Maak je je klaar voor een virtueel evenement? Raak geïnspireerd door deze wereldrecordhouder

Voor toegang tot al onze trainingen, uitrusting en raceverslaggeving, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix foto's, kortingen voor evenementen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

De Triathlete Challenge:At Home staat voor de deur en ongetwijfeld vereist de voorbereiding voor een virtueel evenement dat je anders denkt dan op een traditionele racedag. Inspiratie nodig? Afgelopen weekend rende de recordbrekende ultraloper Zach Bitter 100 mijl op zijn loopband thuis in Phoenix, Arizona; nooit eerder meer dan 30 mijl achter elkaar aan de riem hebben gelopen.

Bitter verbrak het bestaande wereldrecord voor de snelste 100 mijl ooit op een loopband gelopen:een gemiddelde snelheid van 7:18 over 12 uur, negen minuten en 15 seconden hardlopen. (Als je nieuwsgierig bent, hij deed het op deze NordicTrack X22i.)

De week voorafgaand aan deze gigantische inspanning zag er nogal anders uit dan zijn gebruikelijke routine, die zowel voor- als nadelen had.

De zenuwen van Bitter werden versterkt door het feit dat honderden mensen (sommigen zelfs thuis rennend) op de dag zouden afstemmen via een livestream, georganiseerd door gasten en komieken.

Bitter kende de tijd die hij moest slaan:de in Canada geboren Dave Proctor legde de virtuele afstand af in 12:32 in 2019.

"Over het algemeen probeer ik de week voorafgaand aan een race bezig te blijven met zoveel niet-fysieke en mentale taken, omdat het me helpt om niet te veel op de zenuwen te fixeren", zei Bitter.

“Hoewel ik de dagen voorafgaand aan de race terugschaal op mijn training, ben ik wel een paar korte runs op doeltempo op de loopband gesprongen om te oefenen hoe het zou zijn om de laatste kilometers af te werken. Hierdoor voelt het alsof ik het al een aantal keer heb gedaan voor het evenement, "adviseerde hij.

Bitter was het ermee eens dat proberen in het moment te blijven tijdens een virtuele race van cruciaal belang is. Zoals hij het uitdrukte:"Als je te ver vooruit begint te denken, lijkt het erop dat het je geest zal uitnodigen om vragen te stellen die je niet wilt, zoals 'Hoe ga ik de 100 mijl halen als ik nog maar op mijl 20?'”

"Het opsplitsen in hanteerbare blokken om af te vinken, helpt me", zei hij. “Een strategie die ik gebruikte, was om verschillende snelheden rond mijn doeltempo te gebruiken, zodat ik niet te lang op één tempo zou blijven zitten. Dit hielp me ernaar uit te kijken om die dag kleinere doelen te bereiken die uiteindelijk samen zouden eindigen met het behalen van de doelen.”

Visualisatie is iets waar Bitter sterk op leunde; lenen op alle trainingsuren die vóór de pandemie waren gekomen en dat toepassen op dit unieke scenario.

"Dit helpt de totaliteit van de racedag te minimaliseren", zei hij. “Toen ik nog vijf uur over had, concentreerde ik me op hoe klein vijf uur eigenlijk is in vergelijking met 20-urige trainingsweken en de tijd en energie die nodig is om dit samen te stellen. Als ik me op de racedag concentreer, is het veel visualisatie van waar ik de hele dag zou willen zijn en hoe het zal voelen om een ​​sterke prestatie te hebben. "

Bitter was het ermee eens dat het heilzaam is, maar tegelijkertijd ook schokkend, een virtuele inspanning thuis doen.

“Het leuke is dat je een omgeving hebt die je kent. Je elimineert de reislogistiek, slaapt ergens anders en eet voedsel dat je niet hebt bereid en waarvan je weet dat het goed voor je werkt", zei hij.

"Het moeilijkste deel mentaal is eigenlijk alle logistiek die op je valt. Er is geen ingebouwde hulp bij evenementen, vrijwilligers en medische hulp. Mentaal probeerde ik mezelf eraan te herinneren dat het gewoon een andere gebeurtenis was. Het heeft echt geholpen dat mijn vrouw, een ervaren ultramarathonloper, de hele dag bemanningsleden en helpende handjes heeft.”

Externe motivatie kwam ook in de vorm van het trots willen maken van sponsors en organisatoren van evenementen.

"Er is zeker een zekere mate van mensen gewoon niet in de steek willen laten", beaamt Bitter. "Een van mijn favoriete aspecten van dit evenement was dat het gewoon groter was dan alleen ik."

Uiteindelijk komt veel ervan in de geest over materie. Al beveelt Bitter ook een strategische benadering van het fysieke deel aan.

"Ik geloof dat het waardevol is om in de weken voorafgaand aan de race zo specifiek mogelijk te trainen op de race-intensiteit en -omgeving, dus door veel meer van mijn trainingstijd op mijn loopband door te brengen, raakte ik vertrouwd met de mechanica en mentale taak die voorhanden was," hij zei.

“Ik moedig duursporters altijd aan om zichzelf er vóór een evenement aan te herinneren dat er in de meeste gevallen een punt zal zijn waarop je geest je schijnbaar goede redenen begint te geven om te stoppen of te vertragen. Er zijn zeker grenzen, maar wanneer deze beginnen is het zelden iets waar je niet doorheen kunt duwen.

“Uiteindelijk, bij evenementen zoals ultramarathon en triatlon die zo lang duren om te voltooien, zijn de dagen waarop je het meest trots bent en je beste prestaties behaalt meestal de dagen waarop je in staat bent om nog een paar van deze mentale blokken tijdens de latere stadia van het evenement. Als je dit weet en dit visualiseert als je naar het evenement gaat, kun je je beter voorbereiden om die momenten vast te leggen en te reageren wanneer het gebeurt op de dag van het evenement.

[Maak je je klaar voor een virtueel evenement? Raak geïnspireerd door deze wereldrecordhouder: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054133.html ]