Waar of niet waar:hardlopen in de winter verbrandt meer calorieën

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hardlopen in de winter brengt een aantal interessante misvattingen met zich mee, dus besloten we om het rechte verhaal te begrijpen. We hebben de hulp ingeroepen van een van de belangrijkste wetenschappers die training bij koud weer bestudeert:John Castellani, Ph.D., onderzoeksfysioloog bij het US Army Research Institute of Environmental Medicine in Natick, Massachusetts. Kijk of je de waarheden van de leugens kunt scheiden hieronder - en blijf de hele winter warm en fit.

Waar of niet waar:hardlopen in de winter verbrandt meer calorieën.

Sorry, leg de frietjes maar neer. Tenzij je door sneeuw of modder rent, verbrand je niet meer calorieën dan wanneer je in een ander seizoen rent. Natuurlijk, uit onderzoek blijkt dat rillingen en zeer zware kleding ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrandt. Maar met 'zware kleding' hebben onderzoekers het over legerlaarzen en wandeluitrusting, niet je wintershell met thermoregulerende titaniumtechnologie.

GERELATEERD: Triathlete's Winter Trainingskleding Roundup

Waar of niet waar:als je koud bent, moet je meer plassen, waardoor je meer kans hebt om uitgedroogd te raken.

Welnu, de eerste helft is waar:koude kan creëren wat onderzoekers koude-geïnduceerde diurese (CID) noemen, wat betekent dat je meer plast als je lichaam koude lucht of water ontmoet. Wanneer je huid koud wordt, wordt het bloed van je huid weggeleid en naar je kern geleid. "Met meer bloed in de thorax zegt het hart:'Ik heb te veel vocht aan boord en moet er wat van kwijt'", zegt Castellani. Maar lichaamsbeweging, zelfs met een matige intensiteit, voorkomt CID.

Door het bloed naar de kern te verplaatsen, denkt je lichaam ook dat je voldoende vocht aan boord hebt. Je moet slim zijn in het vervangen van wat je verliest, maar doe niet gek:tenzij je overdressed bent, heb je niet zoveel water nodig als op een dag van 90 graden met een luchtvochtigheid van 80 procent.

GERELATEERD: 4 hydratatietips voor duurtraining bij koud weer

Waar of niet waar:je hoofd bedekken is de sleutel tot warmte.

"Je hoort beweringen dat je 50 tot 80 procent van de warmte via je hoofd verliest", zegt Castellani. "Als dat waar was, zou je een hoed kunnen opzetten en naakt rennen en zou je perfect warm blijven." Het is waar dat bloedvaten in je hoofd niet samentrekken als het koud wordt, dus je verliest er voortdurend warmte doorheen. "Maar je hoofd omvat slechts ongeveer 8 tot 9 procent van het oppervlak van je lichaam", zegt hij. Kort gezegd:"Je hoofd is een extra bron van warmteverlies waarmee rekening moet worden gehouden", zegt Castellani.

Mannen en vrouwen met dezelfde lichaamssamenstelling hebben ongeveer dezelfde daling van de kerntemperatuur wanneer ze in het laboratorium worden getest. Maar in de echte wereld hebben de meeste vrouwen niet dezelfde lichaamssamenstelling als mannen. En met een grotere oppervlakte-massaverhouding zien vrouwen de lichaamstemperatuur sneller dalen.

GERELATEERD:Vraag een uitrustingsgoeroe:welke uitrusting heb ik nodig om in zware winterse omstandigheden te rennen?

Waar of niet waar:je moet je warming-up binnen doen.

"Als het buiten echt koud is, raden we mensen aan om binnen op te warmen en dan naar buiten te gaan", zegt Castellani. "Ik definieer graag echt koud als minder dan 10 graden F." En het is slim om binnen af ​​te koelen, vooral als je echt zweet, zodat het zweet niet bevriest. "Anders kunnen de warming-up en cooling-down gewoon doorgaan."

GERELATEERD: Opwarmen is altijd een goed idee - maar het is een must tijdens de winter

Waar of niet waar:als het lager is dan 32 graden F, heb je drie lagen nodig om warm te blijven.

Er is geen "altijd". Het aantal lagen varieert sterk van persoon tot persoon, zegt Castellani. Hoeveel je er ook draagt, ze moeten het zweet van de huid naar de lucht transporteren zodat het kan verdampen. Water heeft 70 keer de convectieve warmteoverdracht van lucht, wat betekent dat dezelfde reden waarom je nat wilt zijn als je in de zomer aan het sporten bent, dezelfde reden is waarom je het in de winter wilt vermijden.

Bij 41 graden kan het warmteverlies in natte kleding het dubbele zijn van wanneer je droog bent. Daarom zeggen experts dat je het een beetje koud moet hebben als je voor het eerst naar buiten gaat; te veel zweten kan je het later kouder maken.

GERELATEERD: 12 veelvoorkomende fouten tijdens het hardlopen in de winter

Waar of niet waar:winterruns zijn enkele van de meest bevredigende runs die je het hele jaar door zult hebben.

Maar "mensen rennen in Minnesota als het min 20 graden is. Sommige mensen zouden daar nooit naar buiten gaan, en anderen zeggen dat het de meest vredige tijd is die ze ooit hebben uitgeoefend", zegt Castellani. "Ik citeer graag een zin van David Bass, die directeur was hier in onze laboratoria, die het echt samenvat:'Man in de kou is niet per se een koude man.'"

GERELATEERD: 8 tips voor beter fietsen in de winter

[Waar of niet waar:hardlopen in de winter verbrandt meer calorieën: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054019.html ]