Wat experts zeggen over sporten na een COVID-19-diagnose

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Toen Jordan D. Metzl, MD, en zijn collega's van het HSS Sports Medicine Institute hun richtlijnen publiceerden om weer actief te worden na herstel van COVID-19 in augustus, had hij nooit gedacht dat hij de reactie zou krijgen die hij van patiënten zou krijgen.

"Ik ben verrast door het aantal mensen dat contact met me heeft opgenomen", zei Dr. Metzl. Hij noemt deze individuen longdravers, mensen die drie tot vijf maanden later nog steeds milde tot matige symptomen hebben. “Misschien wisten ze gewoon niet waar ze heen moesten, mensen praatten er niet over. Er zijn meer mensen met deze problemen dan ik me realiseerde.”

Na met atleten in hun eigen praktijken te hebben gewerkt, wist het HSS-team dat het belangrijk was om een ​​kader te creëren voor recreatieve atleten die een licht tot matig coronavirus hadden, om te begrijpen hoe ze het best veilig konden terugkeren naar de activiteit. Dit was vooral belangrijk nadat ik me realiseerde hoe het herstel er voor verschillende individuen enorm anders uitzag, waarbij sommigen snel herstelden en anderen maanden in beslag namen, zelfs als ze slechts milde symptomen hadden. Evenzo heeft het American College of Cardiology Sports and Exercise in mei hun terugkeer naar speelrichtlijnen uitgebracht, gericht op competitieve atleten en zeer actieve recreatieve atleten. Vanwege het onvoorspelbare karakter van het virus nemen beide sets richtlijnen een voorzichtige houding aan.

Wat u moet weten

Volgens de CDC hebben wetenschappers geleerd "dat naast de longen veel organen worden aangetast door COVID-19 en dat er veel manieren zijn waarop de infectie iemands gezondheid kan aantasten." Ze kijken vooral hoe het virus op elkaar inwerkt en schade aan het hart veroorzaakt. De ontsteking en schade waar ze zich zorgen over maken, wordt myocarditis genoemd.

"We zijn nog steeds niet helemaal zeker van de onderliggende mechanismen omdat het verband houdt met alle hartletsels die we zien bij gehospitaliseerde patiënten", zegt Jonathan Kim, MD, een sportcardioloog en co-auteur van de ACC-richtlijnen voor terugkeer naar het spel. .

Om te voorkomen dat het hart wordt belast voordat het klaar is, moeten duursporters niet plannen om verder te gaan waar ze waren gebleven in hun training. In de richtlijnen voor competitieve en zeer actieve recreatieve atleten van de ACC wordt twee weken volledig herstel aanbevolen met langzame terugkeer naar activiteit en evaluatie door een medische professional. Ze stellen ook dat als je positief test op het virus, maar asymptomatisch bent, het ook het beste is om deze richtlijnen te volgen na quarantaine volgens CDC-normen.

"Als je positief test in de omgeving van blootstelling, is het de bedoeling om te wachten omdat we weten dat wanneer de symptomen evolueren, ze soms behoorlijk dramatisch kunnen evolueren na de eerste week. Als je eenmaal weet dat je het hebt, moet je je sociaal isoleren en niet sporten”, zegt dr. Kim.

Hij raadde atleten ook aan op te letten als er duidelijke hartsymptomen optreden wanneer ze weer gaan sporten na COVID-19, zoals nieuwe beklemming op de borst, overmatige kortademigheid, winderigheid tijdens een normaal gesproken gemakkelijke training, zich licht in het hoofd voelen of flauwvallen. Dat zijn allemaal indicaties dat je niet klaar bent om weer te gaan hardlopen.

De richtlijnen voor recreatieve atleten variëren enigszins op basis van het soort symptomen dat het individu mogelijk heeft gehad (long-, hart-, musculoskeletaal, enz.), maar over het algemeen raden ze aan om na COVID-19 weer te gaan hardlopen met behulp van de 50/30/20/ 10 regel. Verminder in je eerste week terug je normale trainingsbelasting met 50 procent. Als dat comfortabel is en u geen nieuwe symptomen ervaart, vermindert u de volgende week met slechts 30 procent, gevolgd door 20 procent en 10 procent in de vierde week. Tegen de vijfde week kun je je normale training hervatten.

"Als je een lichaamssysteem hebt dat geïnfecteerd is, is het belangrijk om dat systeem geleidelijk te belasten om te zien waar je bent", zei Dr. Metzl.

"Als je te snel te hard probeert te rennen, bewijs je jezelf alleen maar een slechte dienst", zegt Emily Stoneman, MD, een arts en expert op het gebied van infectieziekten aan de Universiteit van Michigan. "Je lichaam de tijd geven om te genezen zal op de lange termijn veel meer voordelen bieden dan jezelf proberen te pushen als je niet volledig hersteld bent."

Beide groepen die richtlijnen hebben opgesteld om weer actief te worden, erkennen dat, met de huidige onzekerheid, hun aanbevelingen in de toekomst waarschijnlijk zullen veranderen. "Ik denk dat we allemaal beweren dat deze aanbevelingen zullen veranderen", zei Dr. Kim. "Wat betreft het conservatieve karakter, de tijd zal het leren."

Lessen voorbij het coronavirus

Een deel van dit advies kan ook worden gebruikt om ons in het griepseizoen te brengen. “Zelfs vóór COVID gaf ik altijd het advies dat wanneer je onder het weer bent, dat de tijd is waarop je niet naar buiten moet gaan en jezelf tot het uiterste en heel hard moet pushen. Er is een geheel nieuwe variabele geïntroduceerd met COVID-19, maar het benadrukt het punt dat je je lichaam altijd moet laten herstellen als je een virale infectie hebt, "zei Dr. Kim.

Dr. Metzl wees erop dat het moeilijk kan zijn om hardlopers, die gewend zijn ziekte, slecht weer en stress te doorstaan, te overtuigen om een ​​pauze te nemen. "We zijn gewoon geprogrammeerd om alles door te nemen", zei hij. "Wat eerlijk gezegd, in het leven in het algemeen, waarschijnlijk een geweldige eigenschap is. We krijgen dingen voor elkaar. We laten ons niet in de weg staan.” Maar hij benadrukte dat het nu niet het moment is om gewoon te doen wat duursporters doen. Het is belangrijk om methodisch te zijn in uw benadering van lichaamsbeweging na COVID-19. “Als sportarts die patiënten heeft gezien die allemaal verschillende problemen hebben, evenals sommige van deze post-COVID-problemen, denk ik dat dit een tijd is waarin je die mentaliteit van hardlopers echt moet temperen en in context moet plaatsen met het feit dat dat niet zo is. noodzakelijkerwijs het beste voor hardlopers op dit moment. Je wilt mindful zijn, je wilt voorzichtig zijn. Je wilt voorzichtiger zijn dan je ooit bent geweest."

Duursporters kunnen dit aangrijpen als een kans om af te stemmen op wat hun lichaam hen vertelt, om te oefenen met bewust zijn. "Ik denk dat het belangrijkste advies is om naar je lichaam te luisteren en je zo nodig terug te trekken", zei Dr. Stoneman.

Maar als je je echt goed voelt en geen reden hebt om aan te nemen dat je ziek bent, zou er niets moeten zijn dat je ervan weerhoudt om naar buiten te gaan en te genieten van een sociale training. 'Blijf rennen,' drong dr. Stoneman aan. "Hoewel de meeste races zijn afgelast, trainen we allemaal voor het leven en onze eigen geestelijke gezondheid in deze uitdagende tijden."

[Wat experts zeggen over sporten na een COVID-19-diagnose: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054278.html ]