Beste manier om pijn te verminderen na cheerleading-oefeningen

Elke atleet kan je vertellen dat oefenen zwaar is en dat ze zich de volgende dag waarschijnlijk behoorlijk pijnlijk voelen. Het probleem voor de meeste all-star cheerleaders is dat ze meestal geen tijd hebben om hun spieren zelf van de pijn af te laten komen voordat ze weer moeten gaan oefenen. De meeste cheerleaders trainen tussen de 6 en 12 uur per week, wat betekent dat hun lichaam een ​​behoorlijke klap krijgt, vooral wanneer we het "volledige" seizoen bereiken.

Hoe de spieren fysiek te herstellen

De meeste atleten weten niet hoe ze moeten herstellen na zo'n inspannende training, die kan leiden tot blessures of snelle oplossingen, zoals ijs en beugels. Hier zijn echter enkele van de beste manieren waarop u de pijn echt kunt bestrijden en klaar bent om op uw best te presteren.

Slaap
Wat je ook doet, voldoende slapen is het belangrijkste wat je voor je lichaam kunt doen. Het maakt niet uit hoe goed je opwarmt, hoe goed je eet of hoeveel stretch je doet. Als u niet genoeg slaapt, kunt u uw spieren niet opnieuw opbouwen en herstellen. Ons lichaam herstelt zich terwijl we slapen omdat het eiwitsynthese ondergaat. Kort gezegd betekent dit dat je spieren en weefsels de reparatie krijgen die ze nodig hebben.

IJsbad
Er is een reden waarom zoveel professionele atleten ijsbaden nemen, en dat is omdat deze ijskoude weken werken. Maak je geen zorgen, je hoeft er niet lang in te blijven. De wetenschap heeft aangetoond dat slechts een kort ijsbad van vijf minuten de lichaamsontsteking tot wel 24 uur kan verminderen.

Schuimrollen
Als all-star cheerleaders en tuimelaars hun lichaam naar het breekpunt duwen, beginnen hun spieren kleine knopen in hen te ontwikkelen. Deze kunnen zich in de loop van de tijd opbouwen en de spierpijn alleen maar vergroten. Verwijder deze voordat ze een probleem worden door een goede foamroller te gebruiken. Gebruik het op je quads, hamstrings, biceps, triceps, bilspieren en rug.

Voeding is belangrijk

Hydratatie
Trainen terwijl we uitgedroogd zijn, schaadt ons lichaam in plaats van het sterker te maken. Onze spieren lopen meer schade op en ons lichaam is niet in staat om te herstellen wat nodig is. Zorg ervoor dat je zowel voor als na je training veel water drinkt.

Antioxidanten
Antioxidanten kunnen de zwelling in uw spieren aanzienlijk helpen verminderen als ze eenmaal beschadigd zijn. Hoewel spierbeschadiging slecht klinkt, gebeurt het normaal elke keer dat we ons lichaam extra hard trainen. Pak wat bessen of zure kersen om je spieren te herstellen en ga sneller terug naar de sportschool.

Eiwit
Om onze spieren sneller op te bouwen en te herstellen, hebben we eiwitten nodig. Eet je favoriete soort eiwitshake of vlees een paar uur voordat je gaat trainen. Dit houdt je vol en beschermt je spieren tegen afbraak tijdens de training.

Veel plezier met trainen!

Bij Worldwide Spirit Association willen we je een leuk en spannend seizoen toewensen. Zorg ervoor dat u hard traint, maar zorg zoveel mogelijk voor uw lichaam. We kijken ernaar uit je te zien bij onze volgende all-star cheerleading onderdanen!

[Beste manier om pijn te verminderen na cheerleading-oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002054776.html ]