Hoe beklim je elke heuvel

Voor toegang op al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>meld je aan voor Outside+.

Het is een simpele tri-waarheid:hoe je heuvels berijdt tijdens een race, kan je ofwel klaarmaken voor glorie of een glorieuze bonk. Om ervoor te zorgen dat jij degene bent die wegrijdt in plaats van achterop te raken, hebben we überbiker en voormalig pro Chris Lieto gevraagd hoe je een golvend parcours domineert.

Op een korte heuvel van 50 m

Aanpak: Als de heuvel niet steil is, gebruik dan je momentum om je naar de top te dragen. Blijf in aero en probeer niet te schakelen. Als je moet verschuiven, wacht dan tot het laatst mogelijke moment.

Bijna bovenaan: Blijf in de lucht. Blijf dan, zonder te schakelen, ongeveer de laatste 15 meter staan ​​om je vaart over de heuvel te houden.

Crest:  (Hetzelfde geldt voor langere heuvels.) Rust niet op de top. Houd je snelheid, blijf aero en draag je momentum door de heuvel. Beëindig je klim 15 meter voorbij de top van de heuvel.

Op heuvels van ¼ mijl

Aanpak: Draag je momentum zo ver mogelijk de heuvel in terwijl je in aero blijft. Terwijl je vertraagt, terugschakelt en vervolgens de rest van de heuvel rijdt in het tempo dat je voor het hele fietssegment wilt behouden.

Nadeel: Kijk altijd voorbij de top van de heuvel. Als het vlak is, schakel je zo nodig op om je tempo te behouden. Als het bergafwaarts is, schakel dan op en blijf vijf seconden staan ​​om je momentum weer op gang te brengen.

1+ mijl heuvels

Beklimming: Val niet aan. "Tijdens races zullen veel atleten mij verslaan", zei Lieto. "Maar ik overtreed ze." Waarom? Omdat hij zich niet overbelast op de heuvels. "Agressief zijn is gemakkelijk als je fris bent en je adrenaline gaat, maar je betaalt ervoor op de vierde of vijfde heuvel, of op de vlucht." Zoek tijdens trainingsritten je ideale tempo voor de afstand die je racet, en houd je daaraan op de racedag.

Bijna bovenaan: Sta met nog 15 tot 20 meter te gaan om weer op krachten te komen voor de afdaling, maar je wilt niet langer dan 45 seconden uit het zadel zijn.

Oorspronkelijk gepubliceerd in februari 2016.

[Hoe beklim je elke heuvel: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054379.html ]