Coaching Technieken voor Long Sprongen

Om energie op te wekken voor het verspringen , moeten atleten te kunnen sprinten tot een maximum regelbare snelheid , voor te bereiden voor het opstijgen en landen op een efficiënte en veilige manier. Lange jumpers kan een grotere stroom op te wekken door het opbouwen van snelheid tijdens de eerste versnellen van fase van het evenement en goed te leren springen bij opstijgen. Door het volgen van een oefening regime dat bestaat uit interval training , plyometrics en weerstand training , kan concurrenten verhogen spierkracht en macht , wat de prestaties verbetert . Voordat u begint met een trainingsprogramma , moet u een arts te raadplegen . Acceleratie

handhaven van een juiste ritme tijdens de nadering kunt u de ideale snelheid te bereiken bij start en zorgt ervoor dat u goed contact met de start boord alleen begrenzen . Leun naar voren om het hardlopen te beginnen , maar een rechte houding bij het ​​naderen van de raad van bestuur te handhaven . Sprint op de bal van je voeten en de focus op de put tijdens uw aanpak .
De Takeoff

Om energie bij het opstijgen te genereren , je bewegingen moet precies getimed en gecoördineerd worden . Zinken en dan je heupen te verhogen tijdens het opstijgen fase . Houd je heupen iets in de voorkant van je schouders op opstijgen , en zorg ervoor dat de start is lichtelijk vooruit van je heupen, het slaan van de raad van bestuur op het midden van de lijn . Brian Mackenzie , atletiek coach , merkt de laatste twee voetsteunen in de start plat moeten worden . Beweeg je armen en niet- takeoff been snel omhoog en houd je ogen naar voren gericht en iets omhoog .
Landing

vooruit beperken draaien, is het doel bij de landing , omdat veel van de sprong afstand is bepaald door de kracht die tijdens de versnelling snelheid en opstijgen . Beweeg je hielen zo ver mogelijk van het opstijgen bord mogelijk bij de landing . Contract van de hamstrings en ​​druk op de hielen naar beneden als je voeten contact maken met het zand . Draai je heupen naar een kant en laat de voorwaartse impuls om je lichaam te dragen buiten de landings positie .
Maximumsnelheid

U kunt maximale snelheid ontwikkelen door sprinten over verschillende afstanden en op verschillende niveaus van intensiteit , rennen op heuvels en het aangaan van diverse lopende boren. Handhaven van de juiste houding en het bekken positie zijn belangrijke elementen in de ontwikkeling van de maximale snelheid voor uw vertrek.


[Coaching Technieken voor Long Sprongen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002019385.html ]