Het gordijn opheffen voor Ironman's topwielrenner:deel 3

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

We hebben gefaald over de nummers van Wurf op de fiets. Laten we nu eens kijken naar deze gegevens van de sport die hem echt uitdaagt:zwemmen.

Het valt niet te ontkennen:Cam Wurf is een superster op de fiets. Kijk maar naar zijn tijden tijdens zijn recente races - of lees de laatste twee delen van deze serie, waarin we ons hebben gericht op zijn fietsmechanica en zijn metabolische fietsaantallen.

Maar Wurf was een profwielrenner voordat hij zich naar de donkere kant wendde, eh, en triatleet werd. De andere twee sporten moest hij meteen oppikken. En dat betekent dat ze een grotere strijd kunnen zijn.

“Mijn zwemmen in koersen is spectaculair inconsistent. Ik kan frontpack zwemmen en ik kan de laatste van het pack zijn; het is echt behoorlijk indrukwekkend hoeveel mijn zwemtijden kunnen fluctueren”, zegt hij lachend. Dus voor Wurf en Sebastian Weber - mede-oprichter van INSCYD, een softwareplatform waarmee coaches de cijfers van hun atleet nauwkeurig kunnen berekenen - leek het een slimme zet om gegevens te verzamelen over wat hij goed en fout deed, terwijl zwemmen gewoon een slimme zet was.

Om de aerodynamica in het water te berekenen, zette Weber Wurf in een goot (een van die oneindige poelen die water naar je spugen terwijl je op zijn plaats zwemt) en liet hem freestylen met verschillende intensiteiten. Zodra een pauze voorbij was, sloegen ze een V02 max-masker over zijn gezicht en berekenden vervolgens precies hoe hard hij tijdens de pauze werkte door naar zijn herstel te kijken. "Het wordt omgekeerde extrapolatie genoemd en wordt veelvuldig gepubliceerd in peer-reviewed wetenschappelijke artikelen", legt Weber uit.

Met behulp van de techniek zwemmen/slapen/ademen/berekenen testte Weber de efficiëntie van Wurf - vanuit een aeroob standpunt - bij verschillende snelheden. Ze testten ook hoe de outfitkeuzes van Wurf zijn algehele aerodynamica (of, uh, aquadynamica) veranderden. Hier is hoe zijn resultaten uiteenvielen - en hoe je op dezelfde manier je eigen efficiëntie in het water kunt evalueren.

Test één:energievraag versus snelheid
Het doel van deze test was om te evalueren met welke snelheid het lichaam van Wurf het meest efficiënt was. Net als de tests waar we het in het vorige verhaal over hadden, kunnen Weber en Wurf een tempo en een voedingsplan voor de racedag bepalen - iets om je aan te houden en niet van af te wijken. Wurf zegt dat de cijfers die hij zag verhelderend waren, en niet op een goede manier. “Ik denk dat het interessant was om precies te zien met welke snelheid ik heel hard begin te werken tijdens het zwemmen. Helaas voor mij is het ver onder het tempo waarmee ik race. Ik heb een serieuze hoeveelheid werk te doen in het water voor Hawaii, "zegt hij. Kortom, Wurf kan behoorlijk snel zwemmen - hij zou ons allemaal niet-pro's te schande maken. Maar hij verbrandt er veel energie mee.

Het mooie van een goot is dat een externe tester zijn snelheid kan manipuleren, zodat je precies weet hoe snel de atleet gaat tijdens de test. Toch heb je er geen nodig om je eigen efficiëntie te testen. Een zwembad, een timer en een goede coach zullen wonderen doen, zegt Gerry Rodrigues uit Santa Monica, Californië, coach van Tower 26 en gastheer van de Be Race Ready Podcast . Zijn favoriete manier om de zwemefficiëntie te evalueren, is zelfs het gebruik van video-analyse. Alleen al door naar de vorm van een atleet te kijken - zowel in verschillende snelheden als als hij of zij vermoeid raakt - kunnen Rodrigues, en eigenlijk elke goede coach, atleten helpen manieren te vinden om efficiënter te worden. In feite is dit iets wat Weber ook met Wurf deed. En het resultaat? "Het gaf aan dat ik meer dan in staat ben om veel sneller te zwemmen dan ik was, dus dat is bemoedigend", zegt Wurf.

Test twee:de snelheid van zwemkleding meten
Er zijn veel producten die gratis snelheid beloven, maar Weber en Wurf twijfelden. Dus deden ze een testronde met de verschillende outfits die Wurf op de racedag in Kona kon dragen. "Ik ben eerlijk gezegd altijd een beetje sceptisch geweest over de beweringen die swimskins doen", zegt Weber. Eerst deden ze Wurf in een wetsuit. Het heeft hem verreweg versneld. Geen verrassing.

Maar het werd interessanter toen ze hem testten in zijn speedo versus zijn fiets- en hardloopuitrusting, versus een speciale swimskin. "De swimskin was eigenlijk efficiënter", zegt Weber, genoeg om de extra wisseltijd in T1 de moeite waard te maken. De volgende beste optie was zijn speedo, met zijn fiets- en hardloopkit op een verre derde plaats.

"Er was discussie over wat hij zou gaan dragen, maar dat is nu geregeld", zegt Weber.

Je kunt je eigen versie van deze test in een zwembad doen door een tijdrit te zwemmen en de tijd bij te houden voor elke outfitkeuze. Doe de proeven niet allemaal op één dag - u zult uzelf verslijten en het zal de resultaten vertekenen. Of je kunt gewoon de resultaten van Wurf nemen en aannemen dat ze ook op jou van toepassing zijn - omdat ze dat waarschijnlijk doen - en misschien zelfs meer. "Het voordeel van het dragen van een wetsuit is enorm, vooral voor de 1:20 tot 1:40 Ironman-zwemmer", zegt Rodrigues.

De afhaalmaaltijd
Over een paar weken zal Wurf de Stille Oceaan betreden voor een dag vol plezier met de snelste langebaanracers van de triatlon op het Big Island. Hij zegt dat hij op basis van deze tests geen grote aanpassingen heeft gedaan aan zijn zwemvorm of fietspasvorm, maar hij heeft iets anders gewonnen:vertrouwen. "De meeste van deze tests bevestigden gewoon dat we de juiste strategie hadden", zegt hij. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld gesuggereerd dat Wurf zijn fiets splitst om zijn benen te sparen voor het rennen. "De realiteit is dat ik geen goede hardloper ben en mijn rijsnelheid is eigenlijk relatief aan de rij-inspanning van mijn rivalen", zegt hij. Dus het is niet dat hij zichzelf opblaast, het is gewoon dat hij zoveel sterker is.

Ten slotte hebben deze tests hem in staat gesteld om elk laatste aspect van de racedag te verfijnen, van wat hij zal dragen tot precies hoeveel hij zal eten. “Ik heb enorm veel zin om naar Kona te gaan. Deze gegevens hebben zeker een aantal belangrijke lege plekken ingevuld die we in onze strategie hadden”, zegt hij. Wat is die strategie? "Ga hard van het geweer", zegt hij.

[Het gordijn opheffen voor Ironman's topwielrenner:deel 3: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053618.html ]