Training van één uur:mash-up van gebroken cadans-fietstechniek

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Aangezien de meeste triatleten op het noordelijk halfrond hun seizoenen aflopen, is dit de beste tijd om je fiets- (en onderlichaam) kracht te behouden terwijl je je concentreert op het ontwikkelen van een betere vorm dan vorig jaar. De training van deze week is een ideale set voor buiten het seizoen of voor het begin van het seizoen die beide doet.

Zoals de meeste gerichte fietstrainingen, kan deze het beste op een trainer worden gedaan, vooral omdat het je vraagt ​​om goed op je vorm te letten, dus een gecontroleerde omgeving is het beste. Dit kan op de weg worden gedaan, maar zorg ervoor dat u een plek kiest die vrij is van onderbrekingen en weinig verkeer, aangezien u uw pedalen vaak moet knippen en losmaken, zelfs als u moe bent.

Terwijl je de vormsecties van deze training doet, moet je je concentreren op het trappen in cirkels - niet alleen optrekken bij de opwaartse slag, maar daadwerkelijk de heupspieren loslaten en laten ontspannen terwijl de slag omhoog gaat en het andere been kracht naar beneden begint uit te oefenen . Naarmate de training vordert, zult u waarschijnlijk merken dat uw pedaalslag soepeler wordt, zelfs als u vermoeid raakt. De hele hoofdset zou je moeten hebben met een snelheid van waargenomen inspanning (RPE) tussen 6-8/10 als de cadans verandert, de oefeningen met één been moeten een cadans van 80-100 hebben.

Opwarming:
10 minuten easy spin
2 x 3 minuten (1 minuut alleen rechterbeen, 1 minuut alleen linkerbeen; 1 minuut easy spin rust)

Hoofdset:
10 minuten met een cadans van>90 (RPE:6)
2 x 3 minuten (1 minuut alleen rechterbeen, 1 minuut alleen linkerbeen; 1 minuut gemakkelijke spinrust)
6 minuten met een cadans van 80-90 (RPE:7)
2 x 3 minuten (1 minuut alleen rechterbeen, 1 minuut alleen linkerbeen; 1 minuut gemakkelijke spinrust)
4 minuten met een cadans van 70-80 (RPE:8)
2 x 3 minuten (1 minuut alleen rechterbeen, 1 minuut alleen linkerbeen; 1 minuut gemakkelijke spinrust)
1 minuut met een cadans onder de 70 (RPE:8)

Afkoelen:
5 minuten gemakkelijk draaien

[Training van één uur:mash-up van gebroken cadans-fietstechniek: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053659.html ]