Manieren om Splits Verbeteren

Splits worden vaak gedaan in dans , gymnastiek en cheerleading routines . Deze stap wordt gekenmerkt door zittend op de grond, terwijl je benen zijn bij een hoek van 90 graden om je romp , hetzij met je benen gestrekt naar de zijkant in een straddle positie of een aan de voorkant en een aan de achterkant. Splits worden soms ook gedaan in de lucht , die worden genoemd "split sprongen . " U kunt uw flexibiliteit en strekt zich met een paar eenvoudige oefeningen verbeteren. Krijg hulp van een partner

Samenwerken kan helpen zowel u als uw partner het verbeteren van uw splitst . Kom in de spleten , zo goed als je in staat bent, en hebben een partner duw je naar beneden door je schouders en houd je daar gedurende 30 seconden om te wennen aan het bereiken van een volledige stretch . Jij en een partner kan ook doen de splitsingen tot de zijde tegenover elkaar en dan pak elkaar de hand . Trek elkaar dichter om een diepere stretch bereiken .
Voorkant Splits

spagaat alledaagse krijgt uw lichaam gebruikt om het bereiken van zo'n diepe stretch. Wanneer het proberen om verder te gaan in de voorkant splitst , gebruik boeken of een zachte wig onder je voorste voet om nog meer flexibiliteit te krijgen te zetten . Neem twee stoelen en leg ze aan weerszijden van u bij een poging om de voorste spagaat te doen en duw jezelf nog verder omlaag met behulp van je armen . Rusten voor een paar momenten en probeer het opnieuw . Je moet merken een dieper stuk de tweede go -around .
Zijsplitten

opwarmen voordat uw kant splitst . Cheer Wiz suggereert dat je een warm bad te nemen voordat de splitsingen om op te warmen de spieren en pezen in je benen . Opwarmen bij zittend op de grond met je knieën gebogen en de zolen van je voeten aan te raken . Verleng een been zo ver naar de zijkant mogelijk, terwijl het andere been blijft gebogen . U kunt uw tenen of laat je voet gebogen . Pak je enkel met de arm die het dichtst bij uw gestrekte been , til de arm weg van het gestrekte been over je hoofd en de richting van de voet op het gestrekte been . Met een rechte rug , beweeg je bovenlichaam naar de kant in de richting van je been .

Ga zitten in de " kikker positie " ( ook wel bekend als de " butterfly positie " ) met je knieën gebogen en de zolen van je voeten bij elkaar . Duw je knieën zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken, en verdubbel je lichaam dan met een rechte rug en je hoofd naar de vloer . Als u klaar bent met de kikker positie , een ogenblik rusten . Sta op en schuif in de zijkant splitst zo ver als je kan en dan plaats je ellebogen of armen op de grond om een nog diepere stuk te krijgen .
Stretches

Rekt kan een zeer nuttig hulpmiddel voor het losmaken van je benen om de spleten tegemoet te komen . Er zijn verschillende oefeningen die de flexibiliteit te verbeteren , met inbegrip van opstaan ​​en het aanraken van de vloer zonder buigen je benen . Richt u uw handen op de grond , met je hoofd aan te raken je knieën . Een ander traject omvat liggend op je rug op een yogamat , het plaatsen van een voet op de mat met de knie gebogen , naar boven en dan trekken de andere been zo dicht mogelijk bij je gezicht mogelijk . Uw rug moet plat blijven en je heupen moet blijven op de mat .


[Manieren om Splits Verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002028723.html ]