Nekpijn bij zwemmen

In dit artikel, wij geven advies, opdrachten, hacks en tips over de oorzaken, preventie en behandeling van nekpijn bij zwemmen.

Met water dat het lichaam van de zwemmer ondersteunt, samen met het gebrek aan fysiek contact, wedstrijdzwemmen is een relatief blessurevrije sport.

Echter, sommige wedstrijdzwemmers ervaren verschillende niveaus van nekpijn tijdens het zwemmen.

De oorzaken van nekpijn bij zwemmen

Nekpijn bij het zwemmen wordt vaak veroorzaakt door herhaalde zwemacties, zoals de rotatie en de golving van de nek van de zwemmer.

Dit wordt vaak verergerd door een slechte slagtechniek.
Voorbeelden hiervan zijn freestyle zwemmen met het hoofd omhoog bij het ademen.
Een ander voorbeeld is het voortdurend opzij ademen bij het freestyle zwemmen of het hoofd opheffen bij schoolslag of vlinderslag.
Een slechte slagtechniek kan vaak leiden tot zwakte in de aangedane spiergroep, die gepaard kan gaan met verschillende gradaties van nekpijn.

Nekpijn bij zwemmen voorkomen

Zwemmen met de juiste techniek

Om nekpijn bij het zwemmen te voorkomen, een zwemmer moet altijd met de juiste techniek zwemmen.

Ze moeten het uitvoeren van onnatuurlijke bewegingen vermijden.
Zwemmers dienen technische begeleiding te zoeken bij een gekwalificeerde coach of een meer ervaren zwemmer.

Pas de training aan indien nodig

Soms kan het aanpassen van hun training de oorzaken van nekpijn bij zwemmers helpen verlichten.

Bijvoorbeeld, het gebruik van een snorkel kan de noodzaak voor een zwemmer wegnemen om zijn hoofd op te tillen of te draaien om te ademen, zo helpen ze de belasting van hun nek en rug te verminderen.

Gelieerde links: Onze artikelen en berichten kunnen gelieerde links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, wat helpt om ons in het water te houden. Erg bedankt.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over trainen met een zwemsnorkel. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:trainen met een zwemsnorkel.

Snorkel

Veel van onze zwemmers gebruiken en bevelen de MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel bij het uitvoeren van veel freestyle- en vlinderoefeningen.

Uniek, onopvallend, hydrodynamische buis vermindert weerstand en vergemakkelijkt de ademhaling
Verhoogt de cardiovasculaire kracht en longcapaciteit
Verstelbare lichtgewicht hoofdsteun met geïntegreerd kussen zorgt voor een comfortabele pasvorm
Silicone Comfo-Bite mondstuk minimaliseert kaakvermoeidheid
Eenrichtingsontluchtingsklep gepositioneerd om het verwijderen van overtollig water te maximaliseren

Op de juiste manier opwarmen

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze correct opwarmen, en niet te vergeten nekrekoefeningen in hun routine op te nemen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een wedstrijdzwemmen warming-up:een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:een wedstrijdzwemmen warming-up.

Nek strekoefeningen

Het regelmatig uitvoeren van nekrekoefeningen kan nekpijn helpen voorkomen door de nekspieren te versterken en ook hun flexibiliteit en mobiliteit te vergroten.

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete nekrekoefeningen.

Kin kantelt

Zo voer je deze oefening uit: De zwemmer moet deze oefening zittend of staand beginnen met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

De zwemmer moet langzaam en soepel zijn kin naar beneden naar de borst laten zakken.
Ze moeten dan de volledig gekantelde positie 10 tot 20 seconden vasthouden.
De zwemmer moet langzaam en soepel terugkeren naar de startpositie.
De zwemmer moet dan langzaam en soepel zijn kin omhoog brengen naar het plafond.
Ze moeten de volledig gekantelde positie 10 tot 20 seconden vasthouden.
De zwemmer moet langzaam en soepel terugkeren naar de startpositie.
Herhaal deze oefening 5 keer

Zijkanten

Zo voer je deze oefening uit: De zwemmer moet deze oefening zittend of staand beginnen met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

De zwemmer moet langzaam en soepel zijn hoofd naar rechts kantelen terwijl hij probeert zijn rechterschouder aan te raken met zijn rechteroor.
Ze moeten de volledig gekantelde positie 10 tot 20 seconden vasthouden.
De zwemmer moet langzaam en soepel terugkeren naar de startpositie.
De zwemmer moet dan langzaam en soepel zijn hoofd naar links kantelen terwijl hij probeert zijn linkerschouder aan te raken met zijn linkeroor.
Ze moeten de volledig gekantelde positie 10 tot 20 seconden vasthouden.
De zwemmer moet langzaam en soepel terugkeren naar de startpositie.
Herhaal deze oefening 10 keer, 5 keer aan elke kant.

Zijwaartse rotaties

Zo voer je deze oefening uit: De zwemmer moet deze oefening zittend of staand beginnen met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

De zwemmer moet langzaam en soepel zijn hoofd naar rechts draaien totdat hij een lichte rek in de zijkant van zijn nek voelt.
Ze moeten de volledig gedraaide positie tussen 10 en 20 seconden vasthouden.
De zwemmer moet langzaam en soepel terugkeren naar de startpositie.
De zwemmer moet dan langzaam en soepel zijn hoofd naar links draaien totdat hij een lichte rek in de zijkant van zijn nek voelt.
Ze moeten de volledig gedraaide positie tussen 10 en 20 seconden vasthouden.
De zwemmer moet langzaam en soepel terugkeren naar de startpositie.
Herhaal deze oefening 10 keer, 5 keer aan elke kant.

