Hoe maak je een Cheer Flip
Dikke lange mat
stevige ondergrond nodig 1-2 voet langer dan de mat om af te springen van Madame Opgeleid spotter Athletic kleding
Toon meer instructies
voorzijde Flip ( Tuck ) op 1
Verwarm uw hele lichaam op. Na het doen van een paar jumping jacks of een paar minuten licht joggen , strek je hele lichaam . Kopen van 2
Breek de beweging door door eerst het beoefenen van je sprong die u meeneemt in uw flip. Hoe hoger je kunt springen , hoe makkelijker het zal zijn om de klep te doen. Terwijl op uw mat , beginnen door het nemen van 2-3 stappen om het momentum te krijgen , en op de laatste stap , buig je knieën , til je armen en druk door de grond recht omhoog springen zo hoog als je kunt. Dit is de zogenaamde push -off . Oefen dit een paar keer totdat je een goed ritme te krijgen .
Verder 3 werken aan de push - off , maar deze keer als je springt , trek je benen in je buik zo dicht mogelijk . Oefen dit totdat u uw benen kunt krijgen in de juiste positie .
Stand
4 aan de rand van het vaste oppervlak moet je springen van en zorg ervoor dat u uw mat te plaatsen tegen het oppervlak . Als u niet beschikt over een vast oppervlak te springen van , ga dan naar stap 5 . Wanneer u klaar bent om te draaien op uw mat bent , spring zo hoog als je kunt , en zorg ervoor dat snel stop je knieën en je hoofd zo dicht mogelijk bij uw maag mogelijk door grijpen op je benen . Gebruik het momentum van je lichaam naar voren te draaien . Land de klep door de knieën te buigen en de landing op je voeten , rechtop gaan staan zodra je je evenwicht hebt gevonden .
5
Oefen de klep op de grond nadat je het onder de knie hebben van de hogere oppervlakte . Om dit te doen , neem een paar stappen op de mat en ga naar je push -off . Zodra je in de lucht , stop je lichaam zoals beschreven in stap 4 en flip. Land op je voeten met de knieën gebogen , en staan recht omhoog om het af te maken .
Back Flip ( Tuck )
6
Verwarm uw hele lichaam op. Na het doen van een paar jumping jacks of een paar minuten licht joggen , strek je volledige lichaam.
7
Bereid je lichaam voor een back flip door je spotter achter je staan met haar handen die de zijkanten van je lichaam. U wilt uw armen op te heffen in de lucht , en gewoon springen - je spotter zal u iets omhoog om u te helpen hoger te gaan - je armen zwaaien naar beneden aan uw zijde vlak voordat je springt en dan een back-up als je in de lucht . Oefen dit een paar keer. Als je eenmaal hebt een beetje opgewarmd , blijven de sprong met je spotter oefenen , alleen deze keer breng je knieën naar je borst . Doe dit totdat u vertrouwd bent met deze beweging voelen .
8
Oefen de back flip door je spotter staan aan uw zijde en leg een hand op je rug en een hand op je been . De taak van de spotter zal zijn om uw lichaam naar achteren draaien , zodat het de beweging kan leren . Doe dit op een mat door te springen zo hoog mogelijk , overkoepelende uw borst tot aan de hemel als je springt , en zorg ervoor dat de armen zwaaien zoals beschreven in stap 2 te helpen geef je flip momentum . Na het springen , trek je benen in je lichaam snel , waardoor je armen naar de zijkant van de benen nadat u ze hebt zwaaide . Land op je voeten met je knieën gebogen .
9
blijven oefenen de salto achterover met je spotter . Zoals je kracht te krijgen met deze stap , hebben uw spotter bieden steeds minder kracht bij het flippen u, zodat u uiteindelijk degene bent flipping jezelf en niet andersom . Als u ervan overtuigd dat u kunt dit doen op uw eigen gevoel , kunt u teruggaan oefenen flips op de mat alleen.
[Hoe maak je een Cheer Flip: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002018713.html ]