Indo-bordtrainingen

Tips

Hoe meer u het kussen opblaast, hoe moeilijker het zal zijn. Probeer deze training eerst met een niet opgeblazen kussen, Dan, blaas het kussen elke keer dat u het doet iets meer op.

Opdrukken: Van je plank, ga direct naar push-ups, laat je borst zakken totdat deze bijna het bord raakt en druk dan weer omhoog. Laat je knieën op de grond vallen als standaard push-ups te uitdagend zijn, maar houd je heupen in lijn met je schouders. Doe 10 tot 20 herhalingen.

Balans is de sleutel tot gezond leven.

Militaire pers: Pak een set dumbbells om je schouders en triceps te trainen. Begin in een staande positie met een dumbbell in beide handen. Duw de dumbbells boven je hoofd zodat je armen gestrekt zijn. Buig je ellebogen naar de zijkant om hoeken van 90 graden te vormen, uw onderarmen loodrecht op de vloer houden, druk vervolgens op back-up. Doe 10 tot 20 herhalingen.

Gebogen over rijen: Werk aan je rug en biceps door een atletische houding aan te nemen met een halter in beide handen. Buig in de taille en breng je romp in een hoek van ongeveer 45 graden. Strek je armen zodat je handen voor je schenen zijn, buig dan je ellebogen naar de zijkant terwijl je de dumbbells optilt tot ongeveer borsthoogte naast je lichaam. Knijp je schouderbladen samen terwijl je dit doet. Dan, terugkeren naar de startpositie. Doe 10 tot 20 herhalingen.

Als je eenmaal klaar bent met een ronde, herhaal alle oefeningen nog een of twee keer.

Intermediaire en geavanceerde Indo Board-workouts

Je kunt alle bovenstaande oefeningen uitdagender maken voor de gemiddelde of gevorderde sporter door de roller te gebruiken in plaats van het kussen. De roller maakt het oppervlak veel onstabieler en al je spieren moeten veel harder werken om je in balans te houden.

Als je eenmaal het staan ​​op het bord bovenop de roller onder de knie hebt, voer één set van alle bovenstaande oefeningen uit, en voeg deze meer geavanceerde oefeningen toe:

Houtkarbonade met medicijnbal: Houd een medicijnbal in je handen en breng deze naar de rechterkant van je lichaam naast je rechterdij. Dan, til de bal in een diagonale lijn over je linkerschouder op, zodat je armen gestrekt zijn. Terwijl je dit doet, draai lichtjes door je romp zodat je borst naar links wijst. Doe 10 tot 20 herhalingen.

Schuine draai: Begin in push-up positie met je benen bij elkaar. Buig een knie en breng deze naar je borst. Dan, buig je ellebogen een beetje en draai je heupen en romp om je gebogen been over je lichaam naar de andere kant te brengen. Strek het been zoveel mogelijk opzij, keer dan terug naar de startpositie. Doe vijf tot tien herhalingen aan elke kant.

Single-knee Dips met Twist: Ga op het bord staan ​​​​zodat je naar de voorkant van het bord kijkt met de ene voet voor de andere. Buig beide knieën zodat je achterste knie bijna het bord raakt, sta dan weer op. De volgende keer dat je naar beneden gaat, Hef je armen opzij en draai je romp iets in de richting van je voorste knie. Kom terug naar het midden en sta weer op. Doe 10 herhalingen aan beide kanten.