Weekendzwemtraining:Aquatic Adventure

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>meld je aan voor Outside+.

Hoewel je misschien wat naar het zwembad staart, is het het spektakel waard wanneer je je volgende race verplettert.

300 – 500 opwarming zonder muren (1)
4 – 10 x 50 zwemmen met 15 seconden HARD trap tegen de muur tussen elke 50
6 – 12 x 25 niet-vrij met 6 pop-ups (2) tussen elke
300 – 600 trekken als 25 alleen rechterarm/25 alleen linkerarm/100 normaal trekken
4 – 10 x 50 met 15 seconden rust (stroomlijn de kick onder water zo ver als je kunt van elke muur af)
6 – 12 x 25 keer zwemmen (uit het zwembad klimmen en tussen elke 25 keer duiken/springen)
300 – 600 als 25 kick/25 zeilboot (3) /100 zwemmen
4 – 10 x 50 met 15 seconden rust (afwisselend een dolfijnduik (4) en één salto (5) op elke 25)
2-3 sets van 4 x 25 met 10 seconden rust (verhoog het aantal slagen(6) )
50 kikker-op-een-lelie-pad (7)
Cool-down naar keuze uit 100
Totaal:2.150 – 4.250

1. Geen muren: Draai bij de "T" of ongeveer 1,2 meter voordat je de muur bereikt.

2. Pop-ups: Kijk naar de muur en plaats beide handen op de bovenkant van de rand van het zwembad. Duw omhoog en uit het water totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en laat je dan weer in het water vallen.

3. Zeilboot: Houd het kickboard tussen je dijen met de helft onder water. Gebruik je kernspieren om de heuprotatie vol te houden terwijl het bord ertegen vecht.

4. Dolfijnduik: Zwem naar het midden van het zwembad en duik naar de bodem. Zet je voeten op de bodem en duw dan weer omhoog naar de oppervlakte om verder te zwemmen.

5. Salto: Deze oefening zorgt ervoor dat je helemaal om kunt draaien en verder kunt zwemmen (alsof je door een golf wordt geraakt). Zwem naar het midden van het zwembad en maak een salto van 360 graden in het water. Zorg ervoor dat je uit je neus uitademt!

6. Aantal slagen verhogen:  Verhoog uw aantal slagen met één slag 1-4 elke set, en keer terug naar normaal op de eerste 25 van elke set.

7. Kikker-op-een-lelie-pad: Ga op een kickboard zitten, houd het tussen je benen en gebruik je armen om vooruit te gaan met een schoolslag-trekkende beweging.

[Weekendzwemtraining:Aquatic Adventure: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054280.html ]