Wat moet je in tijden van crisis verminderen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Het leven kan gek aanvoelen - en soms voelt het gekker dan andere. Uiteindelijk zal wijsheid komen van jarenlang proberen triatlon, werk, gezin en leven in evenwicht te brengen, en van de persoon te zijn die af en toe dingen moet terugdraaien, maar een goed begrip van de fysiologie die in het spel is, kan een waardevol hulpmiddel zijn om te beslissen waar iets geeft in je training en schema.

Voordat u overweegt iets als training, slaap, familietijd of werk uit uw agenda te schrappen, moet u eerst:

1. Identificeer en elimineer meedogenloos alles wat niet direct waarde toevoegt aan je leven. Als je ergens tijd aan het verspillen bent, zoek dan uit waar, zoek uit wanneer en waarom, en werk er hard aan om er vanaf te komen.
2. Onderschat ook niet uw vermogen om sneller en efficiënter te worden in elementaire levensbeheertaken. Het is nu een kleine hoeveelheid tijd en energie waard om uw kostbare tijd morgen te besparen! Bijna alles kan efficiënter.

Ervan uitgaande dat kernzaken zoals werk, familietijd en de uitzonderlijk zeldzame niet-sportgerelateerde sociale bijeenkomsten van de tafel zijn, dan blijft het volgende over om te schrappen als de kalender gewoon te vol raakt:

1. Slaap
2. Zwemmen
3. Fietsen
4. Hardlopen
5. Weerstand- en krachttraining
6. Mobiliteitswerk
7. Voeding of maaltijdplanning en uitvoering
8. Onderhoud van fietsen en uitrusting

GERELATEERD :Wilt u een stapsgewijze handleiding voor het beheren van uw tijd en het optimaal benutten van uw training? Alsjeblieft.

Moet ik stoppen met slapen?

Voordat je het alarm steeds vroeger instelt, een waarschuwing:Slaapverlies doet het volgende:

1. Verhoogt eetlust/eetlust
2. Verhoogt de opslag van vet op de romp
3. Verhoogt de opslag van vet overal
4. Veroorzaakt spierverlies
5. Verlaagt de trainingskwaliteit, intensiteit en/of besluitvorming gerelateerd aan het trainingsvolume, wat allemaal het bovenstaande kan verergeren

Ik kan extreem beperkte scenario's bedenken waarbij het een goed idee is om eerder op te staan ​​om een ​​trainingssessie in te persen. Al die beperkte scenario's omvatten het zo snel mogelijk inhalen van het slaapverlies. Je kunt de verloren slaap absoluut inhalen, maar acht uur op een nacht halen, compenseert nog niet de vijf of zes nachten ervoor. Het compenseren van slaapverlies vereist 10 of 11 uur stevige shuteye. Als dat nooit een realiteit voor u zal worden, plan dan niet om vroeg wakker te worden, tenzij u ook vroeg naar bed gaat. Je betaalt het later terug in vermoeidheid en slechte training.

Drie excuses om eerst te stoppen met zwemmen:graag gedaan

1. Van de drie triatlondisciplines is zwemmen het meest afhankelijk van techniek en het minst afhankelijk van cardiovasculaire conditie. De techniek van elke beweging zal waarschijnlijk veel langer duren dan de fitness die aan die beweging is gerelateerd wanneer de training even stopt. Dat is de reden waarom die voormalige collegiale zwemmer die voor het eerst in tien jaar tijd baantjeszwemmen was, rondjes om je heen zwom.
2. Zwemmen zorgt voor de minste overdracht van training naar de andere twee disciplines omdat het de minste cardiovasculaire stimulans geeft.
3. Tenzij je bij je huis zwemt, is het proces van naar het zwembad rijden, omkleden, zwemmen, weer douchen, weer omkleden, dan ergens anders rijden het minst tijdbesparend vanuit het perspectief van minuten trainingsstimulus per minuut tijd -kosten.

Als je de sessiefrequentie van een enkele discipline volledig wilt verminderen of sterk wilt verminderen, is zwemmen vaak de beste keuze, vooral nu velen van ons zijn beperkt tot soms onhandige zwembadschema's.

