onze voorbereidingschecklist voor het komende voetbalseizoen

De zomervakantie biedt voetballers een geweldige kans om vermoeide spieren te ontspannen, laad de batterijen op en herstel mentaal van de ontberingen van een moeilijk seizoen. Echter, het is belangrijk om niet uit het oog te verliezen dat je voorbereid moet zijn op het nieuwe seizoen als je op het hoogtepunt van je kunnen wilt zijn als de aftrap eindelijk komt. Gebruik deze checklist voor het seizoen om ervoor te zorgen dat u klaar bent voor de uitdagingen die voor u liggen.

1. Zorg voor de juiste apparatuur

Het laatste wat je wilt als een nieuw seizoen begint, is ontdekken dat je voetbalschoenen te klein zijn, of dat je scheenbeschermers gebarsten zijn. Het is altijd een goed idee om van tevoren een lijst te maken van alles wat je nodig hebt voor het nieuwe seizoen. Als je nieuwe trainingsuitrusting nodig hebt, voetballen om te oefenen, bidons of weerstandsapparatuur voor het opbouwen van kracht in het onderlichaam en het kernlichaam, het is het beste om ze vóór uw eerste trainingssessie op hun plaats te hebben.

2. Onderneem stappen om de kracht van uw kern en onderlichaam te behouden

Hoewel het belangrijk is om een ​​welverdiende rust te nemen tijdens het naseizoen, het behouden van kracht en conditie in je belangrijkste spiergroepen is net zo belangrijk als je op je best wilt zijn wanneer het nieuwe seizoen begint. Hoewel je niet elke dag naar de sportschool hoeft, is het misschien een goed idee om te investeren in een aantal eenvoudige apparaten zoals kettlebells, weerstandsbanden, ab-wheels en training bars. Slechts 30 minuten weerstandstraining per dag zou je in topconditie moeten houden.

3. Plan wat cardiovasculaire oefeningen

Het is belangrijk om tijdens je zomervakantie wat tijd in te plannen voor wat lichte cardiovasculaire oefeningen, vooral in de vier weken voor de aftrap. Of je nu een roeimachine gebruikt, cross trainer, stationaire fiets of je eigen benen in de vrije natuur, het handhaven van een redelijk niveau van cardiovasculaire conditie zal u goed van pas komen wanneer de training begint.

4. Zet belangrijke trainingsdata in je agenda

Om te beginnen met het organiseren van uw persoonlijke leven, u zult een aantal zeer belangrijke data in uw agenda moeten hebben. Het laatste wat je wilt aan het begin van een nieuw seizoen, is dat je trainingen mist of te laat komt omdat je niet vooruit hebt gepland. Spreek minimaal vier weken voor de aftrap met je coach, en zet zoveel mogelijk trainings- en wedstrijddata in je agenda.

5. Organiseer je privéleven

Het is zelden gemakkelijk om de behoeften van het gezin en een gezond sociaal leven in evenwicht te brengen met de ontberingen en eisen van competitief voetbal. Echter, het is nog moeilijker als je niet van tevoren de nodige afspraken hebt gemaakt. Laat je partner of ouders weten wanneer je tijd nodig hebt voor training of wedstrijden. Als je werk je voetbal op de een of andere manier verstoort, het is essentieel om uw bazen van tevoren op de hoogte te stellen van belangrijke data.

6. Pas uw dieet ten minste vier weken voor de training aan

Er is absoluut niets mis met een paar lekkernijen tijdens de zomervakantie, maar overdreven, of niet op tijd terug op het rechte pad komen, kan je ver onder de maat achterlaten wanneer de training eindelijk begint. Ongeveer vier weken voor de start van het seizoen, het is misschien een goed idee om jezelf te wegen. Als je merkt dat je een paar extra kilo's bij je hebt, stappen ondernemen om wat ongewenste kilo's kwijt te raken.

In plaats van op een crashdieet te gaan, beperk uw vetinname tot ongeveer 15 procent van uw dagelijkse calorie-inname, zorg voor goede koolhydraten voordat u gaat sporten. Het is ook een goed idee om veel eiwitten te eten, fruit en groenten na de training. Je moet er ook naar streven om elke dag tussen de 1,5 en 2 liter water te drinken. En uiteraard, alcoholgebruik moet ernstig worden teruggedrongen.

7. Breng je coach op de hoogte van eventuele knagende blessures

Als je zoiets bent als duizenden voetballers in het VK, je hebt waarschijnlijk een of twee knagende verwondingen gedurende lange perioden van het gemiddelde seizoen. De zomervakantie is een goed moment om met deze probleempjes om te gaan - of dat nu betekent dat u zich moet laten behandelen of gewoon wilt rusten. Echter, het is altijd een goed idee om je coaches minstens vier weken voor het begin van het seizoen op de hoogte te stellen van aanhoudende stoten en blessures. Als je door de pijnbarrière speelt, win je misschien vrienden en bewondering, maar het kan je verwondingen veel erger maken.

Tegen de tijd dat je komt opdagen voor je eerste training van het nieuwe seizoen, je moet alle apparatuur hebben die je nodig hebt, in een redelijke fysieke conditie verkeren en je persoonlijke planning hebben voor de eerste weken van de nieuwe campagne. Wees voorbereid vanaf het begin, en je hebt veel meer kans op een seizoen om te onthouden.

[onze voorbereidingschecklist voor het komende voetbalseizoen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040315.html ]