Omgaan met stress onder druk

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Tricks om met stress om te gaan, zodat u onder druk kunt presteren.

Er ontstaat druk wanneer je eraan wordt herinnerd dat wat je gaat doen heel belangrijk is, dat je wordt beoordeeld op hoe je presteert en dat je het heel goed moet doen. Meedoen aan de Olympische proeven staat onder druk. Een belangrijk sollicitatiegesprek hebben is druk. Het nemen van de SAT is druk. Druk gaat altijd gepaard met belangrijkheid, oordeel en onzekerheid. Hoewel het klote is, moeten we het tegenkomen om te overleven en te gedijen. Het veroorzaakt belangrijke fysieke veranderingen in de hersenen die leiden tot veerkracht en het is een natuurlijke manier om de kudde uit te dunnen.

Stress daarentegen is de fysieke en mentale reactie van ons lichaam op druk - echt of ingebeeld. Het is de kolkende maag, de verhoogde hartslag, de plotselinge drang om naar de badkamer te rennen en de zorgen of je goed genoeg bent en wie je in de steek laat als je zuigt.

Sommige triatleten proberen ten onrechte hun stress voor grote races te beheersen door te proberen de druk opnieuw te definiëren. "Oh, het is gewoon een andere race" (nee dat is het niet), "Het kan niemand schelen hoe ik het doe" (ja dat doen ze). Omgekeerd accepteren andere atleten automatisch hun stressreactie omdat ze ervan overtuigd zijn dat druk echt is:"Deze race doet er echt toe" (nee, dat doet niet), "Iedereen kijkt naar me" (nee dat zijn ze niet), "Als ik niet op het podium, alles is verpest” (nee, dat is het niet).

Dus als je lichaam en geest in paniek raken bij de gedachte dat je de leiding in je lokale tri-serie moet "houden", zou je jezelf ervan kunnen overtuigen dat je onder druk staat. Maar je bent niet. Je ervaart stress. Dit is belangrijk omdat druk triatleten ertoe kan brengen domme dingen te doen, omdat een deel van de hersenen (het limbische systeem) een ander (de frontale cortex) ervan overtuigt dat de uitkomst zo belangrijk is dat je moet proberen meer te doen om de dag te redden. Misschien duw je door blessurepijn, over trainen of onder eten.

GERELATEERD:Omgaan met zenuwen vóór de race

Dus wat kun je doen als je onder druk moet presteren? Concentreer u op het beheersen van de stressreactie door dit te doen:

1. Dwing jezelf om onder druk te oefenen. Je hersenen veranderen fysiek om het in de toekomst gemakkelijker te maken om met deze situaties om te gaan.

2. Ga de confrontatie aan met gevoelens van angst en schaamte door logisch te deconstrueren wat er werkelijk op het spel staat.

3. Beheer angst door een ontspanningstechniek te leren met behulp van een app zoals Headspace of Paced Breathing.

4. Als je rechtshandig bent, verminder dan zelfbewuste gedachten door een bal in je linkerhand te knijpen (en vice versa). Dit activeert neurale paden in de rechterhersenhelft om prioriteit te geven aan automatisch, onbewust denken.

5. Vermijd afleiding door een gietijzeren routine te ontwikkelen voor de dagen voorafgaand aan een grote race. Beheers uw oren en ogen door uw blik te richten en naar muziek te luisteren terwijl u de overgang instelt.

6. Focussen op wat je moet doen tijdens de race. Plan je racestrategie en ga dan voor de enige twee dingen die je kunt controleren:je inzet en houding.

Dr. Simon Marshall traint de hersenen van triatleten voor Braveheart Coaching in San Diego en traint de hersenen van fietsers voor het professionele wielerteam BMC.

VERWANTE VIDEO:Zenuwen verlichten met ademhalingstechnieken

[Omgaan met stress onder druk: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052992.html ]