Goede Swim Warmups

Hoewel u misschien geneigd om gewoon springen in het water en zwemt rondjes op volle snelheid , een goede warming - up routine kan je zwemmen training te verbeteren. Met een warming up goed , kunt u genieten van een betere mobiliteit in uw zwemslagen , verhogen de bloedtoevoer naar je spieren en beter mentaal voorbereid op een zware training . Beenspier Warm-Up

Warming je beenspieren voordat je in het zwembad is een goede manier voor te bereiden op de training. Jessi Stensland , een triatleet , suggereert vooruit lunges als een goede warming - up techniek . Om de lunges doen , stap voorwaarts met je rechterbeen , zodat je voorste knie is gebogen en je meer van je lichaam gewicht op die voorpoot . Houd de positie , verbreed uw linkerarm recht boven je hoofd en trek iets terug . Dit rekt je quads en lats , terwijl ook het werken je heup flexoren en bilspieren . Doe dit traject vier keer aan elke kant.
Borst Voorbereiding

Het Permanent T oefening biedt een goede manier om op te warmen je borstspieren , volgens Stensland . Deze oefening is ook gedaan op het land voordat je in het water . Sta met een voet ongeveer 24 centimeter voor de andere en til je armen langs je lichaam , met je handpalmen naar de vloer. Knijp je schouderbladen naar binnen . Houd deze houding voor een paar seconden vast en herhaal het traject zes keer, u kanten met elke herhaling .
Extra Land Warm- Ups

U kunt dit doen een reeks van extra grond warming- ups voor te bereiden op uw zwembad training. Stensland beveelt ook oefeningen die flex uw rugspieren , zoals buigen achteruit of vooruit tijdens het staan ​​te helpen. Strekken nekspieren is ook goede praktijken , volgens George Edelman , een fysiotherapeut en Masters zwemmer . Hij stelt voor zittend op een stoel , het plaatsen van je hand op je hoofd en zachtjes naar beneden schuin trekken .
In - Water Prep

Zelfs als je te concentreren op een doen actieve warming- up en een paar stukken op het land , opwarmen met enkele lichte zwemmen in het zwembad voordat u uw zware ronde zwemmen beginnen is ook gunstig . Zwemcoach Lisa Wolf suggereert een lage intensiteit zwemmen die geleidelijk verhoogt je hartslag . Probeer dan een 300 - yard makkelijk zwemmen , roterende je slagen . Schakel over naar vier ronden focussen op je kicks en vervolgens vier ronden benadrukken je armen.


[Goede Swim Warmups: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002004118.html ]