Hoe om je enkels en polsen voor Cheerleading Versterken

Cheerleading vergt veel kracht, balans en flexibiliteit om alle springen, acrobatische tumbling en stunts die betrokken zijn bij de sport te doen. Volgens de American Academy of Pediatrics , enkel verstuikingen zijn de meest voorkomende vorm van cheerleading blessure, maar knie , pols en hoofdletsel ook heel gebruikelijk . Een goede training in het doen van stunts en sprongen kan helpen voorkomen dat sommige van die blessures , maar het doen van oefeningen om je enkels en polsen te versterken kan ook helpen . Voordat u een van deze oefeningen te doen , op te warmen voor vijf tot 10 minuten door het doen van een soort van licht cardio , zoals wandelen of joggen . Wat je nodig hebt
Halters
Pullup bar
Weerstand band
Toon meer instructies
Polsen
1

Voer pols curl oefeningen om de polsen te versterken en onderarmen . Houd een halter in elke hand en zitten op een stoel , leunend uit naar uw onderarmen rusten op je knieën , handpalmen naar boven . Laat uw polsen om achteruit te laten vallen naar de vloer . Houd uw onderarmen op je knieën als je krullen je polsen naar boven tot je handpalmen zijn parallel met je onderarmen . Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer , neem een ​​korte pauze en doe dan een tweede set . Kopen van 2

Flip de positie van je armen om een ander type pols curl oefening die verder zal versterken je onderarmen te doen en polsen . Deze keer houd de dumbbells en rust je onderarmen op je knieën met je handpalmen naar beneden naar de vloer . Laat je handen naar beneden te laten vallen naar de vloer . Hef je polsen naar boven zo ver als je kunt gaan en breng ze terug naar beneden . Herhaal de hele beweging 12 tot 15 keer , neem een ​​pauze en doe dan een tweede set .

Plaats 3 je handen op een pullup bar , ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Pak de bar strak en neem je voeten van de vloer . Houd deze hangende positie zo lang als je kunt . Dit helpt bouwen kracht in de polsen , maar ontwikkelt ook grijpkracht - iets dat kan van pas komen als je de basis voor stunts , zoals een piramide of mand toss
Enkels
< . br > 4

Ga op een stoel of op de grond en uit te breiden een been in het bijzijn van je . Oefen het schrijven van het alfabet met een grote teen , en dan de andere . Dit zet je enkel door middel van een breed scala van beweging en helpt om de voet en de enkel te versterken als je ook behendigheid te ontwikkelen.
5

Blijf zitten en point en flex je voet , houdt elke positie een paar seconden . Punt en buig elke voet 10 keer , neem een ​​korte pauze en herhaal . Als je sterker , voorzien van een weerstand band in de oefening. Plaats het midden van de weerstand band rond de bal van je voet , houdt u de twee uiteinden in je hand om de spanning op de band op te richten , dan punt en flex je voet tegen deze extra spanning. Dan hebben een vriend te houden de uiteinden van de band als u wikkel het midden van de band rond de bovenkant van je voet , het positioneren van je vriend voor je ver genoeg om de spanning op de band op te richten . Nu wijzen en flex weer 10 keer .

Neem
6 een cue van je ballerina vrienden en praktijk " releves , " die een ander woord voor staande op Tippy tenen zijn . Sta met je enkels dicht bij aanraken en je tenen wijd . Druk vervolgens op de bal van je voeten , het houden van deze " hoge" stand gedurende enkele seconden. Herhaal deze beweging 12 tot 15 keer , neem een ​​pauze en herhaal .


[Hoe om je enkels en polsen voor Cheerleading Versterken: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002004639.html ]