Zwemmen Dryland Training

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips en bekijk de voordelen en verschillende soorten zwemmen drooglandtraining.

Veel wedstrijdzwemmers volgen regelmatig dryland/land-training.

Dit is om extra voordelen te behalen die verder gaan dan die welke kunnen worden bereikt door alleen in het water te trainen.
Deze omvatten meer vermogen, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, en coördinatie.
Dryland/land-training kan ook helpen het bewegingsbereik van een zwemmer te vergroten en ze flexibeler te maken.
Het kan helpen bij het corrigeren van spieronbalans die wordt veroorzaakt door een slechte slagtechniek of overmatig gebruik.
De combinatie van verhoogde flexibiliteit en evenwichtige spiergroepen kan het risico op blessures verkleinen.

Zwemmen dryland/land training kent vele vormen.

Niet alle zwemmers genieten van alle vormen van droogland/landtraining.
Dryland/land-training is effectiever als het is gericht op de specifieke behoeften van de zwemmer.
Het kan ook effectiever zijn als de zwemmer de voorkeur geeft aan een bepaalde trainingsmethode.

We hebben verschillende dryland/land-trainingsmethoden op een rijtje gezet, met bijgevoegde links naar meer diepgaande artikelen.

Enkelsterkte en flexibiliteit

Het hebben van een goede zwemenkelkracht en flexibiliteit is een belangrijk kenmerk van een effectieve beentrap.

Sterke en flexibele enkels kunnen een zwemmer helpen om een effectievere voortstuwing te produceren.
Het verbetert het vermogen van de zwemmer om meer kracht uit te oefenen via hun onderste ledematen.
Sterke en flexibele enkels produceren achterwaartse voortstuwing in plaats van neerwaartse voortstuwing.
Hierdoor kan de enkel in een meer gestroomlijnde positie worden geplaatst, waardoor de weerstand wordt verminderd.
Het ontwikkelen van een goede enkelsterkte en flexibiliteit helpt ook de stabiliteit van een zwemmer te verbeteren.
Het helpt om de kracht van een zwemmer te verbeteren tijdens het afzetten van de muur tijdens bochten.
Het helpt ook om de snelheid en efficiëntie van een zwemmer te verbeteren tijdens het schoppen van dolfijnen onder water.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de kracht en flexibiliteit van de zwemenkel. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemenkelkracht en flexibiliteit.

Lichaamsgewichttraining voor zwemmers

Lichaamsgewichttraining is krachttraining waarbij het lichaamsgewicht van de zwemmer wordt gebruikt om weerstand te bieden.

Veel jongere en onervaren zwemmers beginnen hun zwemkracht te ontwikkelen door hun lichaamsgewicht te gebruiken.
Lichaamsgewichttraining blijft vaak een belangrijke rol spelen bij het ontwikkelen van de kracht van zwemmers gedurende hun zwemcarrière.

Veel wedstrijdzwemmers gebruiken lichaamsgewichttraining als onderdeel van hun krachttrainingsprogramma op het droge/land.

Het helpt hen om extra voordelen te behalen die verder gaan dan die welke kunnen worden bereikt door alleen in het water te trainen.
Deze omvatten een verhoogde conditie, stroom, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en coördinatie.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over lichaamsgewichttraining voor zwemmers. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:lichaamsgewichttraining voor zwemmers.

Circuittraining voor zwemmers

Circuittraining voor zwemmers vereist dat ze snel achter elkaar een verscheidenheid aan dryland-trainingsoefeningen uitvoeren.

Een van de belangrijkste doelstellingen van circuittraining is het verbeteren van de cardiovasculaire conditie van de zwemmer.
Een gewoon circuit bestaat normaal gesproken uit 5 tot 12 verschillende oefeningen per circuit.
Ze voeren elke oefening gewoonlijk 10 tot 60 seconden uit
Zwemmers wisselen gewoonlijk van de ene oefening naar de andere zonder te stoppen of een zeer korte rustpauze te nemen, afhankelijk van hun conditie.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over circuittraining voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:circuittraining voor zwemmers.

Crosstraining voor zwemmers

Cross-training is elke vorm van training buiten het zwembad, dat een aanvulling is op het trainingsprogramma van een zwemmer.

Cross-training wordt meestal uitgevoerd om de kracht en kracht van een zwemmer te ontwikkelen, hun conditie te verbeteren en hun flexibiliteit te vergroten.
Houd er rekening mee dat , dat hoewel crosstraining een belangrijke rol speelt in het trainingsprogramma van een zwemmer, het mag niet in de plaats komen van een zwemtraining.

Een van de belangrijkste voordelen van cross-training is het vermogen om de kracht van een zwemmer te ontwikkelen.

Naarmate een zwemmer sterker wordt, ze kunnen langer een grotere voortstuwing genereren via hun armen en benen, wat weer zorgt voor meer snelheid in het water.
Toevoeging aan de kracht van een zwemmer maakt ze ook minder kwetsbaar voor blessures

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over crosstraining voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:cross-training voor zwemmers.

