Hoe sterk is je zwemtrap?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een slechte trap in het zwembad kan worden toegeschreven aan een gebrek aan flexibiliteit in uw enkels. Triatleten met een hardloopachtergrond hebben meestal lange kuitspieren en een goede dorsaalflexie (de voet omhoog brengen naar het scheenbeen), terwijl zwemmers korte kuiten hebben en een goede plantairflexie (de voet naar beneden duwen zoals op een gaspedaal). Deze fysieke verschillen kunnen problemen veroorzaken wanneer hardlopers proberen te zwemmen en zwemmers beginnen te rennen.

Tijdens het zwemmen plaatst een stijve enkel de tenen loodrecht op het water en werkt als een rem. Door de enkel te ontspannen en de tenen recht naar achteren te laten wijzen, ontstaat er een natuurlijke flipper uit de voet.

Flexibiliteit van de enkel is belangrijk, maar er zijn nog andere factoren die uw kick kunnen tegenhouden. Voortgaand op het been, moeten de knieën ook ontspannen zijn tijdens de trapbeweging. Als het been naar beneden beweegt, zal de waterdruk ervoor zorgen dat de knie licht buigt. Wanneer het been naar het oppervlak beweegt, zal het zich op natuurlijke wijze strekken. Vergeet niet:de oorsprong van de trap is van de heupen. Sterke kernspieren zijn de drijvende kracht achter alle actie!

Zwemvinnen zijn een handig hulpmiddel voor triatleten met een hardloopachtergrond. Ik raad zachte rubberen vinnen over de volledige lengte aan die flexibel zijn en kunnen helpen bij het vormen van een goede trapbeweging (zoals de Speedo Trialon rubberen zwemvinnen, $ 31,99 bij Speedousa.com). Als je net begint, wees dan voorbereid op mogelijke kuit-, scheenbeen- en voetkrampen in benen die niet gewend zijn aan plantairflexie.

Aspirant-snellere kickers kunnen elke dag een paar minuten besteden aan het actief strekken van zowel de kuit- als de scheenbeenspieren. Een zachte zelfmanipulatie van de enkelgewrichten zal ook het algemene bewegingsbereik vergroten.

GERELATEERD:Verfijn je zwemtrap

Kickset

De sets met vinnen worden afgewisseld met gemakkelijk zwemmen om krampen te voorkomen en de mogelijkheid te bieden om zonder hulpmiddelen een goede vorm te oefenen.

200 zwemopwarming (geen vinnen)

4×50 met vinnen (25 vrije slag/25 zwemmen)

100 zwemmen (geen vinnen)

4×50 met vinnen (25 vrije slag op je rug/25 zwemmen)

100 zwemmen (geen vinnen)

4×50 zonder vinnen (25 trappen/25 zwemmen)

200 zwemmen cooling-down (geen vinnen)

GERELATEERD:Waarom het belangrijk is om de zwemtrap te overwinnen

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[Hoe sterk is je zwemtrap?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053056.html ]