5 redenen om trailrunning te proberen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Krijg een nieuwe conditie en beleef veel plezier door de paden op te gaan.

Of je nu gaat hardlopen in je plaatselijke bosrijke park of over ruige singletracks in de bergen gaat, trailrunning is duidelijk anders dan hardlopen op de weg, op de loopband of op het circuit. Als je trailrunning nog nooit hebt geprobeerd, is dit het moment. Hier zijn enkele redenen waarom je de natuur in zou moeten gaan, met enkele tips om je op weg te helpen.

Lange, ononderbroken runs . Voor een lange basis- of duurloop gaat er niets boven een stuk parcours. Geen verkeerslichten, geen kruispunten en lange stukken parcours zorgen allemaal voor een continue aerobe sessie. Zonder de afleiding die hardlopen op de weg met zich meebrengt, kun je gemakkelijk in een groef komen, met aandacht voor je lichaam, ademhaling en hardloopefficiëntie.

Zachtere oppervlakken. Door zoveel mogelijk te trainen op zachtere oppervlakken, kun je blessures voorkomen en sneller herstellen voor je volgende training.

Natuurlijke fartlek . Een heuvelachtige trailrun zorgt voor veel grotere variaties in de hartslag dan een vlakke run. Deze natuurlijke fartlek biedt een mooie mentale onderbreking van gestructureerde intervallen, maar bouwt ook je uithoudingsvermogen en mentale kracht op, om nog maar te zwijgen van je bekwaamheid als een bergopwaarts konijntje.

Behendigheid en focus. Hardlopen op paden vereist focus en concentratie, vooral op enkelsporige of oneffen terrein. Door aandacht te besteden aan de manier waarop je lichaam beweegt en werkt, word je een sterkere hardloper. (Bovendien zorgt succesvol rockhoppen ervoor dat je je jong en opgewekt voelt!)

Versterking van de stabiliserende spieren. Er is meer zijdelingse beweging bij trailrunning, waarbij het lichaam de stabiliserende spieren en pezen van de enkels, onderbenen en kern moet gebruiken voor balans. Wanneer dit type hardlopen wordt toegevoegd aan uw algehele trainingsprogramma, geeft het u een goed afgeronde, functionele kracht.

GERELATEERD:Lesley Paterson's 12 Trail Running Tips

Voordat je de wildernis in trekt...

•Stadspaden en parken zijn een geweldige plek om te beginnen; ze zijn over het algemeen goed onderhouden. Begin met een of twee kortere basisruns per week om te wennen aan het gevoel van hardlopen op oneffen terrein. Zoals bij elke nieuwe activiteit, helpt een beetje terughoudendheid in het begin een groot deel om blessures te voorkomen.

• Hoewel sommige paden zijn gemarkeerd met afstand, zodat u uw kilometers kunt bijhouden, zorgt het doen van een getimede heen-en-weerlus ervoor dat u niet bij uw eerste time-out op een epische avonturenloop van twee uur terechtkomt. Een GPS is handig in het bos, omdat u uw kilometerstand en tempo kunt bijhouden waar er geen markeringen zijn ter referentie. Naarmate u het bereik van uw trainingen op de paden vergroot, kunt u met een GPS het tempo en/of de hartslag handhaven voor het trainen van specifieke energiesystemen.

• Een trailrunningschoen biedt meer grip en bescherming tegen rotsen, wortels en plassen dan een gewone sneaker. Als je je gaat toeleggen op langere of extremere trailrunning, biedt een goede trailschoen meer comfort en een betere functie, wat kan helpen vermoeidheid tijdens een lange duurloop te verminderen.

LifeSport-hoofdcoach Lance Watson heeft een aantal Ironman-, Olympische en leeftijdsgroepkampioenen gecoacht. Bezoek Lifesportcoaching.com of schrijf [email protected].

GERELATEERD:Hoe de paden aan te pakken in winterse omstandigheden

[5 redenen om trailrunning te proberen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052993.html ]