Hoe om te trainen voor de Long Jump

Voorstanders van het verspringen geloven dat het de enige grootste demonstratie van atletisch vermogen in de atletiek , het combineren van de snelheid van de korte afstand lopen met de finesse en de nauwkeurigheid van de pinpoint motorische controle . Wanneer u trainen voor het verspringen , focus je op vijf belangrijke segmenten van het proces : de aanpak, de laatste drie stappen , de start , de vlucht en de landing . Instructies
1

Ontwikkel de juiste houding voor maximale acceleratie tijdens de nadering . Staan tegen een muur met je voeten op de grond , buigen bij de enkels , zodat je lichaam in een perfecte hoek van 45 graden . Loop vooruit 3-5 stappen tijdens een verblijf opgesteld in die positie . Herhaal het proces tijdens het verplaatsen geleidelijk sneller , met de nadruk een push -off van de enkel .

Hop Pagina 2 van een trap of over een reeks kegels tijdens het staan ​​op een been . Dan herhaal het proces met behulp van het andere been . Als je benen te versterken , voeg een " butt kick " om de aanpak , het trekken van uw hiel zo dicht mogelijk bij de rest van je lichaam als je hop . Probeer het dan bij het tillen je knie zo hoog mogelijk met elke hop ( je wilt dat je bovenbeen parallel aan de grond ) . Tot slot voeren de hoppen oefening terwijl de combinatie van de knie lift met de kont schoppen .
3

Stel een run ruimte om te werken aan uw acceleratie. Het dient minstens 60 meter lang . Plaats een maker in het midden , ten minste vijf stappen van uw opstijgen punt . Dit zal u helpen uw pacing peilen tijdens de nadering . Focus op het runnen van deze lengte , met een nadruk op zelfs toenemen , ritme en een goede houding . Praktijk landing zo dicht mogelijk bij de start punt mogelijk met uw springen been in plaats van uw off - been
4

Oefen een staand verspringen : . Neem een stap en spring zo ver als je kunt , terwijl rechtop landing . Zie hoe ver je kunt gaan van een staande start . Herhaal het proces als je traint . Naarmate je meer ervaren, proberen de sprong tijdens de landing in een kraakpand , het vouwen van je knieën om te helpen verzachten de impact. Dan herhaal het proces door het toevoegen van een been kick op de start .
5

Werk aan je opstijgen door het uitvoeren van het overslaan boren over een gebied van ten minste 60 meter. Stress overslaan op uw opstijgen been en zet van duwen naar voren op je enkel. Stress vooruit voeden in plaats van naar boven, omdat horizontale afstand is de focus van het verspringen .
6

Oefen korte aanpak springt van zes tot 12 stappen , werken op positie en start techniek . Breid uw aanpak als u doorgaat met trainen. De praktijk van een wandeling en dan van een gestage mars voor je uitvoeren: het zal u helpen uw timing perfectioneren

.
[Hoe om te trainen voor de Long Jump: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030230.html ]