De eerste stap is cruciaal voor voetbalsucces - de meeste spelers verknoeien het

Elke keer dat ik in gesprek ben met een voetbalouder, wordt mij gevraagd naar de 'eerste stap'. Ze vragen:"Coach, kun je de eerste stap van mijn zoon verbeteren?" Of ze zuchten:"Ik wou dat mijn kind gewoon een snellere eerste stap zou hebben." Of ze grommen na alles behalve een maand training:"Waarom heeft mijn kind zijn eerste stap nog niet verbeterd?"

Hoewel dit allemaal terechte vragen en zorgen zijn, is het belangrijk om te kijken naar wat we precies willen trainen en wat er nodig is om daar te komen. Als je een voetballer bent, is de kans groot dat je een snellere eerste stap wilt. En als je een voetbalouder bent, wil je dat je kind met warpsnelheid langs verdedigers schiet. Ik snap het.

Voetbal is tenslotte een spel dat wordt beslist door explosieve bewegingen die binnen een fractie van een seconde plaatsvinden, zoals het ontsnappen van een verdediger, wegschieten om diagonaal achter de verdediging te rennen of van tempo veranderen na het winnen van een 1v1-gevecht.

Voordat ik inga op een grondige discussie over de componenten van voetbalprestatietraining, wil ik je dit vragen:wat bedoel je met de "eerste stap?"

Natuurlijk zouden de meeste ouders en coaches antwoorden met jargon als 'explosiviteit' of 'versnelling' of 'snelheid'. Een snelle eerste stap op zichzelf zal niet veel doen, tenzij deze wordt gevolgd door een sterke acceleratie, dus als de meeste mensen "eerste stap" zeggen, bedoelen ze echt het vermogen om hoge snelheden te halen vanuit een stilstaande, wandelende of joggende snel staat. Maar er is hier nog meer aan de hand dan dat.

De eerste stap in het voetbal gaat vaak verloren in vertaling. Hoewel de meesten de indruk hebben dat het een fysiek probleem is, namelijk door een gebrek aan snelheid en acceleratie, spelen ook visie, anticipatie en daadkracht een belangrijke rol.

De eerste stap kan betekenen dat je twee stappen vooruit denkt en tegen een diagonale bal aanloopt. De eerste stap kan betekenen dat je van tempo moet veranderen om jezelf van een verdediger te scheiden om open te staan. De eerste stap kan betekenen dat je over de flank explodeert zodra je de bal aan je voeten hebt ontvangen.

De eerste stap kan het anticiperen op een tegenaanval betekenen. De eerste stap kan betekenen dat u het spel voor iedereen leest en uw runs vroeg en vaak maakt. De eerste stap kan betekenen dat je technisch zelfverzekerd bent om naar de bal te checken en hem aan je voeten te krijgen. Laten we in dit onderwerp duiken en praten over de talloze manieren waarop je een 'eerste stap' kunt trainen die je in een betere positie op het veld zal brengen

1. Train kracht en kracht

Dit is het moment waarop ik hard verliefd op iedereen word. Om je acceleratie fysiek te verbeteren, moeten kracht en kracht worden ontwikkeld. Ze moeten meer dan eens per week worden getraind, en het kan zijn dat u dat jaren moet doen om significante verbetering te zien. Daartoe is kracht en krachtontwikkeling geen grap. Wat doen je spelers om deze componenten echt te ontwikkelen?

Bouwen ze hamstringkracht op? Bouwen ze snelheid van krachtontwikkeling en snelle spiervezelrekrutering op met plyometrics? Gebruiken ze contrasttraining om een ​​post-activeringspotentiëringseffect te versterken voor een betere krachtontwikkeling? Gebruiken ze krachtoefeningen met één been?

Trainen ze krachtproductie op één been als aanvulling op krachtwerk en het optimaliseren van de stretch shortening cycle (SSC)?

Ter vereenvoudiging, hier is wat u moet weten:Krachtoefeningen verbeteren de kracht, krachtoefeningen verbeteren het vermogen om snel te accelereren. Ik raad voetballers aan om 2-4 keer per week kracht- en krachttraining te doen om de beste fysiologische resultaten te krijgen, vooral buiten het seizoen, wanneer ze echt vooruitgang kunnen boeken in belasting.

2. Verbeter de tactische besluitvorming

De tactische component is net zo belangrijk als de fysieke component als het gaat om het verbeteren van de effectiviteit van uw eerste stap.

Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik spelers heb gehad met beestachtige acceleratietijden van 10 en 20 meter tijdens het testen, maar als het tijd is om op het veld te presteren, zijn ze traag bij de bal. Het is niet genoeg om alleen een snelle beweger te zijn. Je moet ook een snelle denker zijn.

Versnelling en snelheid zijn nutteloos als een speler niet kan anticiperen op de tactieken in het spel. Dus wat zijn de oplossingen? Hier zijn er verschillende:

• Speel meer kleine spellen die snelle besluitvorming vereisen.
• Vraag je teamcoach om feedback over 1-2 tactieken die ze het meest kunnen toepassen.
• Wees bewuster van je bewegingen zonder de bal en denk twee stappen vooruit.
• Speel meer pick-up voetbal dat creativiteit inspireert met beweging zonder de bal.
• Kijk naar meer profvoetbal en luister naar spelers die op jouw positie spelen, vooral hun runs van de bal af.
• Voer meer 'hersenspelletjes' en reactieoefeningen uit tijdens je training.

