Conditietrainingen voor cheerleaden

Cheerleaden is een zeer fysieke activiteit die kracht vereist, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en balans. Je moet conditioneringstrainingen voor elk van deze belangrijke gebieden opnemen in je wekelijkse trainingsprogramma. Voer elk van de volgende conditietrainingen één keer per week uit. Doe een tweede sessie van conditionering in je zwakkere gebieden. Het is een goed idee om te conditioneren met een partner die je kan aanmoedigen om harder te werken en ervoor te zorgen dat je de juiste vorm gebruikt.

Kracht

Met behulp van gewichten, bootsen de bewegingen na die betrokken zijn bij het baseren van een lift. Hurk naar beneden met je voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar en je tenen naar voren gericht. Houd een dumbbell in beide handen vast met je armen in een rechte hoek gebogen en je ellebogen stevig in je zij gedrukt. Vanuit deze positie, duik een beetje en strek je benen terwijl je het gewicht net boven je hoofd optilt en laat het zakken om net onder je kin te rusten. Dompel en keer deze exacte beweging terug naar je startpositie. Volgende, begin met de gewichten op kinhoogte. Dompel en druk het gewicht boven je hoofd totdat je armen gestrekt zijn. Voltooi drie sets van 12 herhalingen van elke oefening.

Uithoudingsvermogen

Bouw uithoudingsvermogen op met een cheerleading circuittraining op snelle muziek. Afwisselend 25 cheer jacks, een springer met een scherpe hoge "V" en lage "V" beweging en herstelmars, met 10 herhalingen van de volgende oefeningen:rechte sprongen -- hurk laag en spring hoog, reikend naar de hemel; plooisprongen - hurk laag en spring omhoog in een ingeklapte positie; en sprongen splitsen -- laag naar beneden vallen en hoog springen, je benen wisselen terwijl je in de lucht bent. Doorloop alle oefeningen een of twee keer. Werk tot vijf keer door.

Flexibiliteit

Om de flexibiliteit te vergroten, je moet dagelijks strekken. Zorg ervoor dat u zich opwarmt voordat u gaat strekken en elke rekoefening 30 tot 60 seconden vasthoudt voor maximale effectiviteit. Strek je spleten in elke richting:rechts, links en midden. Als je eenmaal een volledige splitsing in welke richting dan ook hebt, houd gespleten stukken vast en leun naar voren naar je voorste been, buig dan je achterste been naar je hoofd toe. Ga op je rug liggen en til je been op in een hielrekpositie, de hiel van je voet vastpakken met een komvormige hand. Eindelijk, houd een achterover gebogen positie om uw rug te strekken. Voeg variaties toe waarbij u uw voeten dichter bij uw handen brengt en waarbij u één been tegelijk optilt.

Evenwicht

Verbeter uw balans door vliegerposities op de grond te oefenen en op een oppervlak dat uw stabiliteit op de proef stelt, zoals een bankkussen of een opblaasbare balansschijf. Sta in een liftpositie met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de armen in een hoge "V"-beweging. Probeer een cupie met je voeten bij elkaar en armen in een touchdown-beweging. Neem zoveel mogelijk poses op één voet op. Doe tenminste een vrijheid, op één voet staan ​​met je opgeheven been gebogen en de knie recht voor je uit. Je armen moeten in een hoge "V" -beweging zijn. Zorg ervoor dat je alle poses op één voet aan beide kanten doet. Houd alle balanshoudingen minstens een minuut vast, je buikspieren naar binnen trekken en je bilspieren aanspannen.

[Conditietrainingen voor cheerleaden: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/andere-Recreatie/1002046066.html ]