Goede ademhaling tijdens sit-ups

Correcte ademhalingstechnieken wanneer je sit-ups doet - of een andere weerstandsoefening - kan een enorm verschil maken in het resultaat van je training. Door op de juiste manier te ademen, kunt u zich tijdens uw training energiek voelen, terwijl onjuiste ademhaling u een vermoeid gevoel kan geven.

Het kan zelfs leiden tot letsel of andere gezondheidsproblemen, zoals hoofdpijn, duizeligheid en pijn in de nek en schouders. Daarom, het is belangrijk om mindfulness in je ademhaling te brengen als je buikoefeningen doet.

Leer het patroon

Eerste, de basis:“De gouden regel voor ademen tijdens het sporten is om uit te ademen tijdens het harde deel en in te ademen tijdens het gemakkelijke deel, ", zegt de in Los Angeles gevestigde personal trainer David Knox, auteur van "Body School:A New Guide to Improved Movement in Daily Life." “Dit is vooral het geval als je buikspieroefeningen doet zoals sit-ups, crunches of planken."

• Voor sit-ups en crunches, adem uit als je je romp optilt en adem in als je hem weer op de grond laat zakken.
• Voor beenliften, adem uit als je je benen optilt en adem in als je ze laat zakken.
• Voor planken, adem in als je naar beneden gaat en adem uit als je omhoog gaat. Houd een regelmatig ademhalingsritme aan wanneer je de pose vasthoudt.

De borst moet zijdelings worden gevuld in plaats van van voren naar achteren, “Als het zeil van een Spaans galjoen dat zich vanaf de zijkanten vult, ', zegt Knox. "Je ribbenkast en kern mogen niet naar voren stoten, maar moet naar buiten toe uitbreiden. Je zou een gevoel van uitzetting moeten voelen door de ribbenkast en het midden van de rug.

Tips

Terwijl je uitademt, knijp van onder de navel. Terwijl je inademt, laat de lucht naar je borstkas stromen en voel hoe je ribbenkast uitzet en opengaat. Aanvullend, houd je adem niet in, omdat het ervoor zorgt dat de bloeddruk stijgt en de spieren samentrekken.

Goede ademhaling tijdens sit-ups

Ademhalingsoefeningen voor de buikspieren

Eigenlijk, ademhalingsoefeningen op zich kunnen uw buikspieren versterken, zegt Knox, die ook yoga-instructeur is. Kracht uitoefenen op de adem bij zowel in- als uitademing kan de buik versterken. Bij het uitademen van lucht, het lichaam vertrouwt op buikspieren om lucht uit de borstholte te persen.

Normaal gesproken, adem wordt in- en uitgezogen door de buikspieren. Tijdens inspanning of opzettelijke geforceerde ademhaling, de secundaire ademhalingsspieren in de borst worden ingeschakeld. Dit tilt de ribben op, waardoor de longen meer ruimte krijgen om op te blazen naarmate er meer lucht naar binnen stroomt.

Voor een eenvoudige buikversterkende ademhalingsoefening, ga plat op uw rug liggen en verleng geleidelijk de duur van uw in- en uitademing. “Hoe meer je je ademhalingsspieren onder controle houdt tijdens je training, hoe sterker en mondiger ze zullen worden, ', zegt Knox.

[Goede ademhaling tijdens sit-ups: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046509.html ]