Doe je onderzoek om een ​​voorsprong te krijgen op de racedag

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Verrassingen kunnen leuk zijn, maar verrassingen in een race? Niet zo veel. Het gezegde luidt:"Probeer niets nieuws op de racedag." Meestal is dit advies van toepassing op uitrusting of strategie, waarbij het de bedoeling is om bochtenballen tijdens de grote dag te vermijden. Maar waar kunnen we ons van tevoren op voorbereiden? Er wordt gezwommen, gefietst en gerend; er zal een overgang zijn tussen elk been; en de cursus wordt vooraf bepaald. We oefenen zwemmen, fietsen, hardlopen en overgangen, maar we moeten ook de cursus oefenen.

In 2014 veranderde de L.A. Triathlon zijn route drastisch van wijd open, grote wegen naar een supertechnisch, steil fietsparcours met meerdere lussen in krappe buurtstraten. De run ging van een typisch wegparcours naar lussen in het zachte zand. Terwijl de meeste atleten klaagden over de overstap, bracht ik weken door met paardrijden in krappe buurten en hardlopen op het strand. Ik won dat jaar het pro-evenement en versloeg veel atleten die veel beter waren dan ik.

Zelfs als je vóór de racedag niet op het exacte parcours kunt trainen, kun je verrassingen toch tot een minimum beperken door je huiswerk te doen en een paar onconventionele sessies aan je trainingsroutine toe te voegen op basis van de functies van het parcours.

Zwem in- en uitstappen

Als het zwemmen een geleidelijke in- en uitgang in het water heeft, oefen dan het duiken met dolfijnen. Zoek een vergelijkbare kustlijn of een ondiepe poel waar je kunt werken aan vooruit springen, je kin opgetrokken houden bij binnenkomst en een soepele dolfijnschop onder water doen. Pak de grond vast, duw je knieën onder je borst en lanceer jezelf op 45 graden uit het water. Ik heb tonnen tijd gewonnen tegen veel betere zwemmers met een goed geoefende dolfijnduik - de stijging van de hartslag door deze onbekende beweging kan zelfs de snelste "vis" gemakkelijk een rode lijn geven.

180 graden draaien

Vanwege de beperkte ruimte hebben veel races meerdere bochten van 180 graden op zowel de fiets als de run. Deze omwentelingen zorgen ervoor dat racers volledig tot stilstand komen en opnieuw beginnen - iets dat een aanzienlijke hoeveelheid kracht vereist. Oefen een keer per week tijdens het fietsen of hardlopen een paar scherpe U-bochten rond een vast punt in een rustige doodlopende straat of buurtstraat. Hoewel het in het begin misschien onnatuurlijk aanvoelt, zullen je benen je dankbaar zijn op de racedag.

Hulpstations

Bijna alle races publiceren de locatie en de producten van hun hulpposten. Als ze dat niet doen, vraag dan vooraf aan de wedstrijdleider wat hij of zij precies gaat serveren en waar - het zal voor hen geen verrassing zijn, en dat zou het ook niet voor jou moeten zijn. Laat een vriend of familielid fungeren als een hulppost die dezelfde voeding serveert als uw volgende evenement en werk aan het eten, eten en drinken terwijl u fietst of rent. Hoewel het op zich al moeilijk kan zijn om het eten en drinken te pakken, is het ook een goed idee om te kijken hoe je maag omgaat met de voeding die de race zal serveren.

[Doe je onderzoek om een ​​voorsprong te krijgen op de racedag: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053000.html ]