Boksen Speed ​​Bag Technieken

De snelheid tas is een essentieel onderdeel voor een bokstraining regime . Speed ​​tassen zijn kleine zakjes met lucht gevulde verankerd op de top om een ​​platform parallel aan de grond af , die de zak rebounds . Werken de zak constant ontwikkelt spieruithoudingsvermogen , snelheid en uithoudingsvermogen . Echter, alleen het raken van de zak voor een paar minuten zal weinig doen om uw boksen verbeteren. De snelheid zak vereist een goede vorm en techniek om de maximale voordelen te behalen . Punch in kleine cirkels

De snelheid zak dient te worden geraakt in de juiste ritme en geplaatst op de kin -niveau. De snelheid zak moet worden getroffen bij een oneven aantal , bij voorkeur ofwel een drie of vijf beat. Om het ritme te houden, beweeg je armen in kleine kringen als je de tas raken , alsof je het ijs te breken met een ijspriem . Te mengen tot de routine , afwisselend links en rechts stoten , of druk op de tas met een hand voor een interval van 30 seconden .
Omcirkel de Zak

De snelheid zak verbetert ponsen snelheid en coördinatie . Het is echter niet bedoeld als een stationaire oefening . Tot op zekere hoogte , moet de snelheid zak een echte bokswedstrijd imiteren . Zoals je gewend aan de snelheid zak ritme te komen , omcirkel de zak als je gooit stoten . Meng in haken en uppercuts aan de ponsen hoek variëren en na te bootsen werkelijke vechten scenario . Daarnaast slip en eend op verschillende tijdstippen naar defensieve spier-geheugen te bouwen voor het vermijden stoten.
Punch Licht

De snelheid tas is niet bedoeld om ponsen ontwikkelen macht. Integendeel, het doel is om ponsen snelheid te verhogen en de ontwikkeling van spierkracht in de armen en schouders . Ponsen de zak met macht zou u verhinderen handhaven punchbal ritme. Daarom richten op ponsen met korte, snelle shots die spier uithoudingsvermogen te verhogen . Ponsen snelheid komt uit de opleiding van fast-twitch spieren. Deze spieren controleren snelle bewegingen . Omgekeerd , ponsen met kracht werkt uw trage - twitch spieren. Daarom ponsen relatief licht zal de snelheid zak routine te maximaliseren.
Keep Your Hands Up

Boksen vereist een enorme schouder kracht en uithoudingsvermogen . Succesvolle boxers zijn in staat om hun handen omhoog om zich te verdedigen en stoten gooien effectief te houden in een hele strijd . De snelheid zak stelt u in staat om deze spieren te trainen . Als u de zak punch , altijd je andere hand verscholen in je kin . Dit zal de nadruk gelegd op de schouders te intensiveren en de spier-geheugen voor het verdedigen van jezelf te ontwikkelen .


[Boksen Speed ​​Bag Technieken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002027689.html ]