Hier zijn een paar "hersenspelletjes" die je kunnen helpen om tijdens de training aan mentale verwerking en snel denken te werken:

Het is vermeldenswaard dat reactieoefeningen een mix moeten zijn van formele behendigheidsoefeningen en meer spelachtige oefeningen. Het is waardevol om spelers in een prestatieomgeving te hebben met de krachtcoach om het reactieve vermogen te verbeteren, en om op het veld te zijn met de teamcoach om de tactische vaardigheden te verbeteren. Doe beide.

3. Voer verschillende versnellings- en snelheidsoefeningen uit

Veel trainers/coaches voeren niet de juiste snelheidsoefeningen uit om onze spelers naar een hoger niveau te tillen. Ik geef Instagram de schuld.

Er zijn teveel voeten-tikken-door-agility-ringen shenanigans aan de hand en niet genoeg maximale acceleratie en sprinten aan de hand. Doe meer van het laatste, ik dring er bij je op aan.

Kijk naar je praktijken. Bereiken je spelers voldoende maximale snelheid? Werken ze vanuit een doodlopende start aan het runnen en versnellen van de mechanica? Werk je aan het versnellen in alle bewegingsgebieden? Hier zijn een paar oefeningen die zullen helpen dit fysiologische effect te bereiken dat ze niet krijgen van oefeningen en technische sessies:

Ik zou hier meer op in kunnen gaan, maar om ervoor te zorgen dat je op zijn minst deze dingen aanraakt als je sprintwerk opneemt:maximale, totale inspanning met een lang herstel tussen sets, presteren in alle bewegingsvlakken en ervoor zorgen dat spelers schone, contralaterale lopende mechanica.

4. Heb een onverzadigbaar verlangen naar de bal

De bal willen betekent niet dat je er in slechte situaties constant om roept en weigert te passen. Het verlangen naar de bal betekent veeleer dat je genoeg vertrouwen hebt in je techniek, zodat je er nooit voor terugdeinst om hem te ontvangen.

Te vaak zie ik spelers traag bij de bal komen omdat ze hem gewoon niet willen. Ze zijn timide, verlegen en hebben geen vertrouwen in hun balvaardigheid. Dit is wanneer de eerste stap geen fysiek probleem is, maar een mentaal probleem. De beste manier om deze mentale blokkade te overwinnen, is door zelfverzekerder te worden met de bal aan hun voeten.

Als je spelers traag bij de bal zijn omdat ze geen vertrouwen hebben in hun spel, werk dan aan deze dingen:

• Verbeter hun eerste aanraking en het vermogen om de bal te controleren.
• Laat ze zien hoe ze met een ander tempo in de ruimte kunnen inchecken.
• Moedig ze aan om in de juiste situaties om de bal te roepen en luid te zijn op het veld.

Een van mijn favoriete oefeningen die ik graag doe om aan deze dingen te werken, is het opzetten van een 3v3- of 4v4-spel op een veld van 20x30m. Elke keer dat de bal buiten de baan gaat, speel ik de bal naar het team dat er als eerste om schreeuwt. Wat ik heb ontdekt, is dat spelers meer vertrouwen krijgen in het willen van de bal en met spoed naar het andere team gaan.

5. Wees geduldig met lichamelijke ontwikkeling

Dus wat als je speler inderdaad fysiek traag is en kracht, snelheid en kracht moet opbouwen? Eerlijk gezegd kunnen voetballers altijd hun snelheid optimaliseren, zelfs de snelste spelers van de ploeg.

Dat gezegd hebbende, maak je vast. Lichamelijke ontwikkeling is een lange rit. Net als het ontwikkelen van vaardigheden, duurt het maanden, zo niet jaren om een ​​sterkere, explosievere atleet te worden met training. Daarom is het een goed voorteken voor voetballers om vroeg in plaats van later naar de sportschool te gaan.

Maar wees geduldig. Een dag in de week met een vaardigheidstrainer die je door ladders laat dansen is niet echt ‘trainen’. Til gewichten op, verhoog het gewicht geleidelijk, voer krachtoefeningen uit en verbeter uw acceleratie. En als je de extra vaardigheidstraining een tijdje opzij moet zetten om hieraan te werken, denk ik dat het de moeite waard is.

Ik hoop dat de bovenstaande tips je helpen en je een beter idee geven van hoe je kunt onderscheiden waar een speler aan moet werken als het gaat om zijn eerste stap. Bovendien hoop ik dat u deze bruikbare stappen kunt gebruiken bij uw atleten. Denk eraan om altijd over deze vragen na te denken voordat ik vertrek:

• Hebben je spelers meer verbetering nodig met snellere tactische beslissingen?
• Hebben ze meer sprintwerk nodig?
• Moeten ze kracht ontwikkelen om explosieve kracht te optimaliseren?
• Moeten ze worden geleerd hoe ze de bal moeten ontvangen om er bij te komen?

Stel eerst deze vragen, dan kun je de "eerste stap"-training doelgerichter benaderen.

Photo Credit:szirtesi/iStock

LEES MEER:

• Waarom voetballers rotatiekracht nodig hebben (en hoe deze te bouwen)
• 5 kernoefeningen die jonge atleten zouden moeten gebruiken in plaats van sit-ups
• 5 eenvoudige oefeningen om je voetbalvaardigheden te verbeteren

[De eerste stap is cruciaal voor voetbalsucces - de meeste spelers verknoeien het: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002051591.html ]