Mijn lichaam wiebelt als ik zwem. Wat moet ik doen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Vorm is koning voor het corrigeren van een slingerende zwembeweging. Video-analyse onder water in combinatie met correctieoefeningen is de typische benadering om de vorm te fixeren, maar het onvermogen om uitgelijnd te blijven kan te wijten zijn aan een slechte flexibiliteit en zwakte van belangrijke gebieden. Verbeter uw zwemtraject door deze oefeningen aan uw routine toe te voegen.

Probleem:schouderzwakte die overschrijding van de middellijn veroorzaakt

Krachtoplossingen:
Opwaartse plak. Gebruik een elastische band of kabel, begin met je arm over je lichaam en hand op de tegenovergestelde heup. Trek omhoog en weg van je lichaam.

Naar beneden hakken. Gebruik een elastische band of kabel en begin met je arm over je lichaam boven je tegenovergestelde schouder. Trek naar beneden en weg over je lichaam. Doe drie sets van 15 herhalingen voor beide oefeningen.

Probleem:strakke nek en romp die een ongelijkmatige ademhaling veroorzaakt

Stretch-oplossingen:
Torso stretch. Ga op de grond zitten met je benen voor je, buig je linkerknie. Draai je romp naar je linkerknie. Plaats je rechterarm aan de buitenkant van je linkerknie. Houd 30 seconden vast; herhaal drie herhalingen aan beide kanten.

Nek strekken. Draai je hoofd om over je schouder te kijken. Houd 10 seconden vast voor vijf herhalingen, afwisselend aan elke kant.

Probleem:kernzwakte die schoudervermoeidheid veroorzaakt, resulterend in een ongelijkmatige trekkracht

Krachtoplossingen:
Hol lichaam. Ga op je rug liggen, armen boven je hoofd en benen gestrekt. Trek je navel naar de grond. Hef je armen, hoofd, schouders en benen van de grond. Zoek de laagste positie die je kunt vasthouden zonder je onderrug van de vloer te laten komen. Houd 30 seconden vast; herhaal drie keer.

Dr. Abigail Smith is een gecertificeerde sportfysiotherapeut. Haar praktijk, Forward Motion Physical Therapy, gevestigd in Westport, Connecticut, richt zich voornamelijk op de behandeling van duursporters.

[Mijn lichaam wiebelt als ik zwem. Wat moet ik doen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053599.html ]