Ren eerst beter voordat u meer gaat hardlopen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Running Rewired-auteur Jay Dicharry vertelt hoe je hersenen opnieuw kunnen worden bedraad om een ​​betere loopvorm en betere prestaties te bevorderen.

Er zijn drie systemen die een programma keer op keer uitvoeren bij elke stap die je zet. Ik behandel ze in mijn boek Running Rewired . Elk element in het systeem heeft specifieke inputs en outputs om de kwaliteit te wijzigen van je pas. Dit is wat er ontbreekt in ons begrip van hardlopen. Hardlopers hebben een niet aflatende focus op volume . Meer kilometers per week legt uiteraard meer mechanische belasting op uw gewrichten. Het is de taak van het lichaam om een ​​gecontroleerde en efficiënte reactie te produceren, de uitdaging aan te gaan en uw lichaam te beheersen. Een slecht bewegingsprogramma staat gelijk aan een slechte lichaamsbeheersing. Wanneer het lichaam overweldigd raakt door de eisen van hardlopen, kunnen we blessures oplopen of leiden tot verminderde prestaties. Het is met name hoe we omgaan met de mechanische eisen van hardlopen die bepalen hoe goed we presteren.

De twee grote vragen zijn:

1. Is uw beweging veilig? Welk type bewegingsvaardigheid en lichaamsbewustzijn breng je in bij hardlopen?
2. Is uw beweging efficiënt? Zou je de manier waarop je beweegt opnieuw kunnen bedraden om je vooruit te helpen met minder inspanning en minder vormverlies tijdens je runs?

Een efficiënt bewegingsprogramma verbetert de kwaliteit van uw pas voor een langdurige gezondheid en efficiëntie van de gewrichten. Net zoals we de hoeveelheid van ons hardloopvolume kunnen aanpassen, kunnen we leren de kwaliteit van ons hardloopvolume te verbeteren. Je hersenen leren door beweging en bewustzijn om te weten wanneer, hoeveel en hoe snel je benen moeten rijden. U kunt uw vaardigheden verbeteren door de input die uw hersenen ontvangen beter te begrijpen en uw bewegingsprogramma opnieuw te bedraden om uw benen veiliger en efficiënter te laten bewegen.

Dynamisch plastic

Wat eet ik het liefst? Havermout chocoladekoekjes. Dat wist je 5 seconden geleden nog niet, maar nu wel. Weet je hoe je hebt leren zwemmen? Weet jij hoe de hersenen herstellen na een beroerte? De antwoorden op deze vragen hebben één ding gemeen:neurale plasticiteit. Je brein is in staat om te leren. Niet alleen uit het hoofd leren, maar echt leren hoe je nieuwe dingen kunt doen op elke leeftijd! Wanneer je leert, maken je hersenen nieuwe verbindingen van de ene cel naar de andere. Hoe meer je oefent, hoe robuuster deze verbindingen worden. Het is de oude gewoonte baart kunst. Je zenuwen bouwen letterlijk vaardigheden op door connectiviteit van zenuw tot zenuw tot stand te brengen.

De draden die uw systemen verbinden zijn dynamisch. Ze passen hun signalen aan op basis van uw behoeften. Hardlopen op asfalt, beton, gras en over onregelmatigheden op het pad levert verschillende inputs op, en ze vereisen allemaal verschillende outputs in termen van spieractie en timing. Veranderend tempo vereist ook aanpassingen. Je zenuwstelsel maakt achter de schermen alle noodzakelijke aanpassingen. Hetzelfde gebeurt als je een nieuw paar schoenen krijgt - je lichaam maakt kleine veranderingen om rekening te houden met de nieuwe omgeving waar je voet nu op zit. Al dit leren dat je lichaam doet om rekening te houden met deze verschillen, is het bewijs dat het ook kan leren en zich kan aanpassen om beter te rennen. Het Running Rewired-programma maakt gebruik van neurale plasticiteit om je lichaam te trainen om met meer controle te rennen voor meer duurzaamheid en betere prestaties.

