Quick Set:500 race en verticaal trappen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

A:

Opwarming van 10 minuten (niet-vrij elke 4e 25)
3x[150 zwemmen @ 2:10
150 kick @ 3:00
150 pull @ 2:10
150 (niet gratis/gratis voor 25) @ 2:30
500 RACE! (gesplitst als:100 @ 2:00, 2×50 @ :60, 4×25 @ :30, 2×50 @ :60, 100 @ 2:00)
8×75 @ 1:30 (25 kick onder water, 50 zwemmen)
8×50 @ :55 (start in het midden van het zwembad, verticaal trappen tijdens rustperiode)
400 cooling-down (100 zwemmen/100 trekken, herhalen)
*4300 totaal*

B:

Opwarming van 10 minuten (niet-vrij elke 4e 25)
2x[150 zwemmen om 3:00 uur
150 kick om 4:00
150 pull om 3:00
150 (niet gratis/gratis voor 25) @ 3:30
500 RACE! (gebroken als:100 @ 2:30, 2×50 @ 1:15, 4×25 @ :40, 2×50 @ 1:15, 100 @ 2:30)
8×75 @ 2:00 (25 trappen onder water, 50 zwemmen)
6×50 @ 1:10 (start in het midden van het zwembad, verticaal trappen tijdens rustperiode)
300 cooling-down (100 zwemmen/100 trekken/100 zwemmen)
*3400 totaal*

C:

10 minuten opwarmen (niet-vrij elke 4e 25)
150 zwemmen met :20 rust
150 kick met :20 rust
150 trekken met :20 rust
150 (niet-vrij/vrij van 25) met :20 rust
500 RACE! (gesplitst als:100, 2×50, 4×25, 2×50, 100 met :30 rust tussen elk)
4×75 w/:15 rust (25 trap op je rug, 50 zwemmen)
6×50 (start in het midden van het zwembad, verticaal trappen:10 seconden tussen elke 50 seconden)
200 cooling-down (100 zwemmen/100 trekken)
*2300 totaal*

[Quick Set:500 race en verticaal trappen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053901.html ]