10 dingen die u moet weten voordat u aan trailrunning begint

Toptips voor trailrunning voor beginners

Ben je een doorgewinterde hardloper die gespecialiseerd is in korte of lange afstanden, 5 km, 10 km, halve marathons of marathons, en ben je klaar om je eerste trail te lopen? Droom je ervan je grenzen te verleggen, het plezier te voelen van hardlopen in de natuur? Zo ja, dan zijn hier een paar tips om u te helpen effectief te trainen en u voor te bereiden op deze nieuwe hardloopervaring.

Wat is een pad?

Eerst en vooral is het belangrijk om een ​​aantal fundamenten te leggen:nee, het parcours is geen marathonloop naast een korenveld, noch een wandeling in het bos. Het loopt op paden, paden of heuvelachtige routes in bossen of op bergen, het wordt normaal geclassificeerd als een parcours wanneer de afstand tussen 21 km en 80 km is en staat bekend als een Ultra-Trail voor cursussen van meer dan 80 km. Makkelijk toch?!

Trail Running – een veeleisende discipline

Als je een proef wilt doen met als enig doel van de natuur te genieten, je benen wat strakker te maken en zonder enige voorafgaande training, dan kun je maar beter nog een keer nadenken! Een pad is geen wandeling in het bos; het is hard rennen, meestal voor (zeer) lange afstanden, met oneffen grond, en het vereist inderdaad veel intensieve en goed opgeleide voorbereiding. Dus we hopen dat je geen valse voorwendselen hebt om op de kar van het pad te springen, want het is een "trend", zonder een paar voorwaarden te respecteren ... warm de benen op, train je geest en bereid je voor om jezelf een beetje pijn te doen .

Welk pad om uit te kiezen?

Ga voor dit eerste parcours niet voor Superman, er is niets erger dan je kracht te overschatten en jezelf ervan weerhouden om het ooit nog eens te proberen. Kies een korte afstand, met een paar, maar niet te veel, technische passages. Het is handig om in gedachten te houden dat een hoogteverschil van 100 m ongeveer 1 km extra inspanningstijd is, dus trek een klimvriendelijk tempo aan voor uw eerste race, om "het water te testen" en u stelt uzelf niet teleur met een langzamer dan de gemiddelde tijd. Zodra je bij je tweede parcours bent, kun je proberen de lat hoger te leggen! Hieronder is een kleine teaser voor een schema van aankomende routes.

Adaptieve training

Aanzienlijke hoogteverschillen, de technische aspecten van bepaalde passages, de onvermijdelijke variatie van het terrein, schaarste aan voorraden... Dit zijn slechts een paar dingen die het parcours anders maken dan je vorige. hardloopwedstrijden, en waarom je je er niet op dezelfde manier op kunt voorbereiden. Misschien ben je het asfalt beu of prikkelt de kans om het op te nemen tegen de beste Kenianen je? Dit is een goed begin, maar je zult het niveau moeten verhogen, zonder naar het breekpunt te gaan, om het op te nemen tegen de beste in je eerste trail.

Ten eerste zal de frequentie van je trainingsuitjes eronder lijden, vooral als je van plan bent een langeafstandsloop te lopen! Voor een korte trail van 20 km zouden drie wekelijkse uitstapjes voldoende moeten zijn, maar voor een langere trail, die we niet aanbevelen voor een eerste kennismaking met trailrunning, kijk je naar tussen de 4 en 6 trainingen per week. Zwelgen voor de tv zal moeten wachten tot het volgende leven, maar de sleutel tot een goede hardloper is mentale en onfeilbare motivatie, toch? Dus, verlies je doel niet uit het oog en ga erop uit en ren!

Het wordt ook aanbevolen om je lichaam te laten wennen aan het terrein dat je op een parcours zult tegenkomen, zodat je een goed gevoel krijgt voor de komende race of sessie.

Apparatuur

Pak je vermoeide, oude hardloopschoenen maar weg! Om jezelf de beste kans te geven op je eerste trail, is het absoluut noodzakelijk om een ​​paar trailschoenen te kopen. Kies je nieuwe trainers, zoals je zou doen voor hardlopen op de weg, afhankelijk van het type voeten dat je hebt, de pas en je atletische verleden. Deze specifieke schoenen moeten natuurlijk getest worden tijdens de training, nooit voor de eerste keer op de dag van de race, tenzij je er alles aan doet om onnodige risico's te nemen.