Wanneer moet ik hardlopen, fietsen en zwemmen stoppen

Was je een hardloper, fietser of zwemmer voordat je aan triatlon deed? Als je één sport als je persoonlijke achtergrond kunt aanwijzen voordat je met triatlon begint, dan is dat een goede gok voor een plek om de sessieduur of sessiefrequentie te verkorten wanneer je schema overboekt is. Er zijn twee redenen:

1. Je bent hier al beter in, dus meer tijd om eraan te werken levert waarschijnlijk minder prestatieverbetering op dan de discipline waarin je minder ervaring hebt.
2. Je bent hier al heel lang goed in, en hoe langer je lichaam in staat is tot een bepaalde prestatie, hoe langer het dat vermogen van nature zal behouden zonder enige specifieke training om dit te doen. Homeostase werkt hier in uw voordeel, dankzij uw lange geschiedenis in die ene sport. Profiteer ervan!

Wanneer moet je met krachttraining stoppen

Evenzo, heeft u een voorgeschiedenis van gewichtheffen? Als je uit een krachttraining komt, tenzij je specifiek een blessure revalideert via weerstandstraining, is je krachttraining voor triatlonprestaties grotendeels een accessoire en zou het eerste moeten zijn om te stoppen. Net als zwemmen, zijn er vaak hoge tijdskosten per eenheid van voordeel, en soms vrijwel geen voordeel voor mensen die al jaren in een sportschool hebben doorgebracht. Besteed uw vrije tijd aan het onderhouden of opbouwen van aerobe conditie. (Als je geen geschiedenis hebt in de sportschool en zwakke punten hebt die van invloed zijn op je triatlontraining, dan is deze berekening anders.)

Moet ik minder eten voor het sporten?

Ja, vasten kan tijd besparen en is een optie, maar alleen voor korte en gemakkelijke sessies. Als je wilt dat de trainingskwaliteit de rest van je week behouden blijft, dan is het verstandig om na de training een koolhydraatrijke maaltijd te nuttigen en voldoende brandstof toe te voegen tijdens elke trainingssessie van meer dan 90 minuten of dat omvat elke intensiteit.

Verlaag het trainingsvolume vóór intensiteit

Cardiovasculair uithoudingsvermogen kan op verschillende manieren worden bereikt. Hoe meer tijd je samen besteedt aan een hogere hartslag, hoe fitter je wordt. Als u niet slaapt, is het verminderen van de duur en frequentie van de trainingssessies en in plaats daarvan gewoon het tempo of de intensiteit verhogen, een geweldige manier om uw conditie verder te laten groeien met minder totale trainingstijd. In principe kun je gewoon harder trainen. Er zal een tijd en een plaats zijn voor die langere sessies, vooral als je volume moet opbouwen voor een langere race of die uithoudingsgeschiedenis mist, maar wanneer het leven de fan raakt, is het een goed moment om het kort en krachtig te maken.

—

Dus als dingen gek worden en de tijd krap wordt, is de beste vuistregel om:Blijf in bed en overweeg om je gemakkelijkste sessies te doen als een vasten-uit-bed-sessie. Werk om efficiënter te worden in alles in je leven, zodat je het allemaal in kunt passen, maar als iets moet geven, zijn zwemmen en tillen vaak goede weddenschappen, net als je oude favoriete discipline. Bij twijfel, stop dingen en train een beetje harder.

Dr. Alex Harrison, een gecertificeerde Amerikaanse triatloncoach, is gepromoveerd in sportfysiologie en -prestaties. Hij is de auteur van The RP Diet for Endurance, maker van de RP Endurance Macro Calculator, en is auteur van en heeft bijgedragen aan tientallen artikelen. Wanneer hij geen trainings- en voedingsschema's pompt in zijn RV-garage-omgebouwde-mobiele-kantoor, is hij te vinden op zijn fiets en klampt hij zich voor zijn leven vast aan het stuur van zijn vrouw.

[Wat moet je in tijden van crisis verminderen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054303.html ]