Ik heb mijn trainingsplan niet gevolgd. Wat moet ik doen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Heb je veel training gemist en komt je race nu dichterbij? Raak niet in paniek en volg dit advies van coach Alison Kreideweis op.

De laatste weken voorafgaand aan je race zijn niet de tijd om alles erin te proppen. Wees eerst en vooral niet te streng voor jezelf - het leven gebeurt en je kunt het verleden niet veranderen, dus maak je geen zorgen over de dingen die je had kunnen hebben, had moeten doen en anders zou hebben gedaan.

Als je nog een paar weken tot de racedag hebt, probeer dan een consistente trainingsroutine te krijgen, maar verhoog de intensiteit of het aantal kilometers van je trainingen niet met meer dan 10 procent per week, anders vergroot je het risico op blessures .

Focus op je zwakke punten. Besteed wat extra tijd aan het werken aan de gebieden die de meeste hulp nodig hebben. Als je een zwakke zwemmer bent, ga dan minstens drie tot vier keer per week naar het zwembad en probeer indien mogelijk een zwemsessie in open water te plannen. Zelfs als je dat nog niet eerder hebt gedaan, kun je overwegen een paar één-op-één-sessies met een coach te plannen om de weinige tijd die je nog hebt te maximaliseren en enkele tips te leren om efficiënter te worden. Een goede vorm en correct gebruik van uw apparatuur kan u veel waar voor uw geld opleveren.

Verwaarloos uw taper niet, zelfs als u niet veel kilometers achter u hebt. De dag voor je evenement is niet het moment om nog een laatste steen te doen. Neem tijdens de raceweek een paar dagen de tijd om uit te rusten, zodat je frisse benen hebt en de best mogelijke race kunt rijden met wat je hebt. Zorg voor veel slaap en blijf gehydrateerd.

Beheer uw verwachtingen voor de racedag en pas uw raceplan dienovereenkomstig aan. Verwacht geen PR als je je niet goed hebt voorbereid. Heb gewoon plezier en gebruik de ervaring als de race voorbij is om een ​​strategie en trainingsplan voor je volgende evenement te bedenken.

Alison Kreideweis is de mede-oprichter van de Empire Tri Club in New York City. Ze is USAT, USATF, NASM, Mad Dogg en Schwinn Cycling-gecertificeerd, met speciale certificeringen in pre- en postnatale training. Empiretriclub.com

[Ik heb mijn trainingsplan niet gevolgd. Wat moet ik doen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053518.html ]