5 manieren om gemotiveerd te blijven tijdens de COVID-pandemie

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Met races die over de hele wereld worden geannuleerd en activiteiten worden beperkt, kan het moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven tijdens de COVID-19-pandemie. In tijden als deze, vooral wanneer niemand weet wanneer het racen weer kan worden hervat, is het niet ongebruikelijk dat je motivatie een duikvlucht neemt. Voeg daarbij dat we allemaal op zoek zijn naar innovatieve manieren om thuis te trainen (terwijl we proberen om werk, thuisonderwijs en meer in evenwicht te brengen) en plotseling is het gemakkelijk voor je dagelijkse training om te stoppen of zelfs weg te vallen. Met deze motivatietips van enkele vooraanstaande coaches hebben we echter hulp bij de hand om je gezond, fit, gefocust en vastberaden te houden, hoe lang de verspreiding van het coronavirus ook duurt.

Houd het vuur levend

Zesvoudig Ironman-wereldkampioen en coach Dave Scott adviseert zijn atleten om het "vuur in je levend" te houden door thuis "races" op te zetten (zo goed als je kunt). Om gemotiveerd te blijven tijdens COVID, laat hij ze uitdagingen of nepraces voor zichzelf creëren.

“Laat het seizoen niet wegkwijnen. Onthoud dat de bevrediging voortkomt uit de dagelijkse zoektocht om klaar te zijn, dus doe het,' zei hij.

“Als je races ver in de toekomst liggen of gewoon onbekend zijn, probeer dan een koers uit te stippelen op je eigen terrein en kijk of je de koers op de een of andere manier kunt repliceren waar je bent. Stel een starttijd in en denk na over het instellen van overgangszones - en misschien zelfs hulpposten voor langere trainingen, indien mogelijk."

Twee van Scotts voorgestelde trainingen zijn:

• 3 x 20 rekkoord volledige vlindertrekkingen afgewisseld met 12 boxsprongen met een rustinterval van 30 seconden. Doe een set vlindertrekkingen en een set boxsprings, rust 30 seconden en raak dan een 20 minuten durend blok fietsen of hardlopen, rust vijf minuten en herhaal dan.
• Rijd of ren gedurende de door u gekozen tijdsduur en voer vervolgens drie krachtoefeningen naar keuze uit gedurende 12 minuten aaneengesloten. Herhaal!

Vind je waarom

Coach Marilyn Chychota heeft veel motiverende tips voor diegenen die een dip in hun "mojo" ervaren. Ze zegt:"Zorg ervoor dat je opnieuw verbinding maakt met je 'waarom'. Waarom doe je deze sport om mee te beginnen? Schrijf dit op en deel het met anderen. Dit is het perfecte moment om dit te doen!”

Ze adviseert ook om dit te gebruiken als een kans om gefocust te blijven wanneer tegenslag toeslaat. "Gefocust blijven als er iets op komst is, zoals een race, is gemakkelijk, maar gefocust blijven als er zich tegenslag voordoet, is een goede vaardigheid om te oefenen. Hierdoor kun je uit deze tijd komen en je sterker voelen en klaar om verder te bouwen op wat je hebt, in plaats van helemaal opnieuw te beginnen."

Om gemotiveerd te blijven, stelt Chychota voor om testsets of online/virtuele races te gebruiken om je bezig te houden. Ze zegt:"Overweeg een online hardlooprace of een Zwift-evenement aan het einde van een blok van vier weken om je te helpen gefocust te blijven op het boeken van vooruitgang."

Ze voegt eraan toe:"Hoewel dit voor ons allemaal een moeilijke tijd is, onthoud dat races komen en gaan, maar onze algehele atletische ontwikkeling en onze passie voor vooruitgang in de sport kunnen ons veel helpen. Blijf vooral fysiek sterk, mentaal gezond en beheers de dingen die je kunt controleren."

Maak tijd

De in San Diego gevestigde coach Jim Vance zegt dat een Strava-uitdaging met je vrienden een geweldige manier is om gemotiveerd te blijven tijdens COVID en om elkaar gemotiveerd te houden. Onderschat niet hoe belangrijk het kan zijn om gewoon een tijd te hebben om elkaar te ontmoeten op virtuele platforms, zoals Zwift. Hij adviseert ook om strikt met je tijd om te gaan en zegt:"Stress zal je conditie vernietigen, dus zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt om te trainen. Je kunt overspoeld worden met eisen en je zorgen maken over dingen die je moet doen, kijken of thuisonderwijs geven aan je kinderen, maar zoals de luchtvaartmaatschappijen zeggen:'Zet je eigen masker op voordat je anderen helpt.'”

"Je moet je eerst concentreren op de beste zijn, en dat vereist dat je gezond en fit bent, om er voor iedereen te zijn. Geef prioriteit aan uzelf en uw conditie, zodat u de situatie voor iedereen beter kunt helpen. Als het overdag onmogelijk lijkt, sta dan vroeg op! Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.'

Stel uw doelen opnieuw in

Een tip om gemotiveerd te blijven? Meervoudig Ironman-kampioen en coach Rachel Joyce stelt voor om kortetermijndoelen te stellen die niet belastend zijn, maar die je in beweging houden, zoals een 14-daagse uitdaging van 30 minuten hardlopen per dag gevolgd door 10 push-ups of squats elke keer voor het wassen je handen.

"Dit gaat meer over welzijn dan over fitness", zegt ze. "Zorg ervoor dat je de uitdagingen leuk maakt - en probeer je kinderen erbij te betrekken als je kunt. Ik heb mijn drie jaar oude zoon Archie in mijn dagelijkse krachtroutine, en hoewel zijn push-up vorm misschien wat werk nodig heeft, vindt hij het leuk en vindt hij het heerlijk om mijn herhalingen te tellen!'

Werk aan je zwakheden

De onlangs gekroonde Ultraman Florida-kampioen Dede Griesbauer, die 10 atleten uit de leeftijdsgroep coacht en zich blijft voorbereiden op het raceseizoen, zegt dat ze deze keer ziet als een geweldige kans om aan je zwakke punten te werken, door te zeggen:"We waren allemaal in de mentaliteit van het raceseizoen dat hier is, en nu we weer terug zijn in een onzeker 'off season', is het zeker een kans om je vorm op te ruimen, aan je mobiliteit te werken of misschien je mentale spel te versterken. "

Om gemotiveerd te blijven tijdens COVID, adviseert ze om het gemeenschapsgevoel te vinden dat we missen wanneer sportscholen en zwembaden gesloten zijn door online naar een vervangende community te zoeken, misschien via Zwift of via trainers die online lessen geven, zoals RallySport in Boulder , Colorado. (Je kunt ook meedoen aan de Triatleet team voor open discussie en community in onze Facebook-groep, hier.)

Griesbauer voegt toe:“De onzekerheid is moeilijk voor een groep (zoals triatleten) die doorgaans veel gepland en georganiseerd is. Als onze dagelijkse sleur wordt verstoord, is dit een geweldige kans om je op je gemak te voelen als je je ongemakkelijk voelt - alleen niet op de manier waarop we gewend zijn!'

[5 manieren om gemotiveerd te blijven tijdens de COVID-pandemie: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054070.html ]