Correct opstellen kan een groot verschil maken bij het zwemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Waarheid:u verspilt tijd en energie als u niet aan het zwemmen bent in het zwemgedeelte van een triatlon. Er zijn geen regels tegen het opstellen van een andere zwemmer, zolang u hun beweging niet belemmert of belemmert. Zo haalt u het meeste uit de tochtzone:

Kom in positie

De beste en gemakkelijkste plek om te trekken in open water is direct achter de voeten van een andere zwemmer. Deze positie veroorzaakt geen interferentie met de leidende zwemmer en stelt de trekkende zwemmer in staat de leider te volgen door een spoor van bellen te volgen. Elke keer dat je je hoofd opheft om de boeien te zien en je richting te controleren, verbreek je de neutrale lichaamshouding in het water en verlies je snelheid. Door de bellen van een andere zwemmer te volgen, kan de tekenaar minder vaak zien en meer energie besparen.

Volg de etiquette

De juiste etiquette pleit ervoor om de voeten en benen van een andere zwemmer niet aan te raken of te tikken als je achter hun voeten staat. Probeer niet te dichtbij te zwemmen, tenzij u de zwemmer kent en dit een vooraf ingestelde vorm van communicatie is. De diepgangszone strekt zich 3-5 seconden uit achter de leidende zwemmer (merk op hoe je nog steeds tocht kunt voelen als je tijdens de zwemoefening vijf seconden van de muur af duwt). Laat 1-2 voet tussen uw uitgestrekte hand en hun voeten om in de tochtzone te blijven, maar verklein het risico dat u er voortdurend tegenaan loopt.

Zoek de juiste partner

Zoek naar een zwemmer die iets sneller reist dan je tempo - een korte golf om een ​​tocht op te vangen is de energie waard als iemand langzaam langs je komt. Als zwemmer A met een tempo van 1:30 per 100 tempo racet, maar naar schatting 20 procent bespaart door te trekken, moet hij een iets snellere zwemmer kiezen (iemand die 1:20-1:25 tempo zwemt) om te volgen. Daarom verbruikt zwemmer A tijdens de race dezelfde hoeveelheid energie, maar verlaat hij sneller het water.

Oefen in het zwembad

Doe lange sets (bijvoorbeeld:3×400 of 1×1000) met tekenpakketten van 3-4 personen die in een “trein” of tempolijn zwemmen. De eerste zwemmer leidt 100 meter en stopt dan op de muur terwijl de rest van de groep zich omdraait. Als de laatste zwemmer afzet, voegt de leidende zwemmer zich weer bij de groep als laatste zwemmer. Ga door met deze rotatie, vergelijkbaar met een fietstempo-lijn, voor de rest van de set. Maak het uitdagender door elke interval te beginnen met de hele groep zwemmers die tegelijkertijd van de muur afduwen, de eerste ronde sprinten en zich vervolgens organiseren in een tempolijn tijdens de tweede ronde.

GERELATEERD:DIY Open Water Zwemles

[Correct opstellen kan een groot verschil maken bij het zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053383.html ]