De 5 belangrijkste redenen waarom triatleten de bocht om moeten draaien

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zwemmen kan voor veel triatleten ontmoedigend zijn, dus het kan overweldigend en onnodig lijken om meer stress toe te voegen door hen te vragen een draai aan de mix toe te voegen. Er zijn echter een aantal redenen om te overwegen deze vaardigheid te leren. Hier, Zwemsnelheidsgeheimen voor zwemmers en triatleten auteur Sheila Taormina deelt haar toptips en geeft redenen waarom triatleten de bocht om moeten draaien.

1. Je kunt leren een respectabele draai te maken in 30 minuten of minder . Wie wil er niet in zo'n korte tijd een nieuwe vaardigheid verwerven? Het kan in het begin misschien wat ruw zijn, maar met aanhoudende oefening kun je je beurt binnen een paar weken verfijnen om strak en dynamisch te zijn. Uiteindelijk zal de flip-turn sneller zijn dan je open-bocht, dus de mensen in je baan die bij elke muur op je afkomen, hebben dat voordeel niet langer.

2. Het is een atletische prestatie die je proprioceptieve vaardigheden verbetert. Proprioceptie is het besef van waar je ledematen en lichaam zich in de ruimte bevinden, zelfs als je ze niet kunt zien. Door proprioceptieve vaardigheden te ontwikkelen, word je overal een betere atleet.

3. Het is een geweldige core-workout. De draaibeweging houdt in dat je van een buikligging naar een weggestopte positie gaat en dan terug naar buikligging. Atleten krijgen een gratis core-workout over elke lengte van het zwembad. Je zult merken dat je middensectie (voor- en achterkant) in de loop van de weken strakker wordt.

4. Je ervaart een unieke en snelle vloeistofstroom bij het maken van een bocht, waardoor je die snelheid aan de oppervlakte voelt en draagt ​​tijdens het zwemmen. Als je halverwege een behoorlijke bocht hebt, duw je je van de muur af met een snelheid die hoger is dan je zwemsnelheid, en aangezien je lichaam is ingesloten in water van ongeveer 1 - 1,5 voet onder het oppervlak, voel je de snelheid van het water stroomt langs je hele lichaam. Je leert hoe je die snelheid kunt dragen terwijl je strijkt, waardoor je een snellere zwemmer wordt.

5. Je voelt je veel meer een wedstrijdzwemmer in plaats van iemand die zich niet helemaal thuis voelt in een zwembad. Het is altijd een geweldig gevoel om de vaardigheden te verwerven die experts in een sport onder de knie hebben.

Ik hoop dat deze 5 redenen om te leren omdraaien je zullen aanmoedigen om het eens te proberen, maar ik weet dat velen van jullie twee zorgen hebben omdat ik ze vaak hoor in mijn zwemclinics.

GERELATEERDE VIDEO:Hoe maak je een Flip-Turn

Wegversperring #1: Flip-turns voelen als vals spelen, omdat flip-turns de extra slag in en uit de muur afsnijden, en triatleten hebben uithoudingsvermogen nodig voor open water. Omdraaien is geen bedrog! Flip-turns zorgen ervoor dat je meer gaat zwemmen. Het is onmogelijk om het continue zwemmen van de racedag echt te simuleren als je gewend bent om elke keer dat je de muur raakt voor je open beurt een extra adem te halen. Bovendien verleiden open bochten vermoeide zwemmers om te stoppen en een pauze te nemen.

Wegversperring #2: Lichamelijke problemen zoals duizelig worden, water in de sinussen krijgen of angst om met het hoofd op de bodem van het zwembad te slaan. Deze zorgen zijn legitiem en een veelvoorkomend probleem voor veel mensen, maar elk probleem wordt overwonnen door de juiste draaitechniek te leren. Onthoud dit:je kunt een respectabele flip-turn leren in 30 minuten gerichte inspanning. Als je eenmaal leert omdraaien, weet je altijd hoe. Probeer flip-turns eens!

In het geval dat mijn top vijf redenen om de beurt om te draaien je niet hebben overtuigd, zijn hier nog een paar:

• Omdraaien vergroot je longcapaciteit. Omdat je je harde ademhaling onderbreekt om ongeveer twee keer per minuut een paar seconden je adem in te houden, zet je je ribbenkast en longen uit terwijl je ook je lichaam traint om te wennen aan het inhouden van je adem terwijl je longen tegen je schreeuwen om meer lucht!
• Flip-bochten zijn vloeiend. Open bochten zijn onderbrekingen. Zie het op deze manier:wat is het equivalent van een open bocht in hardlopen? Misschien is een soortgelijke onderbreking voor hardlopers misschien een stap onderbreken om elke 30 seconden een horde te springen of twee stappen over te slaan in plaats van te rennen.
• Omdraaien helpen je ritme als zwemmer. Een vloeiende draai maken, een strakke onderwaterstroomlijn vasthouden en je uitbraak timen met je volgende slag en ademhaling is meer dan alleen een plezierig gevoel. Voor zwemmers helpt die timing hen om hun gevoel voor hun zwemcadans en het aantal slagen dat ze elke ronde moeten maken bij een bepaald inspanningsniveau te verbeteren.
• Open bochten zijn zwaar voor je schouder aan de muur.
• Open bochten houden je vaak te hoog. Een luie open draai plaatst je lichaam te dicht bij het wateroppervlak, wat leidt tot slechte stroomlijnen en kortere doorbraaktijden.

[vvelopes cta="Zie meer!" align=”center” title=”Meer uit het boek”]

[De 5 belangrijkste redenen waarom triatleten de bocht om moeten draaien: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053348.html ]