Waarom krijg ik boogpijn als ik hardloop?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Boogpijn tijdens hardlopen is vaak een combinatie van meerdere factoren:gebrek aan ondersteuning van de voetboog, verminderde spiercontrole van de onderste extremiteit, een disfunctioneel pronatiepatroon, verminderde neurale mobiliteit, of zelfs strakheid van zacht weefsel en triggerpoints in de achterste keten (achterkant van de lichaam) kan bijdragen aan uw symptomen.

Boogpijn kan heel eenvoudig worden aangepakt met een vrij verkrijgbare orthese, schoenwissel of massage. Het beste advies bij het kiezen van een schoen is om er een te vinden die voor jou comfortabel is. Elke voet is anders en u heeft mogelijk meer of minder ondersteuning van de voetboog nodig om uw symptomen te verbeteren. Als je alle 'quick fix'-opties zonder resultaat hebt geprobeerd, pakken deze opties mogelijk niet de oorzaak van je pijn aan.

Focussen op mobiliteit, kracht en neuromusculaire controle zullen belangrijke volgende stappen zijn om boogpijn te verbeteren. Enkele eenvoudige oefeningen om mee te beginnen:teenyoga en korte voetoefeningen, balans op één been om je boog te behouden en monsterwandelingen met weerstand. Je kunt ook zelfmobilisatie van de fascia en het zachte weefsel uitvoeren door je voet en been op een lacrossebal te rollen. Probeer ten slotte aan het einde van een run de onderkant van uw voet- en kuitspieren te strekken. Wat je ook doet, vergeet niet dat de voet niet alleen handelt. Ook al zijn uw symptomen voornamelijk boogpijn, ze kunnen van veel hogerop in de kinetische keten komen.

Als u deze interventies twee weken hebt geprobeerd zonder verbetering van de boogpijn, heeft u mogelijk een meer diepgaande evaluatie nodig. Zorg ervoor dat de zorgverlener die u kiest uw looppatroon, functionele bewegingspatronen en weke delen en gewrichtsbeperkingen in de voet, enkel, heupen en wervelkolom beoordeelt. Hoe eerder je hulp krijgt met je boogpijn, hoe eerder je weer naar buiten kunt om het te verpletteren.

Kate Mihevc Edwards PT, DPT, OCS, is de CEO en oprichter van Precision Performance &Physical Therapy in Atlanta, Georgia, de auteur van Racing Heart:A Runner's Journey of Love, Loss and Perseverance, en een voormalig hardloper en triatleet.

[Waarom krijg ik boogpijn als ik hardloop?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053850.html ]