Challenge Run Workout #4:Anaërobe snelheid 300s, 200s

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

De training van deze week komt opnieuw van Olympiër, voormalig collegiale hardloper en coach op topniveau, Ryan Bolton. De onderstaande training is een variatie op dezelfde trainingen die te vinden zijn in zijn nieuwe boek, The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . Voor meer van dit soort sessies, samen met volledige 16-weekse korte-cursus-trainingsplannen van beginner tot elite, bekijk zijn boek, nu verkrijgbaar bij VeloPress.

De training van deze week is een afstemmingssessie met meer snelheid, intensiteit en herstel dan de fartlek-run van vorige week. Deze training zou behoorlijk moeilijk moeten zijn en zal daarna een passend herstel vereisen. Het doel hier is om je snelheid te verhogen en je aerobe drempel nog een laatste stapje te verhogen voor je tijdrit aan het einde van de uitdaging.

De 200's in deze intervalsessie zouden bijna een totale inspanning moeten zijn, maar alleen in de context van het behouden van een goede vorm; denk vlot, maar snel.

Anaërobe snelheid 300s, 200s

Beginner

Opwarming:

20 minuten rustig, dan 8x stappen tot racetempo

Hoofdset:

8 x
(1 x 300 bij 30 seconden per mijl sneller dan geprojecteerd 10K-tempo, :45 staan/lopen/strekken rust
1 x 200 bij 90% van de totale inspanning, 2:00 staan/ wandelen/strekken rust)

Afkoelen:

15 minuten makkelijk

Geavanceerd

Opwarming:

20 minuten rustig, dan 8x stappen tot racetempo

Hoofdset:

10 x
(1 x 300 bij 30 seconden per mijl sneller dan geprojecteerd 10K-tempo, :45 staan/lopen/strekken rust
1 x 200 bij 90% van de totale inspanning, 2:00 staan/ wandelen/strekken rust)

Afkoelen:

10 minuten makkelijk

[Challenge Run Workout #4:Anaërobe snelheid 300s, 200s: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054135.html ]