Sprint Running Programs

Tijdens het uitvoeren van sprints is nodig in een programma om de snelheid in de sprint evenementen te verbeteren , een opleidingsprogramma voor sprinten gaat ook om kracht en uithoudingsvermogen , die zal helpen de sprinter haar prestaties in de tijd te verbeteren. Sprint lopende 's moeten een combinatie van activiteiten die delen van het lichaam naast de benen werken , waardoor het lichaamsdeel van de sprint succes . Building Core Strength

De kern van het lichaam , het gebied tussen de borst en de bovenbenen , is de centrale bron van evenwicht . Het versterken van de kern door het opnemen van oefeningen die de opbouw van die kritische spieren en benadrukken saldo zal helpen de sprinter verbeteren haar kansen op succes . Een sterke kern leidt tot beter lichaam en een betere houding , wat leidt tot een betere houding tijdens het lopen . In combinatie met de kern is de sterkte-ontwikkeling in de buikspieren . Deze gebieden zullen de algehele gezondheid van de meeste gevoelige gebieden een sprinter helpen om letsel - de hamstrings en ​​zal ook helpen haar beter tijdens de wedstrijd ontspannen. Sommige van de oefeningen die de kern werken zou omvatten lopen lunges , waarin ze in een lunge positie zou beginnen met een halter in elke hand , en beweeg de armen in een lopende beweging terwijl de longe . Stabiliteit ballen zijn ook een geweldig hulpmiddel voor het werken de kern als ze dwingen een persoon om het evenwicht tijdens het uitvoeren van activiteiten zoals balans push - ups of gewichtheffen terwijl het leggen met de rug op de bal . Een oefening die een afweging component toevoegt aan een kracht oefening zal betrekken en werken de kern spieren .
Sterkte

verbeteren van de algehele fysieke kracht van het lichaam zal de sprinter helpen in zijn running . Dit betekent onder meer de benen , en de spieren van het bovenlichaam . Gewichtheffen, lopen heuvels , en sprinten in zand zal combineren om alle delen van het lichaam te versterken en zal de snelheid in de sprint te verbeteren ook . Sprinters mag niet trainen op slechts korte afstanden , maar moet hun training te verbeteren met duurlopen en sprints langer dan ras afstand tot uithoudingsvermogen en de prestaties te verbeteren .
Geestelijke Benadering
< p> Alle sprints zijn niet hetzelfde gemaakt . De 100 meter is een ras dat is meer over de snelle start en de aanhoudende barsten, terwijl de 200 niet op volle snelheid kan worden uitgevoerd de hele weg . Een belangrijk onderdeel van het opleidingsprogramma voor een sprinter is naar de races die het beste bij haar vaardigheden en dan werken aan de mentale kant van sprinten vinden . Weten hoe hard uit de blokken te komen en wanneer de maximumsnelheid te raken zijn belangrijk voor succes , omdat ze het verschil zullen spellen op de race dag .
Holding Back

een belangrijk element van een sprinter lopend programma is om te voorkomen dat op volle snelheid voor elke training run , zelfs die draaien op ras afstand . Het tegenhouden van een aantal tijdens de training laat de loper te krijgen in runs omdat het lichaam de energie die nodig is om door te gaan zal behouden . Full-speed runs voor elke training het mogelijke zal doen voor korte trainingen en zal niet zo effectief blijken .


[Sprint Running Programs: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030090.html ]