Waarom ik binnenshuis rijd:Jana Richtrova

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Sinds ze in 2009 verslaafd raakte aan triatlon, jaagt Jana Richtrova op de bovenste trede van het podium tijdens de Ironman Wereldkampioenschappen. Dit jaar, op 39-jarige leeftijd, kreeg ze het eindelijk door - en haar geheim voor haar Kona-overwinning in leeftijdsgroep zal je misschien verrassen.

"Ik ben het hele jaar door een indoorrijder", zegt Richtrova. “Ik gebruik Saris-trainers vanaf het allereerste begin van mijn triatlondagen en hierdoor kan ik het meeste uit mijn trainingstijd halen. Op de trainer is een training van 60 minuten echt 60 minuten, en elke minuut telt.”

Wat Richtrova het leukst vindt aan indoortraining, is de mogelijkheid om zowat elke outdoor-raceomgeving na te bootsen. Haar Saris H3 Direct Drive Smart Trainer maakt het gemakkelijk om specifieke variabelen, zoals heuvels en flats, in de training van de dag te programmeren. “Als iemand die in The Woodlands, Texas woont, heb ik geen goede heuvels om te trainen. Maar ik kan heuvelherhalingen vanuit mijn huis doen met behulp van de trainer.”

Wanneer ze zich voorbereidt op een race, gaat Richtrova er helemaal voor. Naast trainingen die racespecifiek terrein repliceren, stelt de training binnenshuis Richtrova in staat om andere variabelen te controleren. “Ik kan zo ongeveer alle race-specifieke omstandigheden in de buitenlucht nabootsen - warm of koud, heuvelachtig of vlak. Door binnenshuis te rijden, kan ik ook oefenen met tanken en voeding op de racedag zonder excuses om naar benzinestations te moeten zoeken om flessen bij te vullen."

Zelfs het competitieve karakter van een racedag is terug te vinden op haar Saris H3 Direct Drive Smart Trainer, dankzij de ingebouwde compatibiliteit met Zwift. “Ik geniet enorm van mijn trainingen, vooral met langere tussenpozen tijdens Zwift-races. Ik heb ooit vier verschillende Zwift-races gedaan om een ​​rit van vijf uur te bouwen!”

Indoor trainen als een kampioen

Jana's favoriet:Feel the Burn

"Deze VO2 Max-sessies zijn gericht op het verbeteren van de maximale aerobe kracht en leggen een geweldige basis, zodat je later aan je duurzame kracht of racetempo kunt werken", zegt Richtrova. “Deze training ziet er op papier niet al te intimiderend uit, maar probeer het en ontdek het zelf! Het duurt niet lang of de 30 seconden werk voelen twee keer zo lang aan als de 30 seconden rust. Afhankelijk van je conditie kun je de eerste week beginnen met 5 sets, en week na week kun je het aantal sets verhogen tot wel 20.”

Opwarming

15 minuten 55-65% FTP

5 x 30 seconden 95% FTP, 30 seconden herstel

Hoofdset

5-20 ronden van 30 seconden 110-120% FTP, 30 seconden herstel

10 minuten 70-75% FTP

Afkoelen

5-10 minuten 55-65% FTP

Saris Pick:Race Day Brick

De trainer is een ideale manier om te experimenteren met voedingstiming en -technieken voorafgaand aan de racedag. Naast het programmeren van uw Saris-trainertraining om de racebaan te simuleren, onderzoekt u de brandstof die door uw race op de baan wordt geleverd, evenals de locatie van hulpposten. Als u van plan bent de brandstof op de racedag te gebruiken, train dan ook met dat product om verrassingen te voorkomen. Tank tijdens deze training met dezelfde tussenpozen als de locatie van de hulpposten op de fiets en ren.

Opwarming

10 minuten 60% FTP

3 minuten 75% FTP

1 minuut 80% FTP

1 minuut 90% FTP

5 minuten gemakkelijk draaien

Hoofdset

25 mijl fiets:

5 x 2 mijl 85% FTP, 3 mijl 70% FTP (geen rust tussen intervallen)

6 mijl hardlopen, inclusief:

5 x 1 mijl racetempo, 400 meter rustig joggen

Afkoelen

5 minuten joggen/lopen

Er wacht een hele nieuwe wereld van indoorrijden op je. Vind je perfecte trainer en ontdek de eindeloze manieren om verbinding te maken met de fiets op Saris.com .

[Waarom ik binnenshuis rijd:Jana Richtrova: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053999.html ]