Hoe je downhill trailrunning onder de knie krijgt

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Technisch trailrunning - waarbij je over rotsen, wortels en dergelijke moet onderhandelen - kan een uitdaging zijn, zelfs op vlak en bergopwaarts terrein. Voeg de snelheid toe die wordt gegenereerd door de zwaartekracht en bergafwaarts trailrunning kan een oefening zijn om je uiterste best te doen om geen enkel te rollen of een uitgestrekte val te maken. Voel je er echter comfortabel bij, en het kan ronduit vrolijk zijn om een ​​rotsachtig, wortelachtig, ruig of bochtig bergafwaarts pad te rennen.

Je hebt misschien wel eens tips gehoord als 'kies je lijn', wat inhoudt dat je je een weg baant door een technisch pad door de weg van de minste weerstand te nemen. Of die over kijken waar je wilt rennen in plaats van kijken waar je niet heen wilt (een oude mountainbiketruc). En je hebt misschien meesterlijke trailrunners gezien met een brede armzwaai voor extra balans.

De historische Dipsea Trail-race, een afdaling van 11,4 mijl over het heuvelachtige terrein tussen Mill Valley, Californië en Stinson Beach, is een van de beroemdste technische races van allemaal. We vroegen drievoudig winnaar Brian Pilcher om zijn tips om het hardlopen onder de knie te krijgen.

1. Oefening baart kunst

"Het eerste is specificiteit", zegt Pilcher. Zoek een bergafwaarts gedeelte van het pad dat bijzonder technisch is en voer het steeds opnieuw uit met verschillende snelheden. "Je moet de angst overwinnen", zegt hij. "Doe het veel, en je zult niet zo bang zijn."

2. Verkort je pas

"Als je een lange pas hebt", zegt Pilcher, "breng je een lange tijd in de lucht door, en als je de grond raakt, rem je." Het doel is om je snelheid niet te breken, en daarom zijn kortere passen beter. Een ander voordeel van korte passen, zegt hij, is dat je je voet snel en precies kunt plaatsen.

3. Zorg voor een snelle omzet

Net als bij een kortere pas, is een snelle omslag gunstig voor een hardloper op een technische afdaling. 'Normaal gesproken,' zegt Pilcher, 'ben je bang dat je je achterste voet afduwt. Maar als je je concentreert op het oppakken van je achterste voet zodra je hem neerzet, val je eigenlijk bergafwaarts - een goede zaak als je snel wilt rennen."

4. Scheid geest van lichaam

De meeste bergafwaartse paden worden voorafgegaan door bergopwaartse paden. In een race zal je lichaam willen (en moeten) herstellen op een afdaling. Maar, waarschuwt Pilcher:"Laat je geest niet herstellen. Op de een of andere manier moet je die twee scheiden.” Door gefocust te blijven, voorkom je dat je struikelt, en het zal je helpen je snelheid te behouden.

[Hoe je downhill trailrunning onder de knie krijgt: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053033.html ]