Hoe kan ik een ladder Workout in Zwemmen doen

Proper zwemtraining moet sets van herhaalde afstand intervallen behoren bij een verscheidenheid van verschillende snelheden en distances.The " ladder " workout is een gemakkelijke manier om de snelheid en uithoudingsvermogen zwemmen workouts op te nemen in een eenvoudig package.Things je zult
zwembad nodig
Swim paddles ( opt. ) op Twitter Trek boei ( opt. ) op Zwemvliezen ( opt. )
Toon Meer instructies
Hoe doe een ladder workout in Zwembad

bepalen
1 eerst het bedrag van de afstand die u zult moeten doen in uw totale zwemmen workout . In het algemeen maken de ladder equal 1 /3 tot 1 /2 van de totale yardage . De andere delen moet worden besteed aan warmups , boren , en schoppen . Kopen van 2

Als je eenmaal hebt bepaald de afstand die u zult die in uw ladder , splitsing van de afstand tot in intervallen van 50 tot 400 meter - dit is afhankelijk van de totale afstand . Bijvoorbeeld , als u besluit om 1000 meter in uw ladder te dekken , splitsen het op in deze volgorde : 50 meter , 100 meter , 100 meter , 250 meter , 250 meter , 100 meter , 100 meter , 50 meter . Dit is gelijk aan 1000 meter .

Set Goedkope 3 keer doel voor elk van de yardage intervallen . Dit moet ongeveer 5-10 % langzamer dan u elke afstand kan zwemmen als een stand - alone eenmalige sprint zijn. Stel vervolgens een rust interval tussen elk segment . Typisch, 15-30 seconden is goed.
4

Zwem uw ​​ladder training, met behulp van de slag van uw keuze . Voor de meeste zwemmers , dit is free-style . Neem uw tijd voor toekomstig gebruik en dus kun je je voortgang .


[Hoe kan ik een ladder Workout in Zwemmen doen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002036847.html ]