Vraag het een trainer:wat moet ik doen als ik niet kan rennen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Vraagt ​​u zich af wat u moet doen als u geblesseerd bent en niet kunt rennen? Probeer een aantal low-impact opties zoals aqua-jogging of elliptische trainer (ervan uitgaande dat je al aan het fietsen en zwemmen bent). Het is aangetoond dat alleen aquajoggen uw cardiovasculaire conditie handhaaft, specifiek voor hardlopen terwijl u herstelt van een blessure. Recente rapporten geven een verhouding van 1:1 weer, wat betekent dat een training van 90 minuten kan worden vervangen door 90 minuten aquajoggen. Ook al zal uw cardiovasculaire conditie niet toenemen, dit zal u helpen uw conditie op peil te houden terwijl u geleidelijk weer op weg gaat. Wat betreft de elliptische trainer, je kunt hetzelfde 1:1-effect krijgen als je er een voldoende hoge intensiteit op kunt verdragen, vooral als je dezelfde hartslag of hetzelfde waargenomen inspanningsniveau kunt bereiken. Coaches aan de Universiteit van Oregon gebruiken beide methoden eigenlijk als onderdeel van hun trainingsprogramma, zelfs voor gezonde hardlopers.

Als je geluk hebt, heb je misschien een Alter G in je buurt. Met deze anti-zwaartekracht loopband kunt u blijven rennen met minder gewicht op het geblesseerde gebied. Net als bij aquajogging en elliptische trainer, is er een verhouding van bijna 1:1 in vergelijking met hardlopen op de weg.

Uiteindelijk is het het moeilijkst om te rusten of je routine aan te passen. De discipline die nodig is om die drang te overwinnen die ons ertoe aanzet te blijven doorgaan, is soms bijna onoverkomelijk. Maar je moet naar je lichaam luisteren en verstandige alternatieven vinden om je conditie op peil te houden en sterk terug te komen.

Tyler Bowersock is de eigenaar van de in Virginia gevestigde University PT, gespecialiseerd in orthopedie, manipulatieve therapie en sportgeneeskunde.

[Vraag het een trainer:wat moet ik doen als ik niet kan rennen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054417.html ]