Schouderrollen

Zo voer je deze oefening uit: De zwemmer moet deze oefening zittend of staand beginnen met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

De zwemmer moet langzaam en soepel zijn schouders beginnen te bewegen met een voorwaartse cirkelvormige beweging.
Ze zouden dit 5 volledige omwentelingen moeten herhalen
De zwemmer moet deze oefening herhalen voor nog eens 5 volledige omwentelingen, maar bewegen nu hun schouders met een achterwaartse cirkelvormige beweging.
Herhaal deze oefening 5 keer

Behandeling van nekpijn bij zwemmen

Informeer je coach

Zodra de zwemmer nekpijn ervaart, zij moeten hun coach informeren.

De coach moet in staat zijn om de techniek van de zwemmer opnieuw te beoordelen en suggesties te doen voor eventuele technische aanpassingen.

Eerste hulp

Als de symptomen van nekpijn mild zijn, de zwemmer wil misschien ijs aanbrengen, dan warmte naar het getroffen gebied.
Zwemmers moeten gedurende de eerste 48 tot 72 uur eerst vier tot acht keer per dag ijs aanbrengen gedurende perioden van 20 minuten.
Dan moeten ze tegelijkertijd warmte toepassen.
Sommige zwemmers vinden dat het nemen van een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID), zoals ibuprofen, ook effectief kan zijn om de pijn te verlichten.
Als de zwemmer meer informatie nodig heeft over de effecten van ibuprofen voor de behandeling van nekpijn, zij dienen hun plaatselijke drogist of zorgverlener te raadplegen.

IJspak

Veel van onze zwemmers gebruiken en bevelen Koolpak herbruikbare hot en cold packs aan als eerste hulp bij pijnlijke en pijnlijke spieren.

Ze zijn uitstekend geschikt voor zowel warme als koude EHBO-behandelingen en zijn zeer redelijk geprijsd.
Zachte nylon coating zorgt voor maximaal gebruikerscomfort en zorgt voor extra duurzaamheid
Een interne gel van hoge kwaliteit kan herhaaldelijk worden opgewarmd en ingevroren
Afkoelen, gewoon in de vriezer plaatsen en laten afkoelen - normaal gesproken in slechts 2 uur opgeladen!
Opwarmen, plaats het pak 20 seconden in de magnetron en controleer dan – of het meer warmte nodig heeft, vervolg met bursts van 10 seconden tot het heet is.
Past zich gemakkelijk aan de lichaamscontouren aan voor een effectieve behandeling Pakjes kunnen bij kamertemperatuur 2 uur warm of koud blijven.

Professionele medische hulp

Als de symptomen ernstiger zijn of aanhouden, die de kwaliteit van de slaap van de zwemmer kunnen beïnvloeden, dan kan het raadzaam zijn om professionele medische hulp te zoeken.
Een veel voorkomende manier van handelen zou het voorschrijven van ontstekingsremmende medicijnen kunnen zijn.
Sommige zwemmers kunnen voor behandeling doorverwezen worden naar een sportfysiotherapeut, die kunnen helpen om de pijn te verminderen, versterken de omliggende spieren en helpen het herstel te versnellen.

Rest

Als deze milde symptomen aanhouden, de zwemmer kan worden geadviseerd om een dag of twee te rusten, totdat de symptomen verdwijnen.

Zachte oefening

De meeste medische professionals hebben de neiging om langdurige inactiviteit of bedrust niet aan te bevelen.
Ze hebben de neiging om zachte bewegingen en zeer zacht rekken aan te moedigen, wat kan helpen de nekspieren van een zwemmer sneller te herstellen.

Terugkerend van blessure

De zwemmer moet ervoor zorgen dat hij eventuele terugkeer naar het zwemmen door ziekte of blessure met zijn coach plant.

Dit zal helpen ervoor te zorgen dat er een geplande en geleidelijke terugkeer naar training is, die kan helpen voorkomen dat de blessure opnieuw optreedt.

Gerelateerd artikel over terugkeer naar zwemtraining

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de terugkeer naar zwemtraining. Die kun je bekijken door op deze link te klikken:terug naar zwemtraining.

Afhaalrestaurants

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over de oorzaken, preventie en behandeling van nekpijn bij zwemmen.

Met water dat het lichaam van de zwemmer ondersteunt, samen met het gebrek aan fysiek contact, wedstrijdzwemmen is een relatief blessurevrije sport.

Echter, sommige wedstrijdzwemmers ervaren verschillende niveaus van nekpijn tijdens het zwemmen.

Nekpijn bij het zwemmen wordt vaak veroorzaakt door herhaalde zwemacties, zoals de rotatie en de golving van de nek van de zwemmer.

Dit wordt vaak verergerd door een slechte slagtechniek.
Voorbeelden hiervan zijn freestyle zwemmen met opgeheven hoofd bij het ademen, voortdurend opzij ademen of het hoofd opheffen tijdens schoolslag of vlinderslag.
Een slechte slagtechniek kan vaak leiden tot zwakheden in de aangedane spiergroepen, die gepaard kan gaan met verschillende gradaties van nekpijn.

We hebben een reeks gezondheidsartikelen voor zwemmers gemaakt over de oorzaken, preventie en behandeling van de schouder van een zwemmer | schoolslagknie | spierkrampen | rugpijn bij zwemmen en zwemmersoor

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com

[Nekpijn bij zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042186.html ]

>>Zwemuithoudingsvermogen ontwikkelen

>>Zwemtraining voor triatleten:een introductie