De balans vinden tussen optimisme en realisme

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Wat je ook van plan bent de volgende keer dat je racet te bereiken, de aanpak moet zijn om groots te dromen. Waarom? Omdat studies hebben aangetoond dat de voordelen van optimisme voor atleten onder meer betere prestaties, gezondere leefgewoonten, meer overwinningen en minder kans op burn-out zijn.

Zoals duursporter (en zelfverklaard optimist) Eric Hinman het verwoordde:"Een van mijn favoriete citaten is:'Denk als een hommel en train als een renpaard.'"

Hij legde uit:"Wetenschappelijk gezien zou een hommel niet moeten kunnen vliegen, maar omdat hij gelooft dat het kan, doet hij dat wel. Een racepaard overdenkt zijn training en herstel niet. Het wordt gewoon dagelijks uitgevoerd."

De atleet uit Denver zette eerder door met een pijnlijke handblessure om Ironman Lake Placid te racen. De ervaring leerde hem te vertrouwen op een 'power of now'-mentaliteit bij het werken aan een doel ondanks tegenslag (in dit geval de kwalificatie voor de Wereldkampioenschappen in Hawaï).

"Positieve gedachte en doelgerichte oefening zullen optimisme in realiteit veranderen", hield Hinman vol. “Ik beoefen activiteiten die mijn geest dwingen om in het hier en nu te zijn, zoals ijsbaden, mountainbiken, yoga, meditatie en lange uithoudingsinspanningen. Het geeft je een uithoudingsvermogen:niet stilstaan ​​bij het verleden of je zorgen maken over de toekomst. Wees gewoon in het nu.”

"Ironman leerde me het belang van positief denken en geduld", vervolgde Hinman. “Ik was in staat om iets te ervaren waarvan ik dacht dat het onbereikbaar was door een lange gerichte inspanning. Ik weet nu dat ik alles kan bereiken met tijd en meedogenloze focus.”

Hinman zegt dat structuur en focus de sleutel zijn om elk ambitieus doel te bereiken.

"Als je ergens in wilt uitblinken, moet je bewust omgaan met je dagelijkse routine", schetste hij. "Vul je dagen met opzettelijke gewoonten en je begint afleiding te elimineren. Ik sport en eet elke dag op hetzelfde tijdstip. Ik neem alleen telefoongesprekken en vergaderingen aan op vaste tijden. Je moet je dagen bewust ontwerpen om je doelen te bereiken.”

Dr. R. Alexandra Duma, een sportchiropractor van Team USA bij FICS, een fitnessherstel- en wellnessstudio in New York City, was het ermee eens dat het uiteindelijk de sleutel is om optimistisch te zijn in plaats van een eeuwige pessimist te zijn.

“Reik naar de maan. Zelfs als je mist, zul je tussen de sterren landen', citeerde ze.

"Het is goed om hoge en specifieke doelen te stellen en optimisme is een wenselijke eigenschap om te hebben," zei Dr. Duma. “In combinatie met hard en slim werk, zou optimisme doelen moeten omzetten in realiteit, maar deze doelen moeten haalbaar en realistisch zijn. Ik denk dat een goede formule is:optimisme + hard en slim werken =realiteit van bereikt doel.”

Te optimistisch zijn werkt meestal in het voordeel van een atleet, hoewel Dr. Duma graag opmerkte dat er een duidelijk verschil is tussen het eerste en gewoon eigenwijs zijn. Maar aan de andere kant kan zelftwijfel ook een snel ticket naar mislukking zijn.

“Op eliteniveau doet iedereen hard werk en wat degenen die een medaille/competitie winnen zal onderscheiden, is hun manier van denken. Een self-fulfilling prophecy van iemand die gelooft dat ze zullen verliezen, zal uitkomen,” waarschuwde ze.

Ben jij zo iemand die de neiging heeft om te denken dat alles altijd somber is? Elite-prestatiecoach Sam Tooley, oprichter van Alpha Fit Club in New Jersey, adviseerde om een ​​gedetailleerd trainingslogboek te maken.

"Het helpt een pessimistische atleet om het werk dat ze hebben gedaan te herkennen", zegt hij. “Ik vind het heerlijk om atleten terug te laten kijken op maanden van zware sessies om zichzelf eraan te herinneren waartoe ze in staat zijn en wat ze hebben gedaan. Ik vind het heerlijk om hun beste sessies in de spotlight te zetten. Zelfs als ze worden geplaagd door minder dan geweldige prestaties tussendoor, gaan die hoogtepunten een lange weg.

In de juiste headspace zijn is zo belangrijk voor hoe je presteert op de racedag, en Tooley beweerde dat het mogelijk is om je mindset te herformuleren.

“Ik zou niet zeggen dat het gemakkelijk is, maar het is eenvoudig. (Eenvoudig is niet altijd gemakkelijk!) Ik wil dat mijn atleten de grens overgaan met een beetje branie en zelfvertrouwen, maar vergis je niet, ze weten dat ze het daar buiten moeten laten. Te veel atleten zijn goed in trainen, maar slecht in racen. Hoe je in de praktijk presteert, betekent heel weinig als je het niet op de racedag kunt oproepen, "zei hij.

"Dat gezegd hebbende, hoe je oefent, heeft een directe correlatie met hoe je racet. Ik vind dat in plaats van te proberen om op de racedag hersentrucs uit te halen, een atleet de mentale gewoonten moet oefenen die hem door gewoonte zullen brengen waar hij moet zijn. We willen dat wat je in de praktijk doet op de racedag een tweede natuur is. Stel de vraag:Hoe wil jij je voelen? Concentreer je daar dan op en de rest komt vanzelf.”

Hoewel het stellen van hoge doelen een krachtige motivator is en Dr. Duma uiteindelijk aanraadde om naar goud te streven, is het net zo belangrijk om realistische beperkingen te stellen. Vooral na de lockdown, en onthoud dat het oké is om doelen bij te stellen als dat nodig is.

"Kies doelen die haalbaar zijn", zei ze. “Een hele marathon zou misschien te veel zijn als er geen mogelijkheid was om te trainen, maar een halve marathon zou realistischer zijn. Hetzelfde met een triatlon als je geen mogelijkheid had om in te zwemmen omdat de zwembaden gesloten waren.”

Tooley was het ermee eens:"Je wilt dat optimisme niet wegnemen omdat vertrouwen de sleutel is, maar je wilt dat atleten realistisch zijn in termen van wat het op de dag zal kosten. Soms moet je mensen terugbrengen naar de realiteit. We vergeten hoe moeilijk racen is als we het al een tijdje niet hebben gedaan. Het wordt nooit makkelijker om onszelf tot het uiterste te drijven, we worden alleen maar sneller.”

Maar misschien valt er iets te leren van de eeuwige optimisten die er zijn bij het schetsen van je toekomstige racedoelen, hoe groot of klein ook.

"Mijn benadering van het leven is niet veranderd door de pandemie", zei vijfvoudig Ironman-finisher Hinman. “Ik concentreer me op wat ik kan controleren en word creatief als er beperkingen zijn. Ik sta niet stil bij waar ik geen controle over heb.”

[De balans vinden tussen optimisme en realisme: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054134.html ]