Hoe een zwembad trainingsschema aanmaken

Als u van plan bent uit te oefenen door te zwemmen , het duurt toewijding en een solide routine . Zwemmen is een lage impact en vaak leuk, maar het kan minder effectief zijn dan andere vormen van lichaamsbeweging , tenzij je kan verplichten tot een regelmatig schema . Als u een planning maken en blijf daarbij , het verbetert de effectiviteit van de training en het zal zwemmen te vestigen als een regelmatige gewoonte dat de rest van je leven zal duren . Instructies
1

Plan te zwemmen voor ten minste 30 minuten , en laat 5 tot 10 minuten voor stretching voor de training . Als je al in goede vorm en je kunt veroorloven de tijd , schema 60 minuten voor de training. Kopen van 2

Verdeel je zwemmen schema in verschillende schoot sets. Wanneer je begint , moet je streven naar 5 ronden te voltooien in een tijd , daarna gaan rusten. Als je beter in het zwemmen te krijgen , kunt u klaar bent grotere sets - goede zwemmers kunnen 25 tot 30 ronden rijden zonder te stoppen
3

jezelf Tijd tijdens het zwemmen : . Een trainingsschema is effectiever de langer je kunt een gestaag tempo te handhaven . Begin met het zwemmen voor 30 seconden en rust 30 seconden , het herhalen van de cyclus 10 keer. Als je het gemakkelijk kunt doen , verhogen het zwemmen tijd ( tot 45 seconden, dan een minuut, 90 seconden) terwijl het verminderen van de rusttijd ( tot 20 seconden , dan 15 , dan 10 ) .
4 < p > Integreer verschillende slagen in je schoot sets. Begin met het invullen van 4 ronden van freestyle , dan een ronde van een minder intensieve beroerte , zoals borst beroerte , zij- beroerte of terug beroerte. Dan te rusten en begin je volgende set .
5

de laatste 10 tot 15 minuten van uw zwembad schema wijden aan kickboarding oefeningen . Met behulp van de plint is een uitstekende manier om spier- toning oefeningen uit te voeren .
6

Plan bepaalde dagen van de week om te zwemmen . Beginnen met een schema van 2 tot 3 dagen per week , verhogen dan als je beter en voelen zich meer comfortabel hanteren een grotere trainingsschema . Elke training moet duren ten minste 30 tot 60 minuten .

Swim 7 met een partner . Een tijdschema wordt veel effectiever als je een vriend of een training partner om je gezelschap te houden en te helpen gemotiveerd te blijven . Niet alleen zullen zij helpen je je houdt aan de routine , maar ze kunnen ook vriendelijke stimulans om te helpen verbeteren van uw zwemmen tijd en beroertes . Als uw partner is zwemmen sneller dan jij , zal het u ertoe aanzetten uw tempo .


[Hoe een zwembad trainingsschema aanmaken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002036893.html ]