Met precisie en kracht bewegen

Veel coaches zullen je vertellen dat hardlopers zelf hun eigen efficiënte loopvorm kiezen. Soort van. Er is een optimale vorm, die we Plan A zullen noemen. En dan is er nog het beste maken van wat je hebt, of Plan B. De meeste hardlopers bedenken hoe ze eventuele tekortkomingen in hun huidige samenstelling van mobiliteit, stabiliteit, sterkte en kracht. Met andere woorden, het aanpassingsvermogen van uw hersenen wordt gekaapt door uw lichaam en zijn beperkingen. Je verfijnt en oefent Plan B gedurende jaren van doelgericht oefenen. Plan B kan zeker de klus klaren om uw mijlen te loggen. Maar ik zou zeggen dat Plan B tweederangs is.

Het is niet mijn bedoeling om met vuurwapens op je af te komen en je te vertellen dat alles wat je weet over hardlopen verkeerd is, maar gezien het feit dat je hersenen opnieuw kunnen worden bedraad en je hardloopvorm daadwerkelijk kan veranderen, waarom zou je dan niet werken aan het herstellen van je eigen persoonlijke Plan A? Bewegingen die tegenwoordig ongemakkelijk aanvoelen, kunnen instinctief worden. Door bewust te oefenen kan Plan A ook instinctief worden. Neem genoegen met Plan B en u laat de prestaties op tafel liggen, omdat Plan B niet langer uw duurzaamheid of capaciteit benut.

Als je problemen of verwondingen hebt die van invloed zijn op de manier waarop je rent, is het tijd om ze op te lossen. Neem je pijnlijke rug en pijnlijke knieën en gooi er 35-50 mijl per week naar toe, en hardlopen zal niet helpen. Evenmin zou voetbal, basketbal of ijshockey. Een enorme last bovenop bestaande problemen leggen, maakt het alleen maar erger. Je blessurecycli vereisen rusttijd die consistente training verhindert. Doorbreek de cirkel. Je hoeft geen freak van de natuur te zijn om succesvol te zijn, maar je moet wel je bewegingskwaliteit verbeteren.

Er is nog een ander probleem dat ik vaak zie bij hardlopers dat beweging in gevaar brengt. Velen zullen me zeggen:"Ik kan niet springen." Dit is wat dit echt betekent:"Ik kan mijn lichaam niet goed genoeg coördineren om een ​​stevige brok kracht naar de vloer te brengen om me tegen de zwaartekracht op en neer te blazen." Dit is een groot probleem, want dit is precies wat hardlopen van ons vraagt. Uit onderzoek blijkt zelfs dat mensen die in kortere tijd meer kracht naar de grond drijven, sneller rennen. Periode. Elke hardloper, op elk niveau, kan deze vaardigheid trainen en verbeteren.

We gaan de zwarte doos van hardlopen openen en een systeem opzetten om van jou een betere hardloper te maken. Je lichaam drijft je hardloopvorm aan. Bouw een beter lichaam op en je zult je loopvorm verbeteren. Door je te concentreren op de specifieke vaardigheden die het hardlopen verbeteren, kun je nauwkeurig bewegen en je veer versterken. Om met precisie te kunnen bewegen, heb je voldoende mobiliteit nodig om onbelast te kunnen bewegen en voldoende stabiliteit om het pad dat je lichaam elke kilometer aflegt te beheersen. Door de vaardigheden van mobiliteit en stabiliteit op te bouwen, vermindert u uw "stress per stap" en zorgt u ervoor dat uw lichaamssymmetrie wordt gekozen. Beter bewegen maakt je als hardloper duurzamer, waardoor je training consistenter is. Een sterkere veer leidt tot betere prestaties omdat je vermogen om meer kracht op de grond te leveren voor een snellere pas zorgt.
[vetress cta=”Zie meer!” align=”center” title=”Meer uit het boek”]

[Ren eerst beter voordat u meer gaat hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053430.html ]