Een gids voor trailrunners voor bergopwaarts hardlopen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Wanneer paden steil zijn, wordt ademen moeilijker, worden de benen sneller vermoeid en voel je elke moeizame stap. Een paar mentale en fysieke signalen kunnen ervoor zorgen dat de heuvels minder machtig en beheersbaarder worden:

Sta rechtop: Door je heupen om te vouwen en je hoofd te laten vallen om naar je voeten te kijken, wordt de luchtstroom van je middenrif en longen naar je neus en mond gecomprimeerd. Probeer je rug zo plat mogelijk te houden door rechtop te blijven.

Quick Feet:  Door uw pas te verkorten en snelle stappen te nemen, blijft u efficiënt op beklimmingen. Korte passen helpen je ook om meer rechtop te blijven staan.

Drijf die armen:  Kracht en momentum komen van een sterke armzwaai, dus pomp weg om je onderlichaam voort te stuwen.

Loop:  Het is geen schande om een ​​steil pad op te lopen. Lopen is soms zelfs de snellere en efficiëntere manier om een ​​heuvel op te gaan.

Loop met een doel: Als u uw pas verandert van hardlopen in wandelen, maak dan elke stap krachtig en doelgericht, en blijf proberen een rechtopstaande lichaamshouding te behouden.

GERELATEERD:Etiquetteregels voor trailrunning

Iedereen heeft een berg te beklimmen

Er zijn verschillende benaderingen voor lichaamspositionering en pas bij het beklimmen van steile paden. Sommige hardlopers verkiezen de ene weg boven de andere, maar de meesten kiezen voor een aantal van de volgende, afhankelijk van de helling van de heuvel.

Blijf rennen (zij het langzaam)
Voors:Behoud momentum, fysiek en mentaal

Kracht lopen, armen zwaaien
Voordelen:Behoudt een optimale luchtstroom voor hard ademen; vertraagt ​​de hartslag om energie te besparen; geeft arm en bovenlichaam een ​​pauze
Nadelen:bovenlichaam krijgt geen pauze; kost meer moeite dan lopen met de handen op de heupen of knieën

Power Walking, handen op de heupen
Voordelen:Behoudt een optimale luchtstroom voor hard ademen; vertraagt ​​de hartslag om energie te besparen; geeft armen en bovenlichaam een ​​pauze.
Nadelen:geen momentum van het bovenlichaam

Power Walking, handen op de knieën
Voordelen:De mogelijkheid om de knieën te duwen bij elke stap voegt kracht toe; Vertraagt ​​de hartslag om energie te besparen; geeft armen een pauze; zorgt voor rek in de onderrug.
Nadelen:Voorovergebogen positie comprimeert de luchtstroom; een voorgevoel kan rugpijn veroorzaken.

GERELATEERD:5 redenen om trailrunning te proberen

[Een gids voor trailrunners voor bergopwaarts hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053521.html ]