Je zwemkern ontwikkelen

De kern van een zwemmer zijn de spieren in hun buik, heupen en onderrug.

Een ontwikkelde zwemkern zorgt ervoor dat het lichaam van de zwemmer wordt ondersteund, gestabiliseerd en in balans.
Hierdoor kan de lichaamshouding van de zwemmer correct worden uitgelijnd, hen helpen de weerstand te verminderen en veel zwemoefeningen en -vaardigheden effectiever uit te voeren

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:het ontwikkelen van je zwemkern.

Ontspanningstechnieken in droge gebieden

Het vermogen om te kunnen ontspannen is van groot voordeel voor elke zwemmer die op zijn optimale niveau wil trainen en strijden.

Dryland-ontspanningstechnieken kunnen zwemmers helpen om hun twijfels aan zichzelf te verminderen, zorgen of fysieke angsten terwijl ze hun concentratie en prestatie verhogen.
Dryland-ontspanningstechnieken kunnen ook worden gebruikt om een goede nachtrust te bevorderen en om een zwemmer te helpen uit te rusten en te herstellen van de ontberingen van training of competitie.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over ontspanningstechnieken voor het zwemmen in droge gebieden. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemtechnieken voor drooglandontspanning.

Dryland-training met zwemrekkoorden

Zwemkoorden hebben verschillende namen, waaronder

Weerstandskoorden
Bungeekoorden
Zwemkoorden
Dryland koorden

Rekkoorden kunnen een zwemmer veel voordelen bieden. Waaronder,

Stretchkoorden zijn lichtgewicht, compact en transporteerbaar
Ze kunnen overal worden gebruikt, in de sportschool, op het dek/zwembad en thuis.
Rekkoorden kunnen bewegingen van zwemslagen nabootsen.
Ze kunnen de belangrijkste spiergroepen isoleren en aanvallen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over training op het droge met zwemrekkoorden. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:drooglandtraining met zwemrekkoorden.

Dynamisch rekken voor zwemmers

Dynamisch rekken kan de prestaties van een zwemmer verbeteren door,

Vergroten van spierkracht en kracht
Reacties versterken
Verbetering van de flexibiliteit en het bewegingsbereik
Het zenuwstelsel voorbereiden
Het speelt vaak een belangrijke rol bij een effectieve zwemopwarming

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over dynamisch rekken voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dynamisch stretchen voor zwemmers.

Onzichtbare training voor zwemmers

Competitieve zwemmers trainen en strijden met een constant hoge intensiteit.

Daarbij verbranden ze veel calorieën en breken ze een grote hoeveelheid spierweefsel af.
Voor een zwemmer die optimaal wil blijven zwemmen, deze moet worden aangevuld.

Onzichtbare zwemtraining is een reeks disciplines die ervoor moeten zorgen dat zwemmers optimaal presteren.

Dit is erop gericht ervoor te zorgen dat ze de juiste niveaus van voeding en hydratatie krijgen
In combinatie met rust, herstel, ontspanning en slaap.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over onzichtbare training voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:onzichtbare training voor zwemmers.

Pilates voor zwemmers

Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die kan helpen de algemene kracht en het algehele welzijn van een zwemmer te verbeteren.

Pilates richt zich op een full-body workout om kracht en flexibiliteit te verbeteren.
Veel zwemmers genieten van de voordelen van zowel Pilates als yoga door deze oefeningen te combineren in hun droogland/land-trainingsprogramma.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over Pilates voor zwemmers. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Pilates voor zwemmers.

Plyometrie voor zwemmers

Plyometrics is een vorm van dryland-oefening, om zowel de snelheid als de kracht van de zwemmer te verhogen (=vermogen)

Het vereist dat de zwemmer een reeks intense, high-impact oefeningen op maximale kracht met korte intervallen.
Plyometrische oefeningen omvatten springen, uitvallen en begrenzen.

Plyometrische oefeningen worden door 's werelds beste zwemmers gebruikt om hen te helpen explosieve kracht te ontwikkelen.

Deze explosieve kracht stelt hen in staat om sneller uit de startblokken te komen en sneller in een bocht.
Sprinters gebruiken ook plyometrische oefeningen om hun snelheid en acceleratie te verbeteren.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over plyometrics voor zwemmers. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:plyometrics voor zwemmers.

Weerstandsbandoefeningen voor zwemmers

Weerstandsbanden zijn latexbanden die vaak door zwemmers worden gebruikt als onderdeel van hun warming-up en land/droogland-trainingsprogramma's.

Trainen met weerstandsbanden kan een zwemmer veel voordelen opleveren. Waaronder,

Spiergroepen targeten
Lijnpatronen spiegelen
Opwarming
Flexibiliteit vergroten
Letselpreventie
Hulp bij revalidatie
Kracht ontwikkelen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over weerstandsbandoefeningen voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:weerstandsbandoefeningen voor zwemmers.

Touwtjespringen Oefeningen voor Zwemmers

Veel topzwemmers gebruiken een springtouw/springtouw om hun enkelkracht en flexibiliteit te ontwikkelen, beide essentieel voor het ontwikkelen van een effectieve beenschop.

