5 oefeningen en technieken voor het verhogen van de snelheid in werpers met snelle pitch

TECHNIEK:

Laten we bespreken wat u kunt doen om de snelheid te verhogen. Waar komt snelheid vandaan, buiten de juiste mechanica en sequencing?

1. De neerwaartse beweging van de werparm, zodra het pasbeen is geplant. Onthoud dat de downswing geen kracht kan genereren totdat de pasvoet naar beneden is. Het moet neer zijn tegen de tijd dat de werparm één uur achter de werper bereikt. Dan zou het naar de heup moeten versnellen.
2. Sterke pasvoetplant. Hoe sterker de pasvoet de grond raakt, hoe sneller de arm doorklikt
3. Achterbeen rijden. Ook al laat de werper de bal niet los aan het begin van de leg drive, een sterke beenaandrijving gaat over in een sterke stapvoetplant, die, in de reeks, gaat sneller door het lichaam, en genereert meer zweep in de arm.
4. Krachtige pasplant met een stevige, relatief recht, maar niet op slot pas been, zal de energie door het lichaam en in de armzweep overbrengen
5. Krachtige polsslag die recht op het doel af is met een draai van 12-6.
6. Krachtige vingerdruk. Het laatste lichaamsdeel dat de bal aanraakt, zijn de vingers. Elke vinger bestaat uit drie kleine hendels. Hard duwen aan het einde van de release verhoogt de snelheid.

Opmerking:een goede klik vanuit de pols en duw van de vingers verhoogt niet alleen de snelheid, maar heeft als bijkomend voordeel dat de spin op de bal toeneemt, waardoor er meer late break op het veld ontstaat.

BOREN:

BELANGRIJK:Zorg ervoor dat de werper volledig is opgewarmd en uitgerekt voordat u met deze bewegingen begint, aangezien de bewegingen erg ballistisch zijn en letsel kunnen veroorzaken als de werper niet is opgewarmd. Ook, als ze tekenen van letsel vertonen, onmiddellijk stoppen en laten rusten tot ze volledig hersteld zijn (mogelijk meerdere dagen)?

Hard inlopen

1. Beschrijving:Pitcher begint ongeveer 20 voet van een net met de bal gescheiden van de handschoen. Dit is echt een aanloop als ze beginnen te rennen op de slagsok of ander los net, totdat ze klaar zijn om te pitchen. Als ze klaar zijn, ze moeten hard planten en de bal zo hard mogelijk in het net schieten. De vrijlating, op dit punt, is waarschijnlijk ongeveer 6 voet van het net. Hun enige doel is om zo hard mogelijk te gooien. Je kunt een "feeder" in de buurt hebben om ballen naar de werper te gooien om conditionering toe te voegen. Als de werper klaar is met haar pitch, ze rent terug naar de startpositie op 20 voet. Op de terugweg, de feeder gooit een bal naar haar, zodat er geen rust tussen zit. Na een bepaald aantal worpen, ze moet een minuut of zelfs twee volledig rusten en dan nog een set doen.
2. Reps:(varieer naar eigen inzicht):3-5 sets van 5 harde walk-ins
3. Belangrijke gebieden verbeterd:deze oefening richt zich op beenaandrijving en armcirkelsnelheid

Pitch &Pirouette

1. Beschrijving:Pitcher begint op de heuvel en gooit naar een vanger. Ze gaat door haar normale beweging, maar als ze met haar werparm naar de heup komt, ze versnelt haar arm zo veel dat ze, terwijl ze haar over haar lichaam brengt, haar draaivoet van de grond oppakt, zodat de kracht van haar arm die over haar lichaam eindigt ervoor zorgt dat ze een pirouette maakt. Let op:met de sterke metalen schoenplaatjes die ze dragen zal haar pirouette waarschijnlijk 1/4 slag zijn. De nadruk ligt hier dat de kracht van de arm over het lichaam de pirouette veroorzaakt. Dus hoe harder en sneller ze haar arm naar beneden en overdwars brengt, hoe meer ze zal pirouetteren. Ze zal verbaasd zijn hoe goed de bal wordt gegooid, maar zorg ervoor dat haar focus op de pirouette ligt en niet op het veld.
2. Reps:Een emmer van 25
3. Belangrijkste gebieden verbeterd:armsnelheid en polsklik/vingerdruk

Lange worp

1. Beschrijving:Er zijn veel manieren om dit te doen. Ik vind het heel leuk om een ​​doelwit te hebben. Wat ik bedoel is een soort doel; zoals het gooien over een backstop of over een hek of doelpaal. Door hoger te gooien, werken ze meer aan hun pols. De werper begint, met een emmer ballen, ongeveer 80 voet terug van hun doel. Eerste, ze gaat 3 stappen achteruit, doet dan een harde inloop en laat los als ze de 80' grens overschrijdt. Als het de balk leegt, ga dan nog eens 5 voet terug, enzovoorts. Zodra ze de afstand heeft bereikt dat ze het doel niet kan verwijderen, gooi de rest van de ballen. Houd de grootste afstand van het doel bij en probeer het de volgende keer te verslaan.
2. Herhalingen:1 emmer van 25
3. Belangrijke gebieden verbeterd:beenaandrijving, en polsdruk/vingerdruk

De onze

1. Beschrijving:Overbelasting (zware bal) - Onder belasting (Lite-flite werkt prima) - Normaal (gewone softbal). ZEER BELANGRIJK:Laat uw werper nooit helemaal rond werken met een zware bal. Ik geloof dat dit gevaarlijk is voor de schouder van een werper. Werk gewoon alle drie de toonhoogtes vanuit de K-positie naar beneden, en knap zo hard als ze kunnen
2. Doe sets van 10-10-10 en herhaal dit 3 keer.
3. Vingerkracht en explosiviteit.

Andere manieren om explosieve kracht op te bouwen

1. Korte sprints:5 meter 10 sets
2. Weerstandsbanden en gereedschap:5-10 sets
3. Grote band flips:5 sets 15 seconden
4. Al het kernwerk, vooral plank
5. Krachtige reiniging. Zorg ervoor dat deze door een trainer worden aangeleerd, aangezien deze ernstig letsel kunnen veroorzaken:3 sets van 5-10

[5 oefeningen en technieken voor het verhogen van de snelheid in werpers met snelle pitch: https://nl.sportsfitness.win/sport--/softbal/1002047355.html ]