Ik heb een beenlengteverschil. Wat moet ik doen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Allereerst, geen paniek. Beenlengteverschil, of LLD, komt vrij vaak voor. Onderzoek heeft uitgewezen dat LLD aanwezig is in 60-95 procent van de bevolking, met een gemiddeld verschil in beenlengte van 5 mm. Maar als uw LLD groter is dan 1 cm, kan het de moeite waard zijn om beoordeeld te worden door een getrainde professional. Hier is de DL op LLD.

Er zijn twee soorten LLD:functioneel (of schijnbaar) en anatomisch (of waar). Klinisch zijn de meeste gevallen duidelijk LLD, veroorzaakt door verschillende problemen in de onderste wervelkolom, het sacro-iliacale gewricht of de bekkengordel die vaak voortkomen uit gebrekkige biomechanica, zoals overpronatie. Anatomische LLD's zijn aangeboren (geboorte) of zijn het gevolg van een eerder in het leven opgelopen letsel of ziekte.

Oké, dus terug naar jou. Je hebt een LLD, wat is het probleem? U kunt te maken krijgen met pijn, minder vermogen, verlies van efficiëntie en schade aan uw weefsels die op den duur tot grotere problemen kunnen leiden. Bekijk uw typische cadans van een uur voor hardlopen/fietsen (hint, LLD heeft geen invloed op zwemmen):

Rennen met 160–180 slagen/min =9.600–10.800 slagen per uur

Fiets met 70-90 RPM =4.200-5.400 cycli in een uur

Dat is veel slijtage en verlies van potentiële snelheid/kracht. Ik ben er vast van overtuigd om geëvalueerd te worden in de activiteit die u aangaat. Laat uw gang/pas bekijken. Zorg voor een goede pasvorm op de fiets, inclusief afstelling van de schoenplaatjes. Ik hou van inlegzolen in hardloop- en fietsschoenen (Superfeet- en Sole-inlegzolen zijn geweldige kant-en-klare opties). Om af te stellen voor LLD op de fiets, is soms een shim uw beste optie om de kortere ledemaat te behandelen (probeer het BikeFit-systeem). Wat anders te doen? Breng wat tijd door met een goede fysiotherapeut en fietsfitter - nog beter als het dezelfde persoon is. Rek uit, stof je foamroller af en versterk. Om een ​​aantal veelvoorkomende problemen die ik dagelijks in de kliniek tegenkom veilig te behandelen, raad ik aan om je piriformis-spier te strekken, je IT-band te foamrollen en je gluteus medius te versterken (zie hieronder).

Deze drie bewegingen helpen iedereen met een mogelijk beenlengteverschil:

Casey Maguire is een orthopedisch fysiotherapeut uit Los Angeles die professionele triatleten, wielrenners en meerdere atleten heeft behandeld in de NBA, NHL, NFL en USTA. Zijn focus ligt op functionele biomechanica.

[Ik heb een beenlengteverschil. Wat moet ik doen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053284.html ]