Een springtouw/springtouw als essentieel onderdeel van de trainingsuitrusting van elke zwemmer, omdat het licht is, draagbaar, veelzijdig en goedkoop.
Ze kunnen erg handig zijn als ze worden gebruikt als onderdeel van een opwarmproces voor een training op het droge of op het land of voordat je het zwembad betreedt.
Ze kunnen een effectieve manier zijn om de hartslag van de zwemmer te verhogen en om hun spieren langzaam op te warmen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over springtouwoefeningen voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:touwtjespringen oefeningen voor zwemmers.

Krachttraining

Veel wedstrijdzwemmers gebruiken dryland/land-krachttraining.

Dit is om extra voordelen te behalen die verder gaan dan die welke kunnen worden bereikt door alleen in het water te trainen.
Deze omvatten meer vermogen, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, flexibiliteit en coördinatie.
Zwemkrachttraining kan ook helpen het bewegingsbereik van een zwemmer te vergroten en ze flexibeler te maken.
Het kan helpen bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden die worden veroorzaakt door een slechte techniek van een beroerte of overmatig gebruik.
De combinatie van verhoogde flexibiliteit en evenwichtige spiergroepen kan het risico op blessures verkleinen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemkrachttraining en een introductie. Die kunt u bekijken door op deze link te klikken:zwemkrachttraining een introductie.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over dumbbell-oefeningen voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:halteroefeningen voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over krachttraining voor zwemmers en een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:krachttraining voor zwemmers.

Yoga voor zwemmers

Yoga is een generieke naam voor een verscheidenheid aan oefeningen die zijn ontwikkeld in het oude India, die zich richt op kracht, evenwicht, flexibiliteit en ademhaling om het fysieke en psychologische welzijn te vergroten.

Het kan een zwemmer verschillende belangrijke fysieke en psychologische voordelen bieden, waaronder.

verhoogde flexibiliteit
verhoogde spierkracht en tonus
verbeterde atletische prestaties
bescherming tegen verwondingen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over yoga voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:yoga voor zwemmers.

Afhaalrestaurants

Veel wedstrijdzwemmers volgen regelmatig dryland/land-training.

Dit is om extra voordelen te behalen die verder gaan dan die welke kunnen worden bereikt door alleen in het water te trainen.
Deze omvatten meer vermogen, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, en coördinatie.
Dryland/land-training kan ook helpen het bewegingsbereik van een zwemmer te vergroten en ze flexibeler te maken.
Het kan helpen bij het corrigeren van spieronbalans die wordt veroorzaakt door een slechte slagtechniek of overmatig gebruik.
De combinatie van verhoogde flexibiliteit en evenwichtige spiergroepen kan het risico op blessures verkleinen.

Zwemmen dryland/land training kent vele vormen.

Niet alle zwemmers genieten van alle vormen van droogland/landtraining.
Dryland/land-training is effectiever als het is gericht op de specifieke behoeften van de zwemmer.
Het kan ook effectiever zijn als de zwemmer de voorkeur geeft aan een bepaalde trainingsmethode.

We hebben verschillende dryland/land-trainingsmethoden op een rijtje gezet, met bijgevoegde links naar meer diepgaande artikelen. Waaronder,

Enkelsterkte en flexibiliteit
Lichaamsgewichttraining voor zwemmers
Crosstraining voor zwemmers
Je zwemkern ontwikkelen
Ontspanningstechnieken in droge gebieden
Dryland-training met zwemrekkoorden
Dynamisch rekken voor zwemmers
Onzichtbare training voor zwemmers
Plyometrie voor zwemmers
Weerstandsbandoefeningen voor zwemmers
Touwtjespringen Oefeningen voor Zwemmers
Krachttraining en introductie
- Halters gebruiken
- of Gewichten
Yoga voor zwemmers

Zwemmers veiligheid en medisch advies

Bij het uitvoeren van enige vorm van zwemtraining, zwemmers moeten ervoor zorgen dat:

Ze hebben genoeg ruimte om elke oefening veilig uit te voeren.
Dat alle apparatuur geschikt is voor het beoogde doel en veilig te gebruiken is.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze begrijpen hoe ze elke oefening correct moeten uitvoeren voordat ze proberen ze uit te voeren.
Dat ze vooraf goed opwarmen.
Voordat u met enige vorm van lichaamsbeweging begint, we raden u aan uw zorgverlener te raadplegen als u zich zorgen maakt over een bestaande of mogelijke medische aandoening.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een geproduceerd bibliotheek met zwembronnen .

Dit bevat links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

Zwemberichten index

We hebben ook een zwem berichten index met gemakkelijke toegang via een A-Z-index van de titels van onze steeds groter wordende portfolioblogartikelen.

Om toegang te krijgen tot deze index, klikt u op de bijgevoegde paginalink:index zwemberichten

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitieve Zwembeurs. Is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Zwemmen Dryland Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042218.html ]

>>Zwemmers die thuis trainen

>>Het ontwikkelen van mentale weerbaarheid voor zwemmers