5 vragen om jezelf te stellen na een slechte race

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als u deze vijf vragen beantwoordt, kunt u op een positieve manier vooruitgaan.

Vroeg of laat zal het gebeuren:je hebt een slechte race of een DNF. Je komt bij de finish en voelt je overweldigd - teleurgesteld, gefrustreerd, misschien zelfs boos.

Wanneer een raceplan goed wordt uitgevoerd, kijken we zelden terug en vragen we ons af:"Hoe had het nog beter kunnen gaan?" In plaats daarvan gaan we met trots verder en vragen we ons af:"Wat moet ik doen om dit gevoel bij toekomstige races na te bootsen?"

Maar na een reeks goede resultaten kan een slechte race verpletterend zijn. Dus hoe komen we verder na een slechte prestatie? Door deze vijf vragen te beantwoorden, kun je verder gaan met een duidelijk begrip van waarom het is gebeurd en, nog belangrijker, hoe je verder kunt gaan.

1. Wat ging er goed?

In de hitte van het moment is het gemakkelijk om jezelf te laten denken:"Niets ging goed; het was een totale puinhoop.” Meestal is dat echter niet waar!

Als je eenmaal de tijd hebt gehad om erover na te denken, vraag jezelf na een gepaste "afkoelperiode om zo te zeggen" af:heb je je voedingsplan gevolgd? Hield u zich aan het tempoplan dat u en uw coach bespraken? Voelde je je tijdens de race langer sterk dan voorheen? Heb je het verste gelopen dat je ooit hebt gelopen?

Met andere woorden, begin met het identificeren van de positieve resultaten van uw race. Dit zal u helpen het grotere geheel goed versus slecht te destilleren. We moeten niet vergeten dat we leren van mislukkingen - ervaring is wat ons helpt verbeteren. Als we niet begrijpen wat er tijdens een slechte race is gebeurd, kunnen we niet ten volle genieten van ons succes.

2. Wat heb je gedaan om het goed te maken?

Dit klinkt misschien hetzelfde als de eerste vraag, maar het gaat over wat je voor de race hebt gedaan:hoe heb je je voorbereid op succes? Zoals het oude adagium voor ultra- en langeafstandslopen luidt:"Failure to plan is planning to fail."

Wat heeft uw bemanning gedaan om dit soepel te laten verlopen? Wat deed je coach waardoor je je goed voelde? Hoe heeft je voorbereiding (workouts, runs of ritten) je voorbereid op de cursus? Wat zijn de beheersbare stukken die je goed hebt beheerd? Misschien heb je je trainingsplan tot op de letter gevolgd, je voeding genageld en je meest consistente tempo tot nu toe gehad. Maak aantekeningen van hoe je je voelde en waarom, zodat je dit kunt herhalen voor toekomstige races. Het verleden is de beste leermeester voor onze toekomst. Bekijk een slechte race niet alleen als de som van een geheel; kijk naar de stukken.

Gerelateerd van Trainingpeaks.com:Het herstel van een profwielrenner na een trainingskamp

3. Wat ging er niet helemaal goed?

We hebben vastgesteld wat er goed ging, dus laten we nu eens kijken wat er verbeterd had kunnen worden. Vermijd algemene uitspraken als "Alles", of zelfs "Mijn hele voedings-/tempo-/trainingsplan was verkeerd." Als die dingen niet goed aanvoelden, wat voelde er dan specifiek niet goed aan?

Dit is een geweldige plek om de emotionele kant van je training in te vouwen. Hoe voelde je je toen het slecht ging? Welke acties (of passiviteit) veroorzaakten deze gevoelens? Het identificeren van deze gevoelens - zelfs de schijnbaar kleine steekjes of gemopper - kan inzicht verschaffen om uw trainingsplan voor de volgende keer te verbeteren. Betekent dat kleine steekje in je keel bijvoorbeeld dat je dorst hebt? Hoe zit het met een beetje chagrijnig voelen - moet je eten? Ontleed hier je innerlijke dialoog, zodat je in de toekomst beter kunt vertalen.

4. Wat is het beste scenario?

Hoe had je je dit voorgesteld? Hoe en wanneer hebben problemen/fouten/ongevallen je weggeleid van je ideale raceplan?

Heb je je bidon gemist bij hulppost 3 in de marathon? Voelde je je niet zeker op de klim waar je van plan was de hamer neer te gooien? Heeft een tegenstander waarvan je nooit had gedacht dat hij je zou passeren je betrapt in de laatste kilometers van de race? Heb je een blaar ontwikkeld nadat je op 50 kilometer nieuwe schoenen had aangetrokken, terwijl je hoopte dat ze comfortabel en fris zouden aanvoelen? Bepaal waar u bent afgeweken van uw ideale toestand, zodat u deze in de toekomst kunt zien aankomen.

5. Welke stappen kunt u nemen om te verbeteren?

Hier kun je verder gaan en je toekomstige intenties bepalen. Dit deel is geweldig om te bespreken met je coach, vrienden en medesporters.

Moet je van plan zijn om meer zout te nemen om de maagkrampen te vermijden die je genoeg vertraagden om de cut-off te missen? Moet je meer drinken tijdens hete races? Moet je eten aan het begin van de klim? Gebruik deze vragen om uw intenties vast te stellen - en maak ze bekend:"Ik zal meer eten voordat ik aan een grote klim in een race begin, waardoor ik me zekerder voel over mijn beklimming. Neem die stappen vervolgens daadwerkelijk op in uw training.

Er zijn momenten waarop een race slecht gaat vanwege omstandigheden waar je geen controle over hebt, zoals een onweersbui die binnenkomt tijdens een race of een val op mijl 9 waardoor je niet kunt finishen. Maar onvoorziene rampen buiten beschouwing gelaten, kan het gebruik van deze vragen om de situatie te analyseren u vooruit helpen.

Ze kunnen je ook helpen tijdens een race. Wanneer je aanwezig en gefocust kunt zijn in een race, zul je merken dat je nadenkt over hoe al deze stukjes op hun plaats moeten vallen. De beste raceplannen zijn aanpasbaar, de beste atleten weten wat er moet gebeuren om zelfs op de slechtste dagen te presteren. Wat we op onze moeilijkste dagen opdoen, is ervaring - de ultieme leermeester voor toekomstig succes.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons is een USATF Level 2 en TrainingPeaks Level 2 gecertificeerde coach en de oprichter/hoofdcoach van Lifelong Endurance. Atleten die hun racetijden willen verbeteren bij het hardlopen op afstand, hebben grote successen geboekt met zijn individuele coaching- en trainingsplannen. Andrew woont in Denver, Colorado, waar hij nog steeds traint als competitieve amateur.

[5 vragen om jezelf te stellen na een slechte race: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053561.html ]