Net als in traditionele hardloopdisciplines, is het type uitrusting dat je draagt ​​ook nodig, koop een technisch T-shirt, fleece, windjack, korte broek en hardlooplegging van goede kwaliteit om je beschermen tegen wanneer je onvermijdelijk braamstruiken tegenkomt.

Een ander essentieel onderdeel van je uitrusting is een goede winddichte rugzak, een rugzak die past in je benodigdheden, een waterreservoir en die comfortabel en stevig op je rug past.

Uw benodigdheden beheren

Net als bij een wegrace, is tanken onderweg uiterst belangrijk en cruciaal voor een veilige en succesvolle race. Ondanks het feit dat ik op mijn halve marathon op 26 mei een paar "buitenaardse" types leek over te steken, die er op de een of andere manier in slaagden te rennen zonder enige voorraden of energiegels, en ongetwijfeld met veel meer ervaring dan ik!

Als het op het parcours aankomt, is tanken ronduit cruciaal! Over afstanden van meer dan 25 km is kracht essentieel als je niet klaar bent om te ervaren hoe het voelt om een ​​totale burn-out te hebben! Daarom is het essentieel om meer te weten te komen over de voordelen en het gebruik van specifieke benodigdheden, als je maar wilt weten wat je moet inpakken. Drink veel, tussen de 400 en 800 ml per uur, gebruik energiedrankjes met toegevoegde elektrolyten, en probeer elke 30 of 40 minuten een gel of reep te eten. Alle nodige informatie vind je in de BA-BA tankgids.

De warming-up

Een warming-up voor je eerste trail is essentieel als je niet het risico wilt lopen jezelf te verwonden tijdens de race. Als het parcours minder dan 40 km is, warm dan op door tussen de 15 en 25 minuten te joggen, gevolgd door enkele gerichte oefeningen die je tijdens de training hebt geoefend, en eindig met enkele sprints of explosieve bewegingen. Dan is het eindelijk tijd om iedereen bij de startlijn te voegen!

Stel een doel in

Geen twee races zijn hetzelfde, maar een hardloper zal mentaal sterker zijn als ze vooraf een aantal doelen stellen, op voorwaarde dat ze realistisch zijn. Dat wil zeggen, de VO2.fr-website stelt:" Het is niet raadzaam een ​​plaatsingsdoel in te stellen, omdat u de prestaties van anderen niet kunt controleren. Concentreer je op de criteria van je prestatie, zoals je hartslag, pas, ademhaling, tanken”

Afdalingen en stijgingen

Je hebt misschien al afgeleid dat trailrunning een echte aanrader is voor de dijen, voornamelijk vanwege dramatisch golvend terrein dat altijd te verwachten is! Daarom is het noodzakelijk dat de training zich hier voorafgaand aan het evenement uitgebreid op voorbereidt. Weten hoe u gemakkelijk met steken kunt omgaan en hoe u de ademhaling onder controle kunt houden, is een van de sleutels tot uw succes, zelfs als dit betekent dat u langzamer moet lopen om tijdelijk te kunnen lopen.

Leer hoe u uw inspanning kunt beheersen en u bent halverwege, ook wetende hoe u de afdaling onder controle kunt houden, wat misschien gemakkelijk klinkt, maar het is een vaardigheid op zich en cruciaal als je wilt heelhuids over de finish komen.

De beste strategie voor je eerste trail

Als het tijd is om je eerste trail te ontdekken, is het essentieel om je racetempo aan te passen aan de moeilijkheden die je tegenkomt. Zorg ervoor dat je dat niet doet ga te snel op pad en probeer de route eerder te leren kennen en erachter te komen waar de problematische secties liggen, het zal een enorm voordeel zijn!

Ben je klaar om deel te nemen aan je eerste trail? We wensen je veel succes en vooral veel plezier!

[10 dingen die u moet weten voordat u aan trailrunning begint: https://nl.sportsfitness.win/extreme-Sporten/Andere-Extreme-Sports/1002049652.html ]