Moeten windomstandigheden mijn fietsstrategie beïnvloeden?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ja! De beste raceprestaties komen van slim tempo, en een winderige dag zal veranderen hoe het voelt om de fiets snel te laten gaan. Als fietsers het over wind hebben, hebben ze het over het algemeen over drie soorten:tegenwind, zijwind en rugwind. Tegenwind is altijd brutaal omdat ongeveer 75 procent van de weerstand die we op de fiets overwinnen, door de lucht komt. Een sterke tegenwind kan zelfs de sterkste atleet vertragen tot een slakkengang. Zijwind kan de fiets moeilijk hanteerbaar maken en ervoor zorgen dat een rijder meer energie besteedt aan de spanning van het bovenlichaam door te proberen de fiets rechtop te houden. Wind in de rug is geweldig wanneer we op de motor zitten, maar op de racedag vraagt ​​een wind in de rug nog steeds om aandacht als het gaat om tempo.

GERELATEERD:Julie Dibens' beste tips voor fietsen in de wind

Het is belangrijk om te weten dat strategieën voor fietstempo nooit gebaseerd kunnen zijn op snelheid. Als het doel van een atleet is om gemiddeld 18 mph te halen, kan een tegenwind dat onmogelijk maken. Elke poging om die snelheid bij tegenwind vast te houden, kan zo'n enorme inspanning vergen dat het rennen van de fiets waarschijnlijk een wandeling wordt. Een wind in de rug kan ervoor zorgen dat de fiets zonder enig werk kan rollen, waardoor dat doel van 18 mph ook ongepast is. Slimme fietsstimulatie moet worden ingesteld met een van de drie opties:

1. De altijd betrouwbare "RPE" of Rate of Perceived Effort. Dit doe je door naar je lichaam te luisteren, van moment tot moment tijdens een race en te vragen:"Is dit te moeilijk, te gemakkelijk of precies goed?" RPE kan op elk moment worden toegepast op wind in elke richting en deze optie zou een continue evaluatie moeten zijn gedurende de hele race.

2. Een hartslagmeter kan ook worden gebruikt voor pacing op de fiets, maar het kan je soms met vertraging bedriegen; val een gedeelte van 60 seconden tegenwind aan, en de hartslag zal goed blijven stijgen nadat de inspanning van 1 minuut voorbij is. Hartslag kan u ook misleiden via iets dat hartdrift wordt genoemd; in een lange race, wanneer je vermoeid en uitgedroogd bent, zal de hartslag omhoog kruipen, ook al blijft de inspanning laag.

3. Een vermogensmeter is de meest nauwkeurige manier om het tempo op de fiets te bepalen, en het geeft een onmiddellijke, objectieve beoordeling van de inspanning, wat de wind ook doet. Vermogensmeters zijn de afgelopen jaren betaalbaarder geworden met betrouwbare, nauwkeurige opties die voor minder dan $ 400 worden verkocht.

Meer Beste Coach

Ian Murray is een USAT Level 3 gecertificeerde coach, presentator van de Triathlon Training Series DVD, een Level II ITU Triathlon Coach, een Level II USA Cycling Coach, een masters zwemcoach en een F.I.S.T-gecertificeerde bikefitter. Vind hem op Teamtts.com.

[Moeten windomstandigheden mijn fietsstrategie beïnvloeden?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053375.html ]