Voor toegang tot al onze trainingen, uitrusting en raceverslaggeving, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's , evenementenkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Hardlopen op een loopband is een ongelukkige realiteit voor veel hardlopers tijdens de wintermaanden. Met ijskoude temperaturen, gladde wegen en sneeuwverstuivingen is dit vaak het veiligste (en comfortabelere) alternatief. Maar er is een reden waarom het de "dreadmill" of een hamsterwiel voor mensen wordt genoemd:het kan saai zijn! Aangezien binnen vaak uw enige keuze is voor een belangrijke race, is het logisch om plezier te hebben met uw loopbandtrainingen. De snellere sessies in een trainingsprogramma helpen je immers om je snelheid, zuinigheid en uiteindelijk je raceprestaties te verbeteren.

Als je binnen op de dreadmill vastzit, gebruik dan deze drie loopbandtrainingen om de verveling van het rennen naar binnen te verminderen. In plaats van passief televisie te kijken of naar een muur in je kelder te staren, zijn deze ontworpen om de betrokkenheid bij het hardlopen zelf te vergroten, zodat je plezier kunt hebben en tegelijkertijd fitter kunt worden.

GERELATEERD: Triatletengids voor indoortraining

Training loopbandsnelheid #1:"Boil the Frog"

Er is een oud gezegde dat als je een kikker in kokend water legt, hij er meteen uit springt om zichzelf te redden. Maar als je de kikker in lauw water legt en de temperatuur geleidelijk verhoogt, merkt ze de langzaam oplopende temperatuur van het water niet eens op.

Hoewel bewezen is dat dit specifieke stukje folklore onjuist is, kunnen we er nog steeds een training naar modelleren. Ren om te beginnen 10 minuten in een rustig tempo. Nadat u bent opgewarmd, verhoogt u het tempo elke 3 minuten met ongeveer 5-10 seconden per mijl op basis van de duur van uw hardloopsessie.

Je kunt deze training ook moeilijker maken door tegelijkertijd de helling van de loopband met een half procent te vergroten.

Na een aantal mijlen van toenemend tempo en helling, keer je de volgorde om en ga je langzaam terug naar je rustige tempo en de starthelling.

Je bent duidelijk geen kikker en je zult zeker de toenemende moeilijkheidsgraad van deze run opmerken, die een progressie wordt genoemd. . Het kan worden gebruikt in plaats van meer traditionele tempo- of marathontempo-runs en is een geweldige sessie voor hardlopers die trainen voor de marathon of halve marathon.

Het echte voordeel van een training als deze is om hardlopers te leren snel te rennen als ze moe zijn. Snel rennen op frisse benen is gemakkelijk, maar kun je steeds sneller blijven rennen met toenemende vermoeidheid?

Het is een cruciale vaardigheid en een die je goed van pas zal komen tijdens je volgende race.

Training loopbandsnelheid #2:het uur hardloopvermogen

Laad een afspeellijst met zestig nummers van 1 minuut en voer een training uit op basis van die opstelling, afwisselend snel en langzaam.

Dit type training wordt traditioneel een fartlek- . genoemd Zweeds voor snel spelen. Zorg er eerst voor dat je opwarmt met enkele dynamische rekoefeningen en minstens 10 minuten rustig hardlopen.

Wanneer de afspeellijst begint, wissel je af tussen een comfortabel tempo en een hoger tempo. Het mooie van deze training is dat er flexibiliteit is om zo snel te rennen als je wilt.

Het belangrijkste voordeel van het hardloopuur is de mogelijkheid om regelmatig van tempo te wisselen. Dit gebeurt vaak in racesituaties, dus het is een waardevolle vaardigheid om ook tijdens de training te oefenen.

En het bijkomend voordeel? Je kunt naar 60 verkorte versies van je favoriete nummers luisteren!

Training loopbandsnelheid #3:Afspeellijst Roulette

Waarschuwing:dit kan een uitdagende loopbandtraining zijn. Het is geweldig voor hardlopers die sneller willen rennen maar niet veel tijd hebben.

De eerste stap is om een ​​afspeellijst te maken van ongeveer tien nummers die elk ongeveer drie minuten duren. Zorg ervoor dat de helft van de nummers vrolijke, intensieve nummers zijn en de andere helft rustiger.

Begin de training met een warming-uproutine en minimaal 10 minuten rustig hardlopen. Zet je afspeellijst op willekeurig of shuffle en je bent klaar om te gaan! Als een vrolijk nummer begint, ren dan snel. Als een zacht nummer begint, ren dan langzaam.

Laat u niet misleiden:deze loopbandtraining stelt u op de proef. Af en toe ren je twee of meer nummers achter elkaar hard, wat betekent dat je je tempo moet aanpassen en wat voorzichtiger moet zijn dan bij een hardloopsessie.

Kies ervoor om in de volgende snelheden te lopen:
– Marathon
– Halve marathon
– Tempo
– 10K

Deze snelheden zijn uitdagend, maar beheersbaar. En aangezien je misschien 5-10 minuten "snel" rent, is het verstandig om conservatiever te zijn.

Deze training leert de hersenen omgaan met onzekerheid en deze te accepteren. Te vaak houden we gestructureerde trainingen waarbij we precies weten wat er gaat komen. Maar in een grote race weet je misschien niet wanneer je concurrent een golf plant of wanneer de volgende grote heuvel je tegemoet komt.

Voel je comfortabel met het ongemakkelijke gevoel van onzekerheid en je zult sneller racen.

Door de winter rennen op een loopband is lang niet zo leuk als buiten rennen met de zon op je gezicht. Maar deze boeiende trainingen op de loopband kunnen je wintertraining wat pittiger maken als het te oncomfortabel of te gevaarlijk is om eropuit te gaan.

[Vast op de loopband? Verhoog de snelheid met deze 3 trainingen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